Mit ehet reggelire a hasi zsír diétán?

Összefüggő

A hasi zsír étrendet Karlene Karst, egy táplálkozási szakértő készítette, amely világosan megérti a hasi zsírfelesleg egészségének következményeit. A diéta célja, hogy megtanítsa a résztvevőket, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, és hogyan lehet véglegesen távol tartani. A testmozgás mellett a diéta nagy része az étrendi változásokra összpontosít, amelyek szükségesek a makacs hasi zsírok megszabadulásához. Ebből a célból a reggeli során számos egészséges lehetőség áll rendelkezésre, amelyek ízletesek és kielégítőek.

A tojások alacsony kalóriatartalmúak, jó mennyiségű fehérjét szolgáltatnak, és engedélyezettek a hasi zsír diétán való fogyasztásra. Mivel a fehérje lassan emészthető, a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megtöltheti Önt, és megakadályozhatja, hogy ebédidő előtt tomboljon. A rántotta adagja kockára vágott zöldségekkel, például gombával, jalapenóval vagy póréhagymával az egyik módja annak, hogy az ételt beépítse a reggeli étkezésébe. A kemény tojás friss gyümölcs oldalával egy másik ízletes lehetőség. Keverj fel két vagy három tojásfehérjét darált fokhagymával és aprított fehérhúsos csirkével, hogy fehérjébe csomagolt omlettet kapj, amely jó vas- és C-vitamin-forrás.

Gabonafélék

A hasi zsír-étrend előírja a résztvevők számára, hogy minden nap három-öt adag teljes kiőrlésű ételt fogyasszanak. A teljes kiőrlésű gabona belefoglalása a reggelibe jó módszer a cél megkezdéséhez, és a bennük lévő rostok lassan emésztenek, így kevésbé valószínű, hogy éhesnek érzi magát ebéd előtt. Legyen egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítós vékony mogyoróvajjal és szeletelt bogyókkal. Készítsen elő egy tál acélból vágott zabot sovány tejjel, fahéjjal és cukrozatlan szárított gyümölcsökkel, például mazsolával vagy sárgabarackkal. A másik ötlet egy pirított teljes kiőrlésű angol muffin, alacsony zsírtartalmú túróval, füstölt lazacgal és kapribogyóval.

Gyümölcs

Két vagy három adag friss gyümölcsöt kell beiktatnia a napi étkezési tervbe, miközben a hasi zsír diétát követi. Az alma, az őszibarack vagy a mangó tápláló módja ennek a követelménynek az elkezdéséhez. Lehet, hogy egy grapefruitot is kettévág, szétszórhatja fűszerekkel, például fahéjjal, szegfűborssal vagy szerecsendióval, és két-három percig piríthatja. Van egy tál magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú reggeli müzli nektarinszeletekkel vagy kivi darabokkal. Az alacsony zsírtartalmú, friss bogyós gyümölcsökkel díszített granola egy másik tápláló ötlet.

További ételek

Készítsen gyümölcsalapú turmixot, amely az egyik módja annak, hogy megfeleljen a napi gyümölcs- és tejtermékigényeknek. A gyümölcsszükséglet mellett minden nap két-négy adag alacsony zsírtartalmú tejtermékre kell törekednie. Keverje össze a friss gyümölcsöket, például az ananászt, a papayát, a bogyókat vagy a dinnyét egy turmixgépben sovány tejjel, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal és két vagy három kocka jéggel. Megszórjuk fűszerekkel, például almás pités fűszerrel vagy fahéjjal, hogy még jobban fokozzuk az ízt. Ne korlátozódjon a hagyományos reggelire, és még több lehetősége lesz. Kombinálja az aprított fehérhúsos csirkét avokádopürével, és élvezze a keveréket pirított teljes kiőrlésű angol muffinon, vagy réteg sovány pulykamellet teljes kiőrlésű pirítóson, tetején szeletelt paradicsommal és lilahagymakarikákkal.

Everydiet.org: A hasi zsír étrend
Hasi zsír áttörés: Intelligens tudomány a test átalakításához; Karlene Karst

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.