Mit kell enni ikreket várva

Hogyan kell megváltoznia a táplálkozási étrenddel, most ikreket vársz? Megmagyarázzuk, mely extra vitaminok és ásványi anyagok adják az ikreknek a legjobb indulást a terhesség alatt

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

ikreket

Ez a verseny már lezárult

Gratulálunk - ikreket, ikreket, ikreket vársz!

Lény ikrekkel terhes extra követelményeket támaszt a testével szemben, ezért odafigyelve a diéta tartós egészségügyi előnyökkel jár az Ön és ikrei számára. Ez az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz, hogy ikreidnek jól induljon.

Az elfogyasztandó és kerülendő ételek listája megegyezik az egyedülálló terhességekével, de van néhány különleges igény, amelyet figyelembe kell venni, amikor ikreket vár.

Kiegyensúlyozott, mégis változatos étrendre vágyik, amely megfelel a megnövekedetteknek táplálkozási igények. Az ikrek várása nem mentség arra, hogy „háromért együnk”, de természetesen nem a diéta ideje.

Meg kell próbálnia keveset és gyakran enni fenntartani korai súlygyarapodás. Egészséges ételeket vigyen magával a terhesség alatt.

A fehérjeszükséglete nagyobb, hogy megbirkózzon a benned növekvő ikrek igényeivel. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza fehérje minden étkezésnél vagy snacknél.

  • Joghurt, sajt vagy (jól főtt) tojás a reggelinél.
  • Sajt vagy rekedt snackekkel.
  • Hús, hal, baromfi, tofu, bab vagy hüvelyesek hozzáadása salátákhoz és levesekhez.

Anémia ikrek várása esetén gyakori, ezért a vörös hús, a sötétzöld leveles zöldség, a dúsított gabonafélék és a hüvelyesek fenntartása érdekében Vas üzletek.

Az ikrek várása során a tápanyagbevitel növelésének egyik legegyszerűbb módja a feldolgozott élelmiszerek elkerülése. Készítsen ételeket a semmiből, ahelyett, hogy készételeket vásárolna. Cél, hogy naponta több adagot fogyasszon:

  • Gyümölcs és zöldségek - nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és rosttartalom.
  • Tejtermék - kalciumot és fehérjét biztosít. Célozzon napi öt adagot.
  • Kenyér, rizs, tészta - szénhidrátokat biztosít energiához, valamint rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Válasszon finomítatlan teljes kiőrlésű termékeket, nem pedig fehér finomított lehetőségeket.
  • Hús, baromfi, hal, tojás - fehérje, vas, valamint a B12 és D vitaminok esetében.

Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot fogyasszon. Mint minden terhességnél, nemcsak az ikreknél, az alkoholt is érdemes elkerülni és a koffeint korlátozni.

Szakértők szerint szüksége lesz rá 50% -100% -kal több az alapvető tápanyagok, például a folsav, a B12-vitamin, a vas és a kalcium, ikrekkel. Míg ezek megszerzésének legjobb módja az étel, a táplálkozási szakemberek és néhány szülésznő napi szülés előtti ajánlást javasol vitamin és ásványi anyag kiegészítő. Ha úgy dönt, hogy egyet választ, mondja el orvosának. A terhesség 12. hetéig minden terhes nőnek napi 400 mikrogramm folsavat kell szednie, hogy csökkentse a csecsemő idegcsőhibáinak kockázatát. Egyél sok folátban gazdag ételt is, például sötétzöld leveles zöldséget, dúsított kenyeret és gabonaféléket.