Mit esznek a bokszoktatók edzések előtt és után

Tudja meg, mi az, ami ezeknek a profi ökölvívó sportolóknak hatalmas energiát ad.

Ha valaha bokszolt, vagy csak a Rocky sorozatot nézte, akkor tudja, hogy a sport mennyire intenzív energiát és kalóriát okozhat.

Ez az egyik legjobb fitnesztípus odakinn. Fokozza az egész test erejét, izmaitól kezdve a szív- és érrendszerig.

Rengeteg stresszt is enyhít (képzeljük csak el, hogy egy bokszzsákot lyukasztunk egy durva munkahelyi nap után).

De ahhoz, hogy fenntartsuk az izzadságot kiváltó, a szívet pumpáló teljes test edzéséhez szükséges energiaszintet (például az Aaptivon belüli HIIT edzéseket), megfelelő ételekkel kell táplálnia magát.

Beszéltünk a profikkal, akik megélhetésre tanítják a sportot, hogy megtudják, mit esznek a bokszolás előtt és az edzés után, hogy az energia egész nap folyjon.

A kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú.

Először is. Minden megkérdezett oktató azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott étkezés a fenntartható energia kulcsa az edzés előtt és után.

A zsír, a fehérje és a szénhidrát (igen, a szénhidrát!) Egyenlő egyensúlyára lesz szüksége. Szervezetének szüksége van szénhidrátokra, ha a legjobb teljesítményt szeretné elérni.

Mindig győződjön meg róla, hogy van valamilyen étrendje - magyarázza Rob Jackson, az angliai 1. szintű igazolt bokszedző, személyi edző és precíziós táplálkozási edző. "Egyre több olyan ember ragaszkodik a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amely nem segíti előadását vagy gyógyulását."

Ha reggel gyakorol, rántottát eszik. Remek módszer mindhárom tápanyag - zsír, fehérje és szénhidrát - beépítésére az edzés előtti étkezésbe.

Ez Jackson menete körülbelül három-négy órával a bokszozás előtt. Spenótot és paradicsomot ad hozzá, és tojásait pirítóssal élvezi.

„A petesejtek fehérje a rendszerben készen áll az izmok helyreállítására az edzés után. A szénhidrátok és zsírok energiaként is felhasználhatók lesznek ”- mondja.

Az oka annak, hogy Jackson körülbelül három órával edzés előtt feltétlenül élvezi ezt az ételt, az az, hogy időt hagyjon a testének az étel megemésztésére és felszívására.

"Ha éhes leszek az edzés előtt, akkor 30-45 perccel a kezdés előtt lesz egy darab gyümölcsöm, mint egy alma vagy banán" - teszi hozzá. "Ez természetes cukorlöketet ad számomra, hogy az edzés alatt magasabb intenzitást tudjak fenntartani."

Használja a növényi eredetű fehérjéket.

Ha vegán vagy, akkor még rengeteg növényi lehetőség van enni a boksz előtt, amelyek elegendő energiát nyújthatnak ahhoz, hogy jól teljesíts a bokszórád során.

"Annak ellenére, hogy elterjedt az a vélemény, hogy az állati fehérje az ideális fehérjeforrás az izomépítéshez, egyes növényi eredetű fehérjék ténylegesen több fehérjét tartalmaznak unciánként" - magyarázza Matthew Reicher, az NY Sports Science Lab ökölvívó oktatója.

"A spirulina [egy mikroalga] például nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem az összes fehérjeforrásból a legmagasabb fehérje százalékot is tartalmazza."

A kutatás alátámasztja elméletét. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a növényi eredetű étkezési fehérje még jobban felépíti az izmokat, mint a húsból származó fehérje.

„Határozottan növényi étrendet ajánlok harcosaimnak. Ez kiváló módszer a testünk számára szükséges tápanyagok bepakolására, miközben elkerüljük a hús alapú fehérjék által kiváltott gyulladást. ”- mondja Reicher.

Érezte a különbséget, amikor megváltoztatta saját étrendjét. „Korábban és bármikor ettem, amit csak tudtam, és mindig dagadtnak éreztem magam. Fájt a testem, és állandóan fáradtnak éreztem magam.

Egyél az optimális gyógyulás érdekében.

A munkamenet után ugyanazok a szabványok érvényesek. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlya kulcsfontosságú az izmok feltöltéséhez, az elvesztett kalóriák pótlásához és a sejtkárosodás leküzdéséhez.

Mike Lee, a veretlen könnyűsúlyú bajnok ökölvívó, inkább a sovány fehérjére és a leveles zöldekre koncentrál.

Kevesebb hangsúlyt fektet a komplex szénhidrátokra, amikor az edzés után van. Ez nemcsak az izmok helyreállítását segíti, hanem az éhséget is csökkenti.

A boksz után elfogyasztott étkezés példája a csirketacos fekete babgal, guacamollal és aprított kelkáposzta kukoricatortillában. Egy másik ötlet egy kelkáposzta vagy spenót saláta csirkével, quinoával és avokádóval.

- Ezt megkapom tengeri sóval (ezek a legjobb véleményekkel) az elektrolitokhoz. Legalább 24 uncia vizet iszok az étkezéshez - mondja Lee.

"Igyekszem ezt megtenni a lehető leghamarabb a foglalkozás után, hogy gyorsan pótoljam az elfogyasztott kalóriákat és megkönnyítsem a felépülést, tekintettel arra, hogy délután még egy foglalkozást tartok."

Amikor Jackson egy boksz-foglalkozás után időben szűkös, teljesen természetes vegán fehérjeporral, vízzel, banánnal és mogyoróvajjal készült shake-re támaszkodik.

Megint ez a keverék biztosítja az egészséges fehérje-, zsír- és szénhidrát-kombinációt. „Hiszek abban, hogy a dolgok egyszerűek és természetesek legyenek. Nincs olyan csoda az edzés előtt vagy a fehérje turmix, amely átalakítaná a testedet ”- mondja.

„Próbálja meg megtalálni a lehető legjobb minőségű valódi ételt. Ez azt jelenti, ahol csak lehetséges, és lehetőleg helyi eredetű, nem pedig más országból. "

kapcsolódó cikkek

A termelés tárolásának legjobb módjai a nyári hónapokban

A nyár medencei partikat, extra PTO napokat, valamint minden új gyümölcsöt és zöldséget jelent.

Itt van a kezdőknek szóló útmutató a keto diétához

Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi ezt a kihívást jelentő étrendet.

Ha szinkronizálná étrendjét a cirkadián ritmusával?

A kutatások azt mutatják, hogy az Ön által fogyasztott napszak számít.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.