Mit kell ennem a terhesség késői szakaszában?

Szerezzen alacsonyabb információt arról, hogy milyen ételeket kell ennie a harmadik trimeszterében

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

Terhesség alatt még fontosabb a jó étkezés, hogy Ön és növekvő babája megkapja a szükséges tápanyagokat. Az egészséges táplálkozás fontos a terhesség alatt, de ha a vágyakozás legyőzte önöket, érdemes megjegyezni, hogy soha nem késő elkezdeni tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani.

A harmadik trimeszterben táplálkozási igényei eltérnek a terhesség első hat hónapjától.

Kell-e másképp enni a harmadik trimeszterben?

Ha terhes vagy, a tested hatékonyabban használja fel az ételből származó energiát. Emiatt az első hat hónapban valójában nincs szüksége extra kalóriákra. A harmadik trimeszterben valamivel többre van szüksége, de naponta csak kb. 200 extra kalóriára.

Mit egyek?

Ügyeljen arra, hogy ételei a lehető legváltozatosabbak és táplálóbbak legyenek. Meg kell próbálnia enni a négy fő élelmiszercsoport ételeit:

Szedjek-e vitamin-kiegészítőket?

Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem kell nagy szükség a vitamin-kiegészítőkre. Azonban nem mindig könnyű megszerezni az összes szükséges tápanyagot, és egy antenatális multi-vitamin-kiegészítő nyugtatóvá teheti az elmédet. Ügyeljen arra, hogy soha ne vegyen be többet a megadott adagnál, és ha egyáltalán aggasztja, beszélgessen a szülésznőjével vagy a háziorvosával.

A jó terhességi multi-vitamin a következőket tartalmazza:

Folsav
D-vitamin
Vas
Kalcium
C-, D-, E- és B-vitaminok, például B6 és B12
Kálium
Cink (ellenőrizze, hogy cink-citrát formájában van-e)
Jód

Omega 3 A kiegészítők különösen fontosak az utolsó trimeszterben, mivel elősegítik a baba agyának fejlődését.

Ne vegye vitaminok, amelyek tartalmazzák a retinol formája A-vitamin és kerülje a halolaj-kiegészítőket, amelyek olyan halmájból készülnek, mint csukamájolaj.

A késői terhesség táplálkozásával kapcsolatos hasznos tippek:

· Egyél rendszeresen, napi három étkezés val vel egészséges falatok közte

· Egyél keveset és gyakran hogy elkerülje a gyomorégést

· Van egy jó egyensúly ételek mindennapos

· Fajta a te barátod! Igyekezzen a lehető legtöbb ételt felvenni a négy élelmiszercsoportba

· Egyél vasban gazdag ételek, mint a sovány vörös hús, és a leveles zöldségfélék, mint a spenót és a brokkoli

· Próbálj meg valamit magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű minden étkezés közben, miközben töltik

· Ne feledje, hogy rendben van Kényeztesse magát! A szemtelen falatok mérsékelten rendben vannak