A minden második nap étkezés a fogyás kulcsa? Ez a nő fogyott 108 fontot, és igent mond

Egészséges étel és étkezés. Vértes nő a konyhában vágás citrom és lime. Egészséges életmód. Citrusfélék. C-vitamin Méregtelenítő víz. Limonádé. Diéta. Fogyókúra koncepció.

eszik

Rachel Sharp évekig küzdött a súlyával, és nagyjából minden diétát kipróbált a nap alatt. De csak akkor vette észre az eredményeket, amikor megpróbálta az időszakos váltakozó napi böjtöt. Most 108 kilóval könnyebb és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha, arról beszél Lumity-vel, hogy miért volt minden másnapi étkezés a kulcs hihetetlen fogyásához és hogyan működhet másoknak is.

Két évvel ezelőtt Rachel Sharpe 236 fontra billentette a mérleget. Saját bevallása szerint nyomorult, alkalmatlan és kétségbeesett volt a változásra. A 26 éves nő úgy döntött, hogy kipróbálja az ADF-et, és soha nem nézett vissza. 12 hónap után nagyobb súlyt esett le, mint azt valaha is gondolta volna, és ma is követi a rezsimet.

Így mondja, hogy a másnapi étkezés megváltoztatta az életét.

Mióta küzdött a súlyával, amikor úgy döntött, hogy megpróbálja az alternatív napi böjtöt?

"Egész életemben a súlyommal küzdöttem" - osztja meg Rachel a Lumity-vel. „Kislány korom óta túlsúlyos voltam. Sosem tanítottak nekem a legjobb ételeket, amelyeket felnőttkorban enni kellett, és elzárkóztam a fizikai aktivitástól, mert annyira ügyetlen voltam és utáltam felhívni magamra a figyelmet. Mindkettő felnőttkoromba vezetett. Csak akkor kezdtem el az ADF életmódomat, miután lemondtam minden másról diéta és az edzésterv odakinn, hogy valóban elkezdtem megérteni, hogyan vegyem vissza a súlyom irányítását. ”

Milyen súlycsökkentő módszereket próbált már korábban, és működött-e bármelyikük?

- Két és fél évvel ezelőttig mindent kipróbáltam. Próbáltam korlátozni a kalóriáimat, mindennap edzőterembe járni, Insanity, Jillian Michaels edzés DVD-k, A „Hamburger-diéta”, ahol három napig sima hamburgert fogyaszt, egyenesen, vényköteles fogyókúrás tabletták, a lista folytatódik. Soha nem láttam eredményt, ezért elbátortalanodtam, és egy-két hét múlva feladom. Soha nem volt türelmem várni, és az ADF erre határozottan megtanított! ”

Mi késztette arra, hogy alternatív böjtöt csináljon, és volt-e célja, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni?

„Úgy döntöttem, hogy ADF-et csinálok egy sikertelen hétvégi túra után a barátommal, most vőlegénnyel. Csak két mérföld volt, de mire elkészültem, kifulladtam, fájt a lábam és összességében csak nyomorúságos voltam.

„Zavarban voltam, hogy két mérföldet nem tudtam úgy járni, hogy nem lettem volna rosszul!

- A barátom szakaszos böjtöt gyakorolt ​​saját egészsége érdekében, ami egy ideig hibát tett a fülembe. Mint sokan mások, én is szkeptikus voltam ebben. A böjt nem volt akkora, mint most, és nem kutattam rajta az előnyök megismerése érdekében, és csak annyit tettem le, amit a nemet mondóktól hallottam.

„A túra utáni hétfőn találtam Sumya Kazi cikkét„ Hogyan estem le 50 fontot ”, ahol az Időszakos böjtről beszélt, és hosszú idő után először megcsillant a remény. Úgy döntöttem, hogy ez a nap lesz az első étkezési napom, a következő pedig az első böjt napom.

„2017. szeptember 5-én kezdtem az utamat, és október 5-ig 16 kilótól csökkentem!

„Az első hónap után kitűztem első célomat, egy év alatt 50 fontot. Öt hónapra teltem el. Ahogy folytattam utamat, az első évem végére hihetetlen mennyiségű 98 fontot fogytam az alternatív napi böjtöléssel!

Szkeptikus vagy aggódott az ADF miatt, mert sok ember nem tudja felfogni, hogy csak minden másnap eszik?

"Mint korábban mondtam, még nem kutattam a témában, mielőtt úgy döntöttem, hogy megpróbálom" - mondja Rachel. „Nem gondoltam volna, hogy ennyi ideig enni étkezés nélkül, egészséges, és soha nem tudtam elképzelni, hogy magam csináljam. Azt tanították nekünk, hogy mindennap KELL étkeznünk, különben éhezési módba lépünk, és ez nem így van.

„Csak amikor rájöttem, hogy valóban motivált és elhatároztam, hogy találok valamit, ami valóban működik nekem, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt, rájöttem, hogy ez nem is olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Valójában sokkal könnyebben kezelhető, mint gondolják az emberek, és az egészségügyi előnyök rendkívüliek! Természetesen vannak nehéz napok, de a jók felülmúlják ezeket, és ezt semmire sem változtatnám. "

Mit gondol, mennyi kalóriát fogyasztott naponta az ADF megkezdése előtt? Hány embert engedett meg magának, amikor elkezdett böjtölni?

„Összehasonlítva azt, amit most eszem, és azt, amit akkor ettem, azt mondanám, hogy valószínűleg napi közel 2500 kalóriát fogyasztottam. Ez olyan drámai növekedés ahhoz, amit most eszem, ami minden második nap kb. 2100-2200. Amikor először kezdtem az ADF-et, kalóriáimat a BMR (alapanyagcsere arány, a pihenés közben elégetett kalóriák mennyisége) és a TDEE (napi teljes energiafelhasználás, az egész nap során elégetett kalóriák mennyisége) alapján számoltam ki. mindkettő szám, és eszik közöttük, ami nekem napi 1900 kalóriát jelent. Így ha megettem, tudtam, hogy van még némi mozgásterem. Most, hogy fizikailag annyira aktív vagyok, étkezési naponta 2100–2200-nál közelebb eszem. ”

Nehéz volt ezzel kezdeni (hogyan számíthatnak az emberek arra, hogy érezzék magukat?), És ha igen, akkor mikor kezdett könnyebbé válni?

"Számomra ez nem volt olyan nehéz, amikor elkezdtem" - ismeri el. „Leginkább azért, mert KELL SZÜKSÉGEM egy változásra, és elhatároztam, hogy megvalósítom. Az első héten belül akár 500 kalóriát is megettem böjti napjaimon, hogy segítsek a nap teljesítésében, de utána már semmi szükségem nem volt, és akaraterőm megnyerte az éhségemet! Túlóra a tested megszokja a változást. Valójában csak energiát kell áttennie rajta, és folyamatosan lépést tartania a folyadékkal, és el kell terelnie a figyelmét. Az éhség „fájdalmai” általában 5-10 perc alatt elmúlnak. ”

Milyen gyorsan kezdte látni és érezni az eredményeket?

„Azt mondanám, hogy az első egy-két hónapon belül elkezdtem érezni az eredményeket. Leginkább a ruhámban. Két hónapos alternatív napi böjt után 25 kilót fogytam és kezdtem magabiztosabbnak érezni magam. A változások láttán azonban eltartott egy ideig.

„Amikor mindennapjait látja, nem veszi észre annyira a változásokat. Ekkor kezdtem összehasonlító képeket csinálni, hogy lássam őket. Mindenki tovább bókolt a vesztem miatt, de még mindig olyan nehéz volt látnom! Azt hiszem, csak akkor értem el, amikor le nem értem a 10-es méretűre, akkora méretre, amit SOHA nem gondoltam volna, hogy elérek. Bár őszinte leszek ... néhány nap még mindig küzdök a változásokért! Tudom, ez őrült!

Ez most életmód? Kell-e ennek másoknak is, vagy ha eljutnak a céljukhoz, visszatérhetnek-e minden nap az étkezéshez, de csak egészséges, kiegyensúlyozott módon?

"Számomra ez jelenleg egy életmód, mivel gyorsan és gyorsan végzek autofógiai előnyöket, amelyek meggyógyítják az elhalt hámsejteket és feszesebbé teszik a laza bőrt" - magyarázza Rachel a Lumity-nak. - Azt hiszem azonban, hogy ha valaki egy ideig böjtöl, minden nap problémamentesen visszatérhet az evéshez. Én egyrészt megtanultam, hogyan lehet egészséges ezzel az életmóddal, ezért tudom, hogy ha egyszer visszatérek a mindennapi étkezéshez, akkor ez továbbra is így lesz számomra.

Mi történik, ha valaki vacsorára kér téged egy napon, amikor koplalnod kell?

„Kezdetben elutasítottam és átütemeztem a vacsorát. A legtöbb ember, miután ilyen hosszú ideig élt ilyen életmódot, és tudja, hogy ezt az életmódot éli, elég megértő. Most, ha valaki egy böjti napon vacsorára hív, általában úgy döntök, hogy vagy meg akarom-e szakítani a böjtöt azáltal, hogy OMAD-ot csinálok (napi egy étkezés), akár 500 kalóriát eszek, vagy egyáltalán nem eszek semmit. Ez valójában csak a körülményektől függ. ”

Hogyan néz ki most a napi étrend?

„Étkezési napjaimon valójában csak azt eszem, amit akarok. A böjt legjobbja az, hogy nem kell korlátoznia bizonyos típusú ételeket. Amíg a kalóriatartományban marad, rendben kell lennie.

- Természetesen, mert a bennem akarok maradni kalóriatartomány, Csak egészségesebb lehetőségeket választok, hogy így több ételt élvezhessek! Hatalmas étkezős vagyok, imádok mindent kipróbálni. Élvezem a reggelit, az ebédet, a vacsorát és néha egy desszertet. Csak attól függ, hogy mi maradt a nap végén. ”

Gondolod, hogy az ADF mindenki számára használható? (feltéve, hogy először konzultálnak egy egészségügyi szakemberrel)

"Úgy gondolom, hogy megteheti, ha rászánja magát és helyesen cselekszik" - mondja Rachel. „Sokan még a javasoltnál is alacsonyabbra csökkentik a kalóriát, és végül nem veszítenek semmit vagy híznak. Fontos, hogy egyél eleget. Már minden nap böjtöl, kalóriadeficitben van, így nem kell több kalóriát csökkenteni.

Azt is javasoljuk, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi ezt a módszert. ”

Örülni kell az egészség javulásának. Hogyan változtatta meg az életed?

- Ó, annyira! Magabiztosságot nyertem, és valóban megtaláltam magam az úton. Nem csak fizikailag vagyok nagyon aktív, hanem sokkal több a mentális világosságom. Sokkal boldogabb és egészségesebb ember vagyok életem minden területén, és megtaláltam a szenvedélyemet, amely segít az embereknek és megmutatja nekik, hogy ha meg tudom csinálni ... Ha az életmódom kezdetén csak kissé megváltoztatva 108 fontot tudok leadni, akkor ők is tudnak. Ehhez csak akaraterőre és elszántságra van szükség a változáshoz. ”

Milyen tanácsot adna valaki másnak, aki esetleg az ADF-et súlycsökkentő módszernek tekinti?

  • Ez nem könnyű, nehéz és egyes napokon küzdeni fog, másokon nem annyira. Ha nem adsz meg mindent, akkor nem tartasz sokáig ezzel a módszerrel.
  • Tartsa be a folyadékot. Segítenek abban, hogy jóllakhass, és nem érzed úgy, hogy enned kell.
  • A figyelemelterelés kulcsfontosságú! A Netflix, egy séta, egy könyv olvasása, zenehallgatás stb.… Bármi is tartja távol az eszét az ételtől, sokkal könnyebben segít átvészelni a napjait!
  • Ne add fel! A testének egy hétig, talán kettőig kell tartania ehhez a módszerhez. TE kaptad ezt!

Nyomon követheti Rachel fogyókúráját Instagram vagy nézni az inspiráló Vlogot „A gyilkos görbék vlogolnak” ahol az alternatív napi böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatairól beszél és válaszol a kérdéseire is.

Jenny Paul brit újságíró, aki tizenhét éve ír újságoknak, magazinoknak és tévés híradóknak szerte a világon. Hírek, ahol munkája megjelent: a Mail on Sunday, a Grazia, a Fabulous, a Cosmopolitan, a Marie-Claire és az Elle magazin, valamint az ABC News, a Sky News, az ITV News és az NBC Universal tévés megjelenése, valamint a BBC rádióinterjúi.