Mit kell enni, ha terhes vagy az ikrekkel

egyél

Terhes vagy! Gratulálunk! Biztos vagyok benne, hogy már hallotta: „Ó! Milyen csodálatos! Most ______ (ennyibe beilleszthet varázsszámot) enni! ” Vagy: „Olyan szerencsés vagy! Most ehet, amit csak akar! ” Így arra gondolsz: "Ha ez igaz is lenne!" Egyszerűen mosolyogjon, udvariasan bólogasson a fejével azokra az emberekre, és lépjen tovább (bízz bennem; ezt sokat fogod csinálni).

Szóval mit szabad enni terhes állapotban? Ne aggódjon, lefedtük! Nem vagyok orvos, szakember, vegán, vegetáriánus vagy cukorbeteg. Ha speciális étrendi igényei vannak, beszéljen kezelőorvosával és ellenőrizze, hogy előnyös-e, ha olyan szakemberhez fordul, mint egy táplálkozási szakember. Mint te, szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy egészségesen étkezem, és biztonságban tartom a növekvő csecsemőimet. Még akkor is, ha ábécé értékű szülés előtti vitaminokat szed, attól tarthat, hogy nem eszik eleget az egészséges terhesség fenntartásához, különösen akkor, ha rossz étvágya van. Mivel a táplálkozás „szabályai” folyamatosan változnak, ellentmondásos információkat talál az interneten. És ha többszörösét hordozza, akkor az információ szinte nincs. Csak megpróbálni kitalálni ezt egyenesen elsöprő lehet.

Bár nem vagyok szakértő, kutatásaimat úgy végeztem, hogy orvosokkal beszéltem és információkat gyűjtöttem a jelenlegi, megbízható forrásokból. És mint egészségvédõ és ikrek anyja, úgy gondolom, hogy felelõsségem van megosztani veletek a megállapításokat arról, hogy mit kell enni a terhesség alatt, és örömmel teszem ezt.

Kalória és víz

Orvosa meghatározza a napi szükséges kalória és víz pontos számát a magassága, súlya és aktivitási szintje alapján. Az előrehaladást minden nyomon követés során figyelemmel kísérjük. Általában az ikrek terhessége alatt 2300-2700 kalóriát kell megennie, és naponta 1 gallon vizet kell inni.

SOHA „diétázzon” terhes állapotban. Ha túl gyorsan hízik, orvosa segít. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát a testmozgásról, a korlátozásokról és arról, hogy mikor kell abbahagyni.

A víz rendkívül fontos. A hidratált tartózkodás segít megelőzni a koraszülést, és csökkenti a székrekedést, a duzzanatot és más zavaró terhességi tüneteket.

Kerülendő ételek

Míg arra összpontosítunk, hogy mit ehet, tudnia kell azt is, hogy mit szabad elkerülni (lásd Listeria cikkünket). Kérjen további információt és az elkerülendő ételek teljes listáját orvosától. Addig kerülje a következőket:

- Deli húsok; hotdogok; pasztörizálatlan, nyers vagy alultáplált étel (pasztörizálatlan sajtok, sushi, pástétom és hajtások); mindez veszélyes étel által okozott betegségeket okozhat, és veszélybe sodorhatja csecsemőit. A deli húsokat mikrohullámúra kell párolni a baktériumok elpusztításához; a szendvicsek pirítása nem elég.
- Mesterséges édesítőszerek: a jelentések ellentmondásosak a terhesség alatti biztonság tekintetében. Miért kockáztat?
- Bizonyos gyógynövények/fűszerek: A rozmaring, az aloe és a ginzeng, valamint néhány gyógynövény- és bogyótea összehúzódást okozhat.
- Alkohol: Bármely mennyiség összefüggésbe hozható születési rendellenességekkel. Legyen tisztában az alkohollal készült ételekkel is.

Tipp: Társasági összejöveteleken próbáljon ki egy műfröccsöt: gyümölccsel díszített szénsavas vizet, azaz mészéket vagy epres köretet. Vagy adj hozzá egy kis levet (áfonya, ez a kedvencem). A pocak ideges? Próbálja meg a gyömbéres sört cseresznyés körettel. Pszt! Senkinek sem kell tudnia, hogy szűz.

Határ

- Koffein: vízhajtó. Használjon kevesebb, mint 12 oz naponta (kerülje el, ha gyomorégése van).
- Üdítők vagy több mint 8 oz gyümölcslé: tele édesítőszerekkel, amelyek cukorcsúcsokat okozhatnak. Ehelyett próbálkozzon a faux Spritzerrel (fentebb megjegyezve)
- Forró fűszerek - gyomorégést okozhatnak
- A feldolgozott élelmiszerek (pékáruk/előre csomagolt ételek) cukrot és telített zsírokat tartalmaznak.

Tippek és trükkök

Reggeli betegség vagy gyomorégés esetén ne egyél nagy ételeket. Ehelyett fogyasszon kisebb ételeket a nap folyamán. Ez segít a vércukorszint kiegyenlítésében is. Ne feküdjön le evés után, és mindenképpen igyon az étkezések között. Kísérletezzen biztonságos fűszerekkel, például gyömbérrel, fahéjjal és mentával, hogy segítsen az émelygésben. Próbáljon ki szelíd, magas szénhidráttartalmú ételeket, például:

- Perec, keksz, kenyér
- Barna rizs, tészta, húsleves
- Dió vagy mogyoróvaj
- Savanyúságok, zellerrudak, almaszeletek
- Görögdinnye, zselatin, popsicles
- Gyümölcslé (alacsony savtartalmú), sósvíz, habzóbor, gyömbéres sör

Fogyasszon sok egészséges (telítetlen) zsírt, például…

- Terhesség szempontjából biztonságos halak (legfeljebb hetente egyszer)
- Olajok: olíva, repce, lenmag, növényi
- Diófélék (különösen a dió) és a vaj
- Avokádó: Ezek segíthetnek a reggeli betegségben, és szükség esetén hízhatnak. Folsavval vannak ellátva, amely elősegíti a baba agyának növekedését és fejlődését.

Tartson egy élelmiszer-naplót és tervezzen előre

A minden nyomon követése segít kiegyensúlyozni a napokat, és további bónuszként megkönnyíti az étkezés megosztását az orvosával.

Túl elfoglalt minden nap főzni vagy elkészíteni az ételeket? Főzzük meg, ami a bevásárlást követő héten szükséges (vagy főzzen külön adagokat főzés közben), a többit pedig fagyassza le vagy tegye hűtőbe.

Egyéb tippek

- Igyon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú pasztőrözött tejet (1% vagy sovány). A teljes tej rendben van, de több telített (egészségtelen) zsír van benne. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes „pasztőrözött” tejtermékekhez (vagy tejmentes, ha szükséges).

- Töltse fel tányérjának felét egész gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, és fogyasszon Omega-3-ban és antioxidánsokban gazdag ételeket. Használjon egészséges szemeket, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret és tésztát, valamint párosítsa a szénhidrátokat fehérjékkel a cukorszint egyensúlyának fenntartása érdekében.

- Válasszon egészséges/sovány fehérjéket: csirkemell, bélszín steak, középső karaj sertés, hal (csak heti 8-12 oz.), Bab és dió. Ügyeljen arra, hogy az összes húst jól elkészítse, hogy elkerülje a baktériumokat.

- Rendben van, hogy néha élvezzük a csemegéket, de ne felejtsük el; a túl sok só duzzanatot okozhat és növelheti a vérnyomást. Ezek az ételek üres kalóriákkal töltenek meg, növelik a cukorszintet és gyors súlygyarapodáshoz vezetnek, mivel csökkentik a tápláló ételek iránti éhségüket, de gyorsan újra éhesnek érzik magukat. Mindig ellenőrizze az adag méretét.

- Csak tiszta/jó hírű éttermekben szabad enni, és kerülje a salátabárokat, büféket és delikat. Vigyázzon az ételválasztással, és ellenőrizze, hogy minden forró és jól elkészített.

A terhes táplálkozás nem csak a csecsemőknek, de neked is jó lesz!

Források:

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.

Lorraine Conforti ikrek fiúk büszke új anyja, két macska és egy kutya kisállat-szülője. Konzervatív és művészi egyaránt „kis vidéknek és kicsit rock and rollnak” nevezi magát. Szereti a művészeteket, a zenét, az írást, és több éve a Blues/Rock zenekarban lépett fel Férjével. Szenvedélyes az egészség és a fitnesz iránt, táplálkozási és személyi edzői képesítéssel rendelkezik, és BS fokozatot szerzett az egészségügy irányításában. Lorraine cikkei számára a testvéregyetemről, kattints ide .

kapcsolódó cikkek

Listeria kockázatok: A terhesség alatt kerülendő ételek

Háromért eszik, vagy több!

Kis lépések a jobb étkezéshez

Új ikerszülő vagy? Nézze meg Natalie Diaz új könyvét "Mi a teendő, ha kettő van: Az ikertúlélési útmutató a terhességtől az első évig", már kapható az üzletekben!

Az ikerszülések aránya az elmúlt három évtizedben 79 százalékkal emelkedett, és folyamatosan növekszik. A testvéri ikrek anyja és egy nemzeti guru kettőjükről Natalie Diaz elindította a Twiniversity nevű támogató weboldalt, amely az ikerárkok tanácsaival szolgált.

A teendők, amikor kettő van, az a végleges útmutató az ikrek szülőihez, amely bemutatja a születési terv ellenőrzőlistájának elkészítését, az egy alvási ütemtervhez való ragaszkodást, a kettős terhességű szoptatás kezelését, az összes szükséges felszerelés feltöltését, az épület felépítését egy-egy kapcsolat minden gyermekkel, és így tovább.

Hozzáférhető és informatív: A teendők, ha ketten vannak, az ikrek minden szüle számára kötelező kézikönyv.

Kattintson ide a várható és új ikerszülő osztályainkkal kapcsolatos információkért New Yorkban, Chicagóban és online!

Csatlakozzon INGYENES fórumunkhoz, és vegye fel a kapcsolatot a többszörös szüleivel az egész világon! Látogatás https://www.twiniversity.com/join-twiniversity

Akár ikerszülő a nagyvárosban, rengeteg erőforrás veszi körül, akár egy hármas szülő az országban, ahol senki sincs kilométereken át - többszülős fórumunk TE! Jelentkezni valamire INGYENES és kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik éppen olyanok, mint te - többszörös szülők, akik tanácsokat, nevelési tippeket keresnek, vagy akár csak beszélgetni vágyókkal, akik megértik, min megy keresztül. Fórumaink nyitva állnak az emberek előtt a világ minden tájáról, és különféle szobák széles választékát kínáljuk, hogy megtaláljanak másokat, akik pontosan ugyanazon a dolgon mennek keresztül, mint te. Nézze meg még ma!