Minta Élelmiszer Napló helyesbíteni

Itt van egy minta Élelmiszer-napló a javításhoz. Néhány változtatást végzek, hogy a teljes napi kalóriát 4034-ről 1703-ra emeljem, és bemutatok néhány módszert, amellyel beépítheted egészséges táplálkozási szokások ezeket az egyszerű változtatásokat a kalória megtakarítás érdekében.

BreakfastCalories

Narancslé	100
Costco Muffin	690
Kávé/tea	0

BreakCalories

Starbucks kávé különlegesség - ex Venti Cafe Mocha 2% tejjel

350

LunchCalories

Szendvics - 2 szelet ea. teljes kiőrlésű kenyér, pulyka és sajt	640
Könnyű chips	120
alma	100
Dióvajas sütik	250

BreakCalories

Koksz	140
Fehérje bár	290

VacsoraKalóriák

Csirke	230
Sült burgonya - nagy	284
Vaj - 2 T.	200
Saláta	0
Salátaöntet - 1/4 csésze	310
Roll- Ciabatta	330

ÖSSZESEN 4034 kalória/nap

Élelmiszer-naplója megmutatja, hogy túl sok kalóriát fogyasztott aznap, és ötleteket adott arra, hogy hol változtathatna. Próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani ebben a menüben néhány diétás tipp segítségével, amelyeket már ismer? Megkapja ezt az étkezési tervet 2000 kalória alatt, és milyen változtatásokat hajtana végre? Ha nem tud néhány alapvető kalóriát a feje tetején, ez lehet a nyom, hogy kis kalória-útmutatót kell magával vinnie, vagy telefonos alkalmazást kell beszereznie. ez számolja az Ön számára a kalóriákat! Ajánlom a Calorie King Guide útmutatót - alább megvásárolhatja, közvetlenül az Amazon.com-on.

Az alábbiakban találja meg ötleteimet a kalóriák csökkentésére vonatkozó javaslataimhoz!

Elmentve a kalóriáimat

Ne igyon kalóriát!	450
Használjon könnyű kenyeret a szendvicséhez.	240
Helyettesítse a 100 kalóriacsomagot Lorna Doones	150
Helyettesítse a Hummus/zöldségeket a fehérjetartalommal	190
Helyettesítsen 2 kis korpás muffint a nagyhoz	350
A kis burgonyát helyettesítse a nagy burgonyával	154
Helyettesítse a vaj zsírmentes tejfölt	160
Használjon zsírmentes öntetet	240
Helyettesítse a kis teljes kiőrlésű tekercset	230

A megtakarított kalóriák a következők lennének: (2304)

A napi kalóriabeviteled a következő lenne: 1 703 Igen.

Néhány egyszerű változtatással, néhány alacsonyabb kalóriatartalmú étel hozzáadásával és a 100 kalóriatartalmú snack-sütivel az étkezések napi összes kalóriája 4034-ről 1703 kalóriára emelkedhet!

Egy másik dolog ugrott rám, hogy ennek a személynek több zöldséget kellett ennie. Megszabadulnék a vacsora tekercséből, és lenne egy nem keményítőtartalmú zöldségem, mert már van burgonyád.

Lehet, hogy reggelihez adok egy görög joghurtot, és csak egy muffin van. Lehet helyettesíteni, és még mindig azt ehet, amit szeret. Nem kell diétáznia, csak végezzen néhány egyszerű pótlást, mint én tettem, és megtanulja megtakarítani a kalóriákat.

További fejlesztési ötletek:

Ez a személy érdemes egy kis maroknyi mandulát adni hozzá egy Americano-val a reggeli szünethez, hogy ebédelni tudja őket, és kiegyensúlyozottabb legyen a vércukorszintjük.

Ebben a mintanaplóban csak az ételeinket szerepeltettük, de a mellékelt naplótáblázatra annyi információt tud majd felvenni, amely segít azonosítani éhségét, érzéseit, étvágyát és mit tett. Voltak kiváltó okok, amelyek előidézték az evést? Minél több információt tartalmaz a naplója, annál gyorsabban láthatja a mintáit és változtatásokat hajthat végre. Nincs egészséges módja annak, hogy gyorsan sovány legyünk, de a naplóírás nagyszerű fejjel látja el, hol kell újat készítenie egészséges táplálkozási szokások.