Napi hosszú élettartamú étrend

A mindennapi hosszú élettartamú étrendről részletesebb információkért lásd: A hosszú élettartam diéta 4. fejezet (New York: Avery/Penguin Books, 2018).

hosszú

Hosszú élettartamú Diet Science videók: https://prolonpro.com/other-training-resources/

A testmozgással és a hosszú élettartammal kapcsolatos részletesebb információkért lásd: A hosszú élettartamú étrend 5. fejezetét .

  • Gyorsan járjon egy órát minden nap.
  • Menjen a lépcsőn mozgólépcsők és felvonók helyett.
  • Hétvégén sétáljon mindenhova, még a távoli helyekre is (amennyire csak lehetséges, kerülje a szennyezett területeket).
  • Mérsékelt testmozgást végezzen heti 2,5–5 órában, néhányat erőteljes tartományban. Úgy tűnik, hogy a jótékony hatások nagy részét az első 2,5 órás testmozgás okozza, így a kiegészítő testmozgás opcionális.
  • Használjon súlyzós edzéseket vagy súlymentes gyakorlatokat az összes izom megerősítéséhez.
  • Az izomnövekedés maximalizálása érdekében fogyasszon el legalább 30 gramm fehérjét egyetlen szénhidráttartalmú étkezés során 1-2 órával a viszonylag intenzív súlyzós edzés után.

A Böjt utánzó étrend ™ vagy FMD egészséges, természetes összetevőkből készül, amelyeket öt napig eszel. A tested azonban nem ismeri fel, hogy táplálják. Ezáltal a test böjtölési módba lép.

Tudományosan kifejlesztett és klinikailag tesztelt, ezt a táplálkozási áttörést a Dél-Kaliforniai Egyetemen találták ki. Dr. Valter Longo vezetésével az USC Hosszúsági Intézet multidiszciplináris öregedési kutatásokat egyesít az emberi egészség fokozása érdekében.

Az L-Nutra, a vezető Nutri-Technology vállalat kifejlesztette és elindította az első éhezést utánzó étrendet (FMD ™), ProLon néven. Előre meghatározott számú, egymást követő napig fogyasztható, gyakorisággal az állapottól és az egyes betegektől függően. Az L-Nutra részvények jelentős részét az Alapítvány kapja.

KLINIKAI ÁTTEKINTÉS ÉS ÁTTEKINTÉS A GYORSAN KÉPEZŐ DIÉTÁRÓL

Képzési videók: https://prolonpro.com/training-now/

Klinikai vizsgálati eredmények: https://prolonpro.com/prolon-results-summary/

ÁRUHÁZ: Rendeljen kedvezményes Prolon és más élettartamú ételeket, kiegészítőket és szaunákat itt: https://tatianasadak.gethealthy.store/. Az első bejelentkezéskor a rendszer kéri a létrehozást és a fiókot.

Kérje Dr. Sadak kedvezményes kuponkódját

ÚJ Kiváló könyv

"Brain Food: Az étkezés meglepő tudománya a kognitív erő érdekében" Dr. Mosconi

Vélemények
"Brain Food: Az étkezés meglepő tudománya a kognitív erő számára új könyvében Dr. Lisa Mosconi rávilágít az étrend és az agyműködés közötti kapcsolatra, és megközelíthető, cselekvésre alkalmas tippeket oszt meg a kutatás gyakorlati megvalósításához."
–Forbes

"Hihetetlen."
- Mária Shriver


"Brain Food: Az étkezés meglepő tudománya a kognitív erő számára" [útmutató] a táplálkozás és az agy egészsége közötti összefüggések legújabb kutatásához. "
- Los Angeles Times

„Több mint tizenöt éves tudományos kutatásra és tapasztalatokra támaszkodva Dr. Mosconi szakértői tanácsokkal szolgál az orvosi hanyatlás megelőzésére és az emlékezet élesítésére. Az agy egészséges receptjei segítenek a kognitív teljesítmény csúcsminőségének megőrzésében jó időskorig, és ezért késleltethetik, sőt megakadályozhatják az Alzheimer-kórhoz hasonló gyengítő betegségek megjelenését. "
—KTLA „Jó reggelt LA”

"Végre kezdjük felismerni, hogy a táplálkozás mennyire fontos az agy egészsége szempontjából. És az Agyételben remek útmutatónk van! Táplálkozási végzettséggel rendelkező idegtudósként Dr. Lisa Mosconi hathatós tanácsokat ad nekünk arról, hogyan táplálkozzunk a maximális agyi teljesítmény érdekében. erő, valamint a maximális élvezet. Erősen ajánlott! "
- Mark Hyman, MD, New York Times bestseller-író: Eat Fat, Get Thin

"Ha tudnánk, hogyan néz ki az agyunk, jobban vigyáznánk rájuk. Gyakran meglepő, mindig elérhető, ez a lenyűgöző könyv nemcsak az idegtáplálkozás mögött rejlő tudományt tárja fel, hanem megmutatja, mit ehetnénk a maximális agyi erő érdekében . "
- Sara Gottfried, orvos, New York Times legnépszerűbb szerzője: Younger, The Hormone Reset Diet és The Hormone Cure

"A tudósok tudják, hogy az étrendnek óriási szerepe van az agy egészségében - és most a Brain Food gyakorlati útmutatóvá bontja le ezt a kutatást. A Mosconi hozzáférhető tanácsokat és rengeteg lehetőséget kínál az agyad táplálásához és az öregedéshez. Ez egy erőforrás mindazok számára, akik agyuk egészségét a saját kezükbe akarja venni (és a kanalakat és a villákat). "
- Kelly McGonigal, PhD, az Akaraterő ösztön és a stressz felfelé írása

"Az agyi táplálék kritikus fontosságú könyv. Az étel gyógyszer vagy méreg. Az agy az elfogyasztott kalóriák 20-30% -át felhasználja. Ha meg akarja őrizni és megmenteni az agyát, akkor megfelelő ételt kell készítenie. segít, hogy ezt finom, egyszerű módon tegye meg. "
- Daniel G. Amen, MD, alapítója, Amen Klinikák és a Memóriamentés szerzője

A XX agy: Az úttörő tudomány, amely a nőket a kognitív egészség maximalizálására és az Alzheimer-kór megelőzésére ösztönzi

"Lisa a XX-es agyban Lisa aprólékosan eligazít bennünket abban, hogy miként táplálhatjuk és megvédhetjük önmagunkat, testünket és elménket, hogy az agyunk egész életünkben ellenálló maradjon."
--Maria Shriver előszavából

Az első könyv, amely a kognitív fejlesztéssel és az Alzheimer-kór megelőzésével foglalkozik, különös tekintettel a nőkre - és az agy egészségét a nők egészségének alapvető elemeként fogalmazza meg.

BIO-Hack az alvás és a tevékenység

Szeretni az adatokat? Menjen mélyen a számokba az Oura Cloud segítségével. Ez egyszerű módja az adatok megtekintésének, értelmezésének és azokkal való kapcsolatnak a kísérletezéshez és a teljesítmény finomhangolásához.

Bármi is legyen a célvonal, érjen el gyorsabban Oura-val

Az egészségének javítását célzó napi visszajelzésekkel az Oura segít jobban megérteni testét és elérni céljait. Intelligens, adatközpontú terven keresztül vezetik, amely segít javítani a közérzet legfontosabb szempontjain.

  • ALVÁSI PONT
  • TEVÉKENYSÉGI PONT
  • KÉSZENLÉT

Gyönyörű, kényelmes adatok

Terveztünk egy stílusos intelligens gyűrűt, amely a nap 24 órájában, 7 órán keresztül követi a test teljesítményét. Ráadásul olyan kényelmes, hogy elfelejti viselni. Amíg valaki nem kommentálja, hogy milyen jól néz ki.
Lent vagyunk az Apple Health-szel

Az Oura segítségével az iOS felhasználók zökkenőmentesen importálhatnak és exportálhatnak adatokat, hogy holisztikusabban szemléljék egészségüket. Hozza be az edzésadatokat a kedvenc fitneszkövetőjéből, vagy exportálja a legfontosabb alvási és készenléti mutatókat - például lefekvés, teljes alvási idő és éjszakai nyugalmi pulzusszám.

Itt a vadonatúj Oura alkalmazás iOS-hez. Gyönyörű látványterve van, amely megfelel az Oura gyűrűk eleganciájának. Gazdag adatmegjelenítésekkel és hasznos funkciókkal, például címkékkel és jegyzetekkel, ez a továbbfejlesztett mobil alvás- és helyreállítási nyomkövető irányítópult mind a régi, mind az új Oura gyűrű felhasználók számára.

Az Oura alkalmazás végigvezeti Önt a nap folyamán, segít meglátni a fontos pillanatokat, ahogy azok számítanak. Ezenkívül hasznos adatmegjelenítéseket, jegyzeteket és címkéket, valamint az alvás, a készenlét és az aktivitás adatainak továbbfejlesztett trendnézeteit mutatja be.

Az alábbiakban összefoglaljuk a funkciókat:

  • Az új fő nézet a napi idővonal, amely egy pillanat alatt nyújt alvási és készültségi adatokat. Gyors hozzáférés az alváshoz, készenléti és aktivitási betekintések és eredmények. Oszd meg őket egyszerűen barátaiddal.
  • Vegyen fel jegyzeteket és címkéket az idővonalára, hogy naponta részletes nyomon követhesse viselkedését.
  • Informatív trendnézetek a napi, heti és havi alvásról, készültségi és aktivitási adatokról
  • A mindennapi nyugodt pillanatok, például az alvások, megjelennek az idővonalon és a Készenlét nézetben.
  • Fokozott készenléti nézet az éjszakai pulzus változékonysági görbéjével és az átlagos éjszakai légzési frekvenciával.
  • Miután az alkalmazás elegendő testjeladatot gyűjtött össze és megismerte egyedi napi ritmusait, tanácsokat kaphat az Ön számára legmegfelelőbb lefekvési idővel.
  • Az alkalmazás használatához iOS 11 vagy 10 vagy Android 6.0 vagy újabb verzióra lesz szükség

Egy teljesen új, gyönyörű látványtervvel az Oura alkalmazás valóban megfelel az Oura gyűrűk eleganciájának. Szép megnézni, könnyen olvasható, és ami a legfontosabb: továbbfejlesztett funkciókkal és útmutatásokkal rendelkezik, amelyek segítenek megtalálni az optimális ritmust a kiegyensúlyozott élethez.

Ennek eredményeként a zökkenőmentes alvás és helyreállítás nyomon követési élményt nyújt, amely szemlélteti adatait és napi útmutatását, amikor csak akarja.

Az idővonal a napi adatok és célok fő nézete. Innen felfedezheti napjának pillanatait, és betekintést nyerhet a tevékenysége előmozdításához. Minden a Készenléti pontszámoddal és a Készenléti bepillantásoddal kezdődik, amely arra készteti Önt, hogy megtalálja a nap optimális tempóját: ideje-e rekordokat döntögetni, esetleg kikapcsolódni és feltöltődni.

Az alvás figyelemre méltóan befolyásolja a teljesítőképességet, ezért a Készenléti pontszám és a betekintés alatt összefoglalót talál az előző éjszakai alvás legfontosabb adatairól. Látni fogja az alvás időzítését is, segít nyomon követni és megismerni saját napi ritmusát.

A fő idővonal következő eleme a napi tevékenységi cél. Ez egy dinamikus nézet, így menet közben is könnyedén nyomon követheti a tevékenységi cél előrehaladását.

Ha mélyebbre akar merülni a készültséggel, az alvással vagy a tevékenységgel kapcsolatos adatok és betekintések bármelyikében, egyszerűen megérinti a kártyát, és elkezdheti felfedezni.

Az idővonal további dinamikus elemei közé tartozik a címkék és a jegyzetek, valamint a kézi tevékenység bevitele. Ezek megkönnyítik számodra, hogy nyomon követhesd, mire készülsz. A címkék és a jegyzetek különösen akkor hasznosak, ha mélyebbre akarsz mélyedni bizonyos alvással és helyreállítással kapcsolatos problémák lehetséges okaiban, például a mély alvás vagy a nyugalmi pulzusszám változásában.

Az új idővonalon automatikusan meglátja a nap folyamán a pihentető pillanatokat is, ha például egy nagyon szükséges szunyókálást végzett. Az alkalmazás megmutatja a legalacsonyabb nyugalmi pulzusszámot is a nyugodt pillanat alatt.

Mi, emberek, egy 24 órás ritmus szerint működünk, amelyet cirkadián ritmusunknak is nevezünk. Alapvetően azt jelenti, hogy mindenre van optimális idő: alvásra, evésre, pihenésre, fellépésre. Az optimális napi ritmus megtalálása elősegíti a megfelelő helyreállító alvást, a megfelelő helyreállítást és a nap folyamán szükséges energiát.

Amikor az Oura alkalmazást használatba veszi, elkezd tanulni egyedi életstílusáról és napi ritmusairól. Miután az alkalmazás elegendő alvási és testjeladatot gyűjtött össze, tanácsot kaphat az Ön számára legmegfelelőbb lefekvési idővel kapcsolatban.

Készenléti, alvási és aktivitási betekintési kártyák és új adatmegjelenítések

Kattintson a fő nézet bármely elemére, ha további részleteket szeretne megtekinteni készenlétéről, alvásáról és tevékenységéről. További betekintéseket is látni fog, amelyek segítenek az aktuális nap és az azt követő éjszaka optimális választásában. Készenléti nézet az Oura alkalmazásban

Koppintson a betekintési kártyára, és részletes képet kap a készültségi adatairól, például a nyugalmi pulzusról, a pulzus változékonyságáról és a testhőmérséklet eltéréséről. Új funkciók a részletes készültségi nézetben: látni fogja az éjszakai pulzus változékonyságának görbéjét és az átlagos éjszakai légzésszámot. Az alvókártya betekintése megmondja, milyen volt az éjszakája, mi volt az alvás időzítése és az átlagos pihenő pulzus.