Mit kell enni a rákkal kapcsolatos fáradtság leküzdésére

kapcsolatos

A fáradtság a rákkal szembesülő emberek gyakori panasza. Hatással lehet az emberekre a rákkezelés alatt és után is. A fáradtsággal járó kihívás az, hogy a kezelésére nincs egyszerű megoldás. A fáradtságot rákkezelések, stressz, hasmenés, kiszáradás, fertőzés vagy vérszegénység okozhatják. A fáradtsággal való megbirkózáshoz több stratégia is szükség lehet.

Mivel nem tudja objektíven mérni a fáradtságot, fontos, hogy nyomon kövesse és tájékoztassa erről orvosát. Vezessen naplót arról, hogy milyen gyakran fárad el, és mennyi ideig tart. Válasszon egy szórakoztató naplót, amelybe szívesen írna.

Jelenleg számos dolog ígéretesnek bizonyul a rákkal kapcsolatos fáradtság elleni küzdelemben. A megfelelő pihenés mellett a többi fő dolog a rendszeres testmozgás, a jó étkezés és a tanácsadóval való együttműködés a hatékony stresszkezelés érdekében. Ezeket ajánljuk szervezetünknél minden olyan embernek, akinek rákot diagnosztizálnak, életminőségük optimalizálása érdekében.

Energiatámogató élelmiszerek

Ami a táplálkozási stratégiát illeti, néhány kulcsfontosságú tápanyagra szeretne összpontosítani. Ide tartoznak a fehérjék, a komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok, a vas és a folyadékok.

Fehérjék. Testének rendszeres fehérjeforrásra van szüksége az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Alapszabályom: 6-10 gramm fehérje snackekkel, 15-30 gramm étkezés közben.

A Ábra felsorolja a növényi és állati eredetű fehérjeforrásokat és az egyes élelmiszer-típusok fehérje mennyiségét.

Összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrások az izmok és az agy számára, ezért nem ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú étrend a rák kezelésében! Ehelyett tartalmazzon gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, tejet, joghurtot és keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, kukorica, borsó), hogy tápláló szénhidrátokat kapjon rostokkal és sok más tápanyaggal. Jó útmutató az, hogy 1 szénhidrátot tartalmazó ételt tartalmazzon az uzsonnához és 2 szénhidrátot tartalmazó ételt minden étkezéshez.

Az egyik példa egy snack egy almából mogyoróvajjal, valamint egy vacsora, amely rizst és babot tartalmaz.

Egészséges zsírok. A zsír fontos energiaforrás, és egy kis zsír nagyban hozzájárul. Azok a zsírok, amelyekről tudjuk, hogy a legtöbb embernek nagyobb szükségük van, tartalmazzák az egyszeresen telítetlen zsírokat és az omega-3 zsírsavakat. Ahelyett, hogy ezeket táplálékkiegészítőkből szereznénk, a legjobb választani ezeknek a zsíroknak az élelmiszerforrásait, beleértve a zsíros halakat (például lazac, tonhal, makréla, szardínia), dióféléket, magvakat, avokádót és olívaolajat.

Folyadékok. A kiszáradás, még enyhe szinten is, gyakran alacsony energiafogyasztást eredményezhet. Jó hír, hogy a kiszáradásra könnyű a megoldás! Feltétlenül igyon sok folyadékot, lehetőleg cukrozatlanul. Ezek lehetnek melegek vagy hidegek, csak győződjön meg róla, hogy a folyadékot rendszeresen kapja a nap folyamán, mert 1 vagy 2 napig tarthat, amíg a teste egyensúlyba kerül a kiszáradás után.

A napi rendszeres folyadékbevitel jobb stratégia, mint a folyadék egyszerre történő feltöltése. Azoknak az embereknek, akik kemoterápiát vagy más, a vesét befolyásoló gyógyszereket kapnak, azt mondhatják, hogy a normálnál nagyobb mértékben növeljék folyadékfogyasztásukat.

Vas. A vérszegénység (alacsony vastartalom) a fáradtság másik oka, amely gyakori lehet a rákkezelésben részesülőknél, vagy a rák bizonyos típusainak eredménye. Ha fáradt vagy, és úgy tűnik, hogy a dolgok nem javulnak, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vas szintjét. Lehet, hogy fel kell kérnie a vasraktárak ellenőrzését is.

Előfordul, hogy a vér vaskoncentrációja normális lehet, de a vaskészletei kimerülhetnek. A vashiányos vérszegénység legjobb megoldása az, ha egy bizonyos ideig vaskészítményeket szed.

Néhány embernek azonban olyan súlyos hiánya van, hogy vas infúzióra vagy más orvosi kezelésre lehet szüksége.

3 egyszerű táplálkozási tipp

Amikor a pácienseimmel beszélgetek, gyakran hangsúlyozom a rendszeres étkezési és harapnivalók fontosságát. Ha a testednek kevés az energiája, akkor nem teszel magadnak szívességet azzal, hogy hosszú szüneteket tartasz az étkezési idők között.

Íme 3 egyszerű tipp a táplálkozáshoz:

  1. Egyél egy órán belül az ébredés után, és utána 3 óránként. Ügyeljen arra, hogy reagáljon az éhség és a teljességi várakozási sorokra. Adjon táplálékot a testének, ha éhes, és figyeljen, amikor azt mondja, hogy tele van.
  2. Harapnivalók és könnyű ételek készen állnak. Ha fáradt vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az egy étel elkészítése vagy egy snack elkészítése. A tápláló ételekkel töltött snackcsomagok könnyen elérhetők legyenek.
  3. Kérje családját és barátait, hogy szerezzenek együtt harapnivalókat, és készítsenek vagy vigyenek át ételeket. Ez segít abban, hogy megkapja az energiát és a gyógyulást, ugyanakkor nem fárasztja el az étel elkészítését.

Snack ötletek

Íme néhány gyors és könnyű snack ötlet, amelyet barátai vagy családtagjai táskába tehetnek:

    Mandula Szőlő nyomvonal keverék Almaszósz csészék Popcorn banán String sajt Granola rúd Teljes kiőrlésű keksz Napraforgómag

Egyéb egészséges és gyors ötletek

    Joghurt és granola Graham keksz mandula vajjal Hummus és zöldségek Teljes kiőrlésű muffin Rizs sütemények és mogyoróvaj Keményen főtt tojás Alma és mogyoróvaj

Válasszon magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket, hogy amikor eszik, a lehető legtöbbet hozza ki belőle. A tápanyagokban sűrű ételek közé tartozik a mogyoróvaj, az avokádó, a dió és a lazac. A fehérjetartalmú ételek a tojás, a görög joghurt és a quinoa.