Influenza-diéta: 9 étel, amelyet meg kell enni influenza esetén, és 4 elkerülendő dolog

enni

Evés influenzás állapotban

Amikor Önnek vagy egy kedvesének influenzája van, az utolsó dolog, amit kedvet érezhet, az az evés. Természetesen rendben van, ha influenzával valamivel kevesebbet eszik, mivel valószínűleg csökkent az étvágya.

Ennek ellenére kis mennyiségben kell megennie a megfelelő ételeket, hogy energiát és tápanyagot biztosítson a gyógyuláshoz.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mit kell enni és inni, valamint arról, hogy mik vannak a szezonális influenza esetén.

Ételek

Az étel az, ami megadja a testének a működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat. Az ilyen hatások ugyanolyan fontosak influenzában. Ennek ellenére arról van szó, hogy az Ön állapotának megfelelő ételeket fogyasszon.

Fontolja meg az alábbi ételek fogyasztását influenza esetén.

1. Húsleves

Függetlenül attól, hogy a csirkét, a marhahúst vagy a zöldséget kedveli, a húsleves az egyik legjobb dolog, amit enni lehet influenza esetén. Fogyaszthatja, amint a tünetei elkezdődnek, és amíg teljesen fel nem gyógyul.

A húsleves segít megelőzni a kiszáradást, a meleg elemek pedig enyhíthetik a torokfájást és enyhíthetik a torlódásokat.

2. Csirkeleves

A csirkeleves ötvözi a húsleves előnyeit a további összetevőkkel együtt. A feldarabolt csirke vasat és fehérjét biztosít a testének, emellett a sárgarépából, a gyógynövényekből és a zellerből is tápanyagot nyer.

Eszik csirkelevest az influenza teljes időtartama alatt, hogy könnyebben hidratálja és jóllakjon; csak feltétlenül figyelje a sótartalmat.

3. Fokhagyma

Bár gondolhat a fokhagymára, mint ételízesítőre, valójában évszázadok óta használják az alternatív gyógyászatban számos betegségre. Az egyik tanulmány a fokhagymás kiegészítőkről influenzás felnőtteknél fokozott immunitást és csökkentett tünetek súlyosságát állapította meg.

Nem feltétlenül kell azonban kiegészítőket szednie. A nyers fokhagyma fogyasztása szintén előnyös lehet. Az immunerősítő hatások miatt fontolja meg a fokhagyma fogyasztását az influenza első jeleinél.

4. Joghurt

Az élő kultúrákkal rendelkező joghurt nemcsak a torokfájás megnyugtatásában, hanem az immunrendszerének fellendítésében is használható - derül ki az International Immunopharmacology folyóiratban közölt egerekből származó tanulmányból. A joghurt fehérjét is tartalmaz.

Ehetsz joghurtot, amíg a torka fáj, de mindenképpen egész joghurtot válasszon hozzáadott cukor nélkül.

5. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök

A C-vitamin fontos tápanyag az immunrendszer erősítésében, ami különösen fontos, ha beteg. Bár a kiegészítők segíthetnek, a tested hatékonyabban képes felszívni a tápanyagokat, mint a C-vitamin az elfogyasztott ételekből.

Fontolja meg a C-vitaminban gazdag gyümölcsök falatozását influenza alatt. Néhány magas C-vitamin tartalmú gyümölcs közé tartozik az eper, a paradicsom és a citrusfélék.

6. Leveles zöldek

A spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek szintén hozzájárulhatnak immunrendszered növeléséhez influenza esetén. Van C-vitaminjuk és E-vitaminjuk, egy másik immunerősítő tápanyag.

Fontolja meg a leveles zöldségek és a gyümölcs kombinációját egy turmixban, vagy fogyassza nyersen egy csepegtető citrommal és olívaolajjal. A legjobb, ha ezeket az immunerősítő ételeket a betegség teljes ideje alatt fogyasztja.

7. Brokkoli

A brokkoli egy tápanyag erőmű, amely előnyös lehet a tested számára, ha influenzás. Csak egy adag elfogyasztása immunerősítő C- és E-vitaminokat, valamint kalciumot és rostot tartalmaz.

Fontolja meg a brokkoli fogyasztását, amikor étvágya visszatér az influenza közepe vagy vége felé. Ehet brokkolilevest is; ne felejtse el ellenőrizni a nátriumtartalmat.

8. Zabpehely

Ha beteg vagy, egy forró tál zabpehely nyugtató, tápláló étel lehet. A zabpehely, mint a többi teljes kiőrlésű gabona, az immunerősítő E-vitamin természetes forrása is. Polifenol-antioxidánsokat, valamint immunerősítő béta-glükán rostokat is tartalmaz.

Válassza ki a teljes zabot a legtöbb előny elérése érdekében.

9. Fűszerek

Az influenza vége felé fokozódhat a sinus és a mellkas torlódása. Bizonyos fűszerek, például a bors és a torma segíthetnek a torlódások felszámolásában, így jobban lélegezhet. Kerülje azonban a fűszeres ételeket, ha torokfájása van.

Hidratált marad

Könnyű kiszáradni az influenzával. Nem csak kevesebbet eszik és iszik, és általában véve kevesebb a vízfogyasztása, hanem lázas állapotban is veszít a verejtéktől.

A folyadékok nemcsak a testfunkciói szempontjából fontosak általában, hanem segíthetnek a torlódások felszámolásában és a fertőzések elhárításában is.

Az italok hidratálásával kapcsolatban a víz továbbra is az első helyet foglalja el. Természetes méregtelenítőként is működik a tested számára. Ha nem rajong a vízért, vagy valami ízesebbet keres, akkor is ihat:

  • húsleves
  • gyömbér tea
  • gyógytea mézzel
  • méz és citrom tea (egyenlő részeket keverj össze forró vízzel)
  • 100 százalékos gyümölcslé (keressen termékeket hozzáadott cukor nélkül)

Alacsony cukortartalmú sportitalokat vagy más elektrolit tartalmú italokat, például a Pedialyte-ot lehet használni, ha csak dehidrált.

Bár nem jellemzőek a szezonális influenzára, a hányás és a hasmenés olyan tünetek, amelyek indokolttá tehetik az elektrolitok használatát.

Mit kell kerülni

Talán ugyanolyan fontos, hogy mit kell kerülni az influenzás étkezés alól, mint amit meg kell ennie. Ha influenzában szenved, kerülje a következő elemeket:

  • Alkohol. Ez csökkenti az immunrendszerét és kiszáradást okoz.
  • Koffeintartalmú italok. Az olyan cikkek, mint a kávé, a fekete tea és a szóda, dehidratáltabbá tehetik Önt. Ráadásul ezek közül az italok közül sok tartalmazhat cukrot.
  • Kemény vagy szaggatott ételek. A ropogós kekszek, chipsek és hasonló textúrájú ételek súlyosbíthatják a köhögést és a torokfájást.
  • Feldolgozott ételek. Akár egy gyorsétteremből készülnek, akár dobozból készülnek, minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevesebb tápanyagot kap. Az influenza esetén a tested megpróbálja önmagát meggyógyítani, ezért fontos, hogy egész, tápláló ételekkel támogassa a folyamatot.

Segít a gyermek táplálkozásában

Influenzás felnőttként, amikor nincs étvágya vagy energiája, nehéz lehet tápláló ételeket fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Ez még nehezebb lehet a gyermekek számára.

A gyermekek alacsonyabb testtömegük miatt nagyobb valószínűséggel dehidratálódnak, mint a felnőttek. Győződjön meg arról, hogy gyakran kínál folyadékot gyermekének.

  • Adjon be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót fájdalmak és láz esetén, például acetaminofent (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin IB). Csak ellenőrizze az adagolási mennyiséget, és válasszon egy baba vagy gyermek verziót, ha az megfelel a gyermek életkorának és súlyának.
  • Ha gyermeke lázas és hidegrázott, rétegesen öltözzön fel.
  • Ajánljon popsicles-t, amely segít megnyugtatni a torkukat és enyhíti a lázat.
  • Minimális ingerlésű környezet kialakításával ösztönözze őket a pihenésre. Annak ellenére, hogy csábító lehet őket a televízió elé állítani, a túl sok tévénézés negatív hatással lehet alvásukra.

Az elvitel

A megfelelő ételek fogyasztása és a hidratált állapot fenntartása fontos az influenza túljutásában. Noha a legsúlyosabb tünetek öt nap elteltével eltűnhetnek, egy-két hétbe telhet, amíg teljes egészében túljut az influenzán.

A gyógyulás még tovább tarthat, ha az influenzából másodlagos fertőzés alakul ki. Ökölszabályként hidratáltnak kell maradnia, és mindent meg kell tennie, hogy influenzabarát ételeket fogyasszon, amíg a tünetei elmúlnak és az étvágyunk normalizálódik.