A terv a misére: Old School School Nutrition Done Right

Ez a program a jól elvégzett alapok köré épül. Így a táplálkozási megközelítés is! Egyél fel, eddzen, mint egy állat, és nézd, ahogy a mérleg felfelé kúszik.

tömeges

Fő | Képzés | Táplálkozás | Kiegészítők | Fogj neki

Képzelhetsz őrülten edzeni, de nem követheted sikeresen A tervrajzot misére anélkül, hogy elegen étkeznél. De ne tévesszen meg - ez nem piszkos tömeg. Nem válogatsz büfékben és turmixolsz, hogy válogatás nélküli súlyt szerezz.

A Blueprint étkezési tervet azért hozták létre, hogy ne csak tömeget, hanem sovány masszát is adjon hozzá. Fehérjében, szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket fog enni, hogy lenyűgöző ütemben növekedjen és helyreálljon. Bár nagyobb, impozánsabb testen dolgozik, erőfeszítéseit megfelelő időben kell minőségi táplálkozással táplálnia. A nagyszerű tápanyagprofil, intelligens tápanyag-időzítéssel együtt biztosítja, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van ahhoz, hogy komoly izomzatot és erőt építsen.

De ne tévedjen: Mindez az étel nem segít abban, hogy minőségi masszát adjon hozzá megfelelő képzés nélkül! Kövesse a BodyPit Elite teljes Blueprint to Mass programját. A csúcsminőségű edzéskövetéssel együtt kedvezményeket kereshet a Bodybuilding.com áruházban, és ingyenes szállítást kínál az étkezésekre, amelyek segítenek a brutális Blueprint edzéseken keresztül.

Itt van, amit tudnia kell.

Fehérje számít

A vita arról, hogy mennyi fehérjét kell enni az izomnövekedés táplálására, ugyanolyan keményen tombolt 1971-ben, mint a 21. században. És bizony, rengeteg testépítő akkor furcsa kiegészítőkre vagy tápanyagokra rögzítette (májtablettákat a maroknyi, bárki?). De a mindenkori nagyok közül sokan használtak egy egyszerű egyenletet, amely az évtizedek alatt is fennmaradt.

Ez egyszerűen így van: Egyél egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta.

Igen, rengeteg ember jut be kevesebbel - de nem ők vállalják ezt a fárasztó képzési programot. És hogy Ön hogyan szerzi be az 1 gramm fontot, rajtad múlik. Ez lehet napi három étkezés, négy, öt, három és egy rázás - bármi is működik.

És igen, ezt az összeget csak étellel kaphatja meg. De néhány nap múlva rájön, hogy nem lesz könnyű. Ne féljen tehát egy-két remegéstől, főleg az edzésnapokon. Ha ez a különbség a fehérje bevitel elérése és nem, akkor ez a megfelelő választás.

Az, hogy egyensúlyban van-e a szénhidrátok és a zsírok ezen a fehérje-referenciaértéken túl, valóban személyes ízlés kérdése. Amíg folyamatosan képes elegendő kalóriát szerezni a fehérjéhez való illeszkedéshez, 70/30-as sebességgel nőhet így vagy úgy, vagy feloszthatja a közepét.

Tehát honnan tudhatja, hogy eleget eszik-e? Használja a Bodybuilding.com kalória kalkulátorát. Ha korábban már használta ezt az eszközt, és félt kattintani az "izomszerzés" gombra, itt az ideje, hogy megtegye.

Hagyja, hogy a kalóriák két hétig végezzék munkájukat. Ezután kezdje el mérlegelni magát. Ha heti 5 fontot hízik, húzza vissza a gyeplőt 300-500 kalóriával. Ha ugyanaz marad, akkor növelje meg ennyivel. A heti egy-két font súlygyarapodás mindaz, amire reálisan számíthat még a legjobban megtervezett ömlesztési tervnél is. És igen, hogy világos legyek, ezek egy része kövér lesz. Ezt semmiképpen sem!

Terv a tömeges étkeztetési tervhez

Bár nagyobb, impozánsabb testen dolgozik, erőfeszítéseit megfelelő időben kell minőségi táplálkozással táplálnia. Ez az étkezési terv nagyszerű tápanyagprofillal rendelkezik, pontos tápanyag-időzítéssel párosulva, amely biztosítja, hogy teste mindent megkapjon, amire szüksége van egy komoly izom és tömeg felépítéséhez.

Testreszabhatja ezt az étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően. A fő cél azonban az, hogy közel 1 gramm fehérje jusson testtömeg-kilogrammonként. Fontos az is, hogy elegendő szénhidrátot használjon fel. Komoly, nagy volumenű edzéseket fogsz végezni, és gyakran fogod végezni őket - tehát ne félj a szénhidráttól!

Lábak, akkor egyél!

A program során minden szombaton a hét második edzése lesz. És ez soha, soha nem lesz kevesebb, mint fárasztó.

De vannak jó hírek: A régi old school stílusban arra ösztönzik Önt, hogy szombaton egy edzés után fogyasszon el egy csalást. Ekkor megkaphatja kedvenc csalátait, például pizzát vagy hamburgert és krumplit - de a csalást csak heti egy étkezéshez tartsa. És keresd meg az edzőteremben!

Étkezés 1

  • Zab: 1/4 csésze 1 evőkanál mézzel
  • Egész tojás: 3-4
  • Szalonna: 2 db

Edzés után

Étkezés 2

  • Grillezett hal vagy vörös hús: 10 oz.
  • Zöldség: 1 csésze

  • Nagy saláta olíva-, avokádó- vagy makadámiadió-olajjal (alapként)
  • Mandula, dió vagy kesudió: 2-3 oz.
  • Édesburgonya: 1-2 burgonya

Étkezés 3

4. étkezés

  • Grillezett sovány hús: 12 oz.
  • Zöldség: 1-2 csésze

  • Nagy saláta olíva-, avokádó- vagy makadámiadió-olajjal (alapként)
  • Barna rizs: 1-2 csésze