Miért érzem magam fáradtnak evés után?

Fáradt érzés evés után

Mindannyian éreztük - ez az álmos érzés, ami bekúszik az étkezés után. Tele vagy, nyugodt és küzdesz azért, hogy nyitva tartsd a szemed. Miért követi az étkezéseket oly gyakran hirtelen késztetés a szunyókálásra, és aggódnia kell-e ezért?

Általában egy kis álmosság étkezés után teljesen normális, és semmi aggodalomra ad okot. Számos tényező járul hozzá ehhez az étkezés utáni jelenséghez, és néhány dolgot megtehet, hogy minimalizálja ezeket az álmos hatásokat.

A testének energiára van szüksége a működéséhez - nem csak a kutyája után futáshoz vagy az edzőteremben történő időzítéshez -, hanem a lélegzéshez és az egyszerű létezéshez is. Ezt az energiát az ételeinkből nyerjük.

Az ételt emésztőrendszerünk üzemanyagra (glükózra) bontja. A makrotápanyagok, például a fehérje, kalóriát (energiát) biztosítanak testünknek. Az emésztési ciklusunk nemcsak az, hogy energiává változtatja az energiát, hanem mindenféle reakciót kivált a testünkben.

Hormonok, például kolecisztokinin (CCK), glükagon és amilin szabadul fel a teltségérzet (jóllakottság) fokozása érdekében, emelkedik a vércukorszint, és inzulint termelnek, hogy ez a cukor a vérből a sejtekbe kerülhessen, ahol felhasználják. energia.

Érdekes, hogy vannak olyan hormonok is, amelyek álmossághoz vezethetnek, ha megnövekedett szintet találnak az agyban. Az egyik ilyen hormon a szerotonin. A másik alvást kiváltó hormon, a melatonin nem szabadul fel az étkezés hatására. Az étel azonban befolyásolhatja a melatonin termelését.

Bár minden ételt ugyanúgy emésztenek, nem minden étel hat ugyanúgy a testére. Egyes ételek álmosabbá tehetik, mint mások.

Ételek triptofánnal

Az aminosav triptofán található pulykában és más magas fehérjetartalmú ételekben, például:

spenót
szója
tojás
sajt
tofu
hal

A szervezet a triptofánt szerotonin létrehozására használja. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít az alvás szabályozásában. Lehetséges, hogy a szerotonin fokozott termelése felelős az étkezés utáni ködért.

Az Egyesült Államokban a triptofán talán szorosabban kapcsolódik a pulykához, mint bármely más étel. Ez valószínűleg annak az álmosságnak a következménye, amely néha pulyka-központú étkezés elfogyasztásával jár együtt, amint ez sokak számára hagyományos a Hálaadás napján.

A pulyka azonban nem tartalmaz magas szintű triptofánt, összehasonlítva sok más általános étellel. A hálaadás utáni vacsora álmossága valószínűleg más tényezőkhöz kapcsolódik, például az étel mennyiségéhez, az elfogyasztott alkohol vagy egyszerű szénhidrátok mennyiségéhez.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint nézze meg, hogyan halmozódik fel a pulyka triptofán mennyisége néhány más élelmiszerrel szemben. Az USDA tápanyaglistái azt is mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek triptofán mennyisége az elkészítésük vagy főzésük módjától függően változhat.

Étel	A triptofán mennyisége 100 gramm (g) élelmiszerben
szárított spirulina	0,93 g
csedár sajt	0,55 g
kemény parmezán sajt	0,48 g
roston sült sertés bélszín	0,38–0,39 g
sült egész pulyka, bőrrel	0,29 g
pulykamell ebédhús, alacsony sótartalom	0,19 g
keményre főtt tojás	0,15 g

Az Országos Tudományos Akadémia szerint a triptofán napi ajánlott étkezési mennyisége (RDA) egy felnőtt számára 5 milligramm (mg)/testtömeg-kilogramm (kg). 150 kg (68 kg) súlyú felnőtt esetében ez napi kb. 340 mg (vagy 0,34 g).

Egyéb ételek

A cseresznye befolyásolja a melatonin szintjét, a szénhidrátok tüskét és későbbi vércukorcsökkenést okoznak, a banánban található ásványi anyagok pedig ellazítják az izmokat. Valójában sok étel különböző módon befolyásolhatja az energiaszintet. Ezen tényezők bármelyike álmos lehet.

Nem meglepő, hogy a nem megfelelő minőségű alvás befolyásolhatja az étkezés utáni érzéseket is. Ha nyugodt és jóllakott, akkor a teste inkább pihennek érzi magát, különösen, ha előző este nem aludt eleget.

A Mayo Klinika azt javasolja, hogy tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, korlátozza a stresszt, és a napi rutin részeként tegye bele a testmozgást, hogy jobban aludjon.

Bár azt is javasolják, hogy kerüljék a déli szunyókálást, ha problémái vannak a jó éjszakai alvással, legalább egy tanulmány ebéd utáni szundikálást talált az éberség, valamint a szellemi és fizikai teljesítmény javítása érdekében.

Azon kívül, hogy segít jobban aludni éjjel, a testmozgás éberen tarthatja napközben, minimalizálva az étkezés utáni visszaesés kockázatát. Több tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul az energia növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez.

Más szavakkal, a mozgásszegénység nem hoz létre valamiféle energiatartalékot, amelybe tetszése szerint kiaknázhatja. Ehelyett az aktívság segít abban, hogy energiája legyen a napok átélésére.

Ritka esetekben az étkezés utáni fáradtság vagy az állandó álmosság egy újabb egészségügyi probléma jele lehet. Az étkezés utáni álmosságot súlyosbító állapotok a következők:

Ha gyakran fáradt vagy, és ezen állapotok egyike van, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról. Ha nincs tudomása a mögöttes egészségi állapotról, de az étkezés utáni álmosság mellett egyéb tünetei vannak, orvosa segíthet azonosítani, hogy mi okozza a visszaesést.

Cukorbetegség

Ha prediabéteszben, 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ember fáradtnak érzi magát étkezés után, az hiperglikémia vagy hipoglikémia tünete lehet.

Túl sok cukor fogyasztása esetén hiperglikémia (magas vércukorszint) fordulhat elő. Súlyosbodik, ha nem hatékony vagy elégtelen az inzulin a cukrok energiához való juttatásához a sejtekbe.

A cukor a sejtek legfőbb energiaforrása, ami megmagyarázza, hogy a nem hatékony vagy elégtelen inzulin miért fáradhat. A hiperglikémiával járó egyéb tünetek közé tartozik a fokozott vizelés és szomjúság.

Hipoglikémia (alacsony vércukorszint) előfordulhat a könnyen emészthető egyszerű szénhidrátok fogyasztása miatt. Ezek a szénhidrátok megnövelhetik a vércukorszintet, majd rövid idő alatt összeomolhatnak.

Hipoglikémia olyan cukorbetegségben is előfordulhat, aki az elfogyasztott ételek alapján a szükségesnél több inzulint vagy más cukorbetegség-specifikus gyógyszert szedett. Az álmosság a hipoglikémia egyik elsődleges tünete lehet, a következők mellett:

szédülés vagy gyengeség
éhség
ingerlékenység
zavar

A hiperglikémia és a hipoglikémia egyaránt súlyos betegség, különösen a cukorbetegek számára. Azonnal kezelni kell őket, az orvos utasítása szerint.

Élelmiszer-intolerancia vagy ételallergia

Bizonyos ételek intoleranciája vagy allergiája az étkezés utáni fáradtság másik oka lehet. Az ételintolerancia és az allergia befolyásolhatja az emésztést vagy más testi funkciókat.

Egyéb akut vagy krónikus tünetek is jelen lehetnek, beleértve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, a bőrbetegségeket és a fejfájást vagy a migrént.