Milyen vékonyak a tajvani emberek? (3 tipp a fogyáshoz)

Milyen vékonyak a tajvani emberek? Nos, többszöri tajvani utazás után. Észrevettem bizonyos dolgokat az ételekkel és az életmódjukkal kapcsolatban, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy miért maradnak ilyen vékonyak egész évben. Azt is gondoltam magamban: "Miért ne használnám ezt az alkalmat arra, hogy megtanítsam, hogyan lehet ezeket az életmódunkba beilleszteni ugyanazokat a szokásokat az államokba?" Tehát félelmetes szokásaik 3 egyszerű lépésben mutatják be, hogy mi az, amit másképp csinálnak. Itt van 3 kulcsfontosságú pont, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és a vékony megmaradáshoz, mint a tajvani.

Adagoljon ételt, és tálaljon kisebb tányérokat

Tartsa magas szinten az aktivitási szintet, és mozogjon többet a nap folyamán

Kerülje a túlzott szénhidrátfogyasztást

Hogyan lehet lefogyni általában

Fogyás, vagy ami még fontosabb, a zsírvesztés az a koncepció, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk annak érdekében, hogy testünk kalóriahiányba kerüljön. Az egészséges táplálkozás rendben van, de ami valóban hozzájárul a kinézetéhez és érzéséhez, az az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Tehát a kérdés az, "Akkor hány kalóriát eszem naponta?" Nos, a válasz az, hogy kitaláld magad. Egy jó kiindulási hely az lenne, ha a testtömegét megszorozzuk 12-vel, és egy-két hétig megesszük ezeket a kalóriákat. Ha körülbelül 2-3 fontot veszít, akkor ez jó kalória tartomány az Ön számára. Ha azonban változatlan marad, akkor apránként dobja le a kalóriákat, amíg a skála végre nem mutat némi változást. Most van határozottan különbség a fogyásban és a zsírvesztésben. Ha zsírvesztésre vágyik, akkor mindennap gyakorolnia és súlyt emelnie kell. Összefoglalva tehát: fogyasszon zsírokat úgy, hogy táplálkozik kalóriadeficitben, és heti 2-3 alkalommal emelje meg a súlyokat, hogy jelentős eredményeket érjen el.

Tehát melyek azok a tippek, amelyek segítenek kevesebbet enni és kalóriadeficitbe kerülni? Lássuk, mit csinálnak a tajvani emberek, és próbáljuk meg megvalósítani ezeket a szokásokat a mindennapjainkban.

1. tipp: Adagoljon ételt és tálaljon kisebb tányérokat

Amikor Tajvanon voltam, először észrevettem milyen kicsi volt a lemez! Az egyik első úticélunk egy Taipei-i éjszakai piac volt, a Shilin Night Market néven, amely olyan sokféle félelmetes ételt kínált, hogy bár nagyon hízlalnak, sokkal kisebb adagokban szolgálják fel, bármit, amit itt találhatunk. Ez vonatkozik az ázsiai ételekre is. Ez azt jelenti, hogy bár maga az étel elég hizlaló volt, egy kisebb adag lehetővé tette, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, ami összességében még a fogyáshoz is hozzájárult a tajvani étkezési kalandom során.

Tehát a kérdés az, "Kisebb részeket kellene megvalósítanom az életemben?" Nos, a kalóriatartománytól függ, amit a fenti bevezetőben kitaláltunk. Tehát tegyük fel, hogy súlya 140 font. Körülbelül 1680 kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy ezen a héten fogyjon. Mivel 1680 kalória egyáltalán nem sok kalória, a kisebb adagok étkezése mindenképpen óriási előnyt jelent minden fogyás során. Valami kulcsfontosságú azonban ezekben a kis étkezésekben a magas fehérjetartalmú termékek, például a csirke és a hal hozzáadása, mivel ezek az ételek felgyorsítják a sovány izomépítést és jóllaknak, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ügyeljen arra, hogy ne vágja ki teljesen a szénhidrátot, és adjon hozzá néhány egészséges zsírt az étrendjéhez is. A zöldségek mindig a fogyókúra kulcsa, és lehetővé teszik az összes szükséges vitamin beszerzését, amint csökken a súlya és a zsír leválik.

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

2. tipp: Tartsa magas szinten az aktivitási szintet, és mozogjon többet a nap folyamán

Mivel utaztunk, a tevékenységünk szintje nagyon magas volt, mint mindenkinek, amikor olyan országba megy, mint Tajvan. Számomra azonban érdekes volt, hogy a tajvani emberek mennyit jártak nap mint nap. Úgy tűnik, az ország soha nem hagyja abba a mozgást, és az emberek mindig szökésben vannak, hogy valahol legyenek. Tajvan olyan környezethez hasonlít, mint Los Angeles, és ez mindenképpen elősegíti a magas szintű aktivitást, amire úgy gondolom, hogy itt ingázó életmódunkban szükségünk van.

Szóval, hogyan adhatunk aktivitási szintet életünkbe itt, Los Angelesben? Meg kell keresnie, és erőfeszítéseket kell tennie, hogy betartsa a céljainak megfelelő edzéstervet. Azt javaslom, hogy emeljen néhány súlyt, mivel a súlyemelés a leggyorsabb módja a karcsúsításnak és annak a szép karcsú megjelenésnek a megszerzésére, amelyet mindenki keres.

Férfiaknak egy push, pull, láb edzés felosztást ajánlok, amely egy olyan felosztás, amely minden izomcsoportot tartalmaz és beilleszthető egy dolgozó férfi ütemtervébe. A push napok mellkas, váll, tricepsz (bármi, ami magában foglalja a lökést) edzéséhez szükséges, a Pull napokhoz vissza kell edzeni, (lat, csapdák) és a bicepszhez, a lábak megkövetelik az edzést általában!

Itt van egy példa az edzéstervre, amelyet megvalósíthat:

Hétfő (Push Day):

Lejtős pad: 5x5

Dőlésszögű súlyzó: 4x12

Lejtős súlyzó légy: 3x10

Ült vállprés: 4x12

Oldalsó emelések: 4x15

Hátsó delt légy: 4x15

50 szoros fogású pushups

Szerda (húzónap):

Segített felhúzások: 4x10

Szélesség: 4x12

Súlyzó sor: 3x10 (mindkét karon)

Kábelsorok: 4x15

Bicep fürtök: 3x10

Kalapácsgöndörök: 3x10

Péntek (lábak):

Serleg guggolás: 4x20

Séta tüdő: 4x20

Súlyozott Crunches 3x35

Mert nők 3 napos edzésfelosztást ajánlok, amely magában foglal egy teljes felső napot, egy húzónapot, valamint egy láb és fenek napot. Még mindig ugyanazokat az izmokat akarja edzeni, mint a srácok. Minél több izom, annál jobb! Az izom növeli az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy többet egyen és továbbra is sovány maradjon. Tehát, itt van egy példa az edzésre az ezt olvasó nők számára.

Hétfő (teljes felső):

Ült vállprés: 4x20

Oldalsó emelések: 4x15

Szélesség: 4x12

Súlyzó sor: 3x10

Súlyzó légy: 3x10

Térdnyomás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

Szerda (hát/combhajlítás/bicepsz)

Segített felhúzások: 3x10

Szélesség: 4x12

Merev láb holtemelés: 4x15

Hajlító göndör: 4x15

Bicep fürtök: 3x10

Kalapácsgöndörök: 3x10

Péntek: (lábak/popsi/hasizmok):

Serleg guggolás: 4x20

Hüvelyhíd: 4x20

Talprúgás: 4x20 láb

Ugró guggolás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

A kezdők számára ezek az edzések egy második nyelv lehet, de csak keresse meg, hogyan kell ezeket elvégezni a Youtube-on, és biztosan meg fogja tudni a dolgát. Vagy találhat egy olyan edzőt, mint mi itt, az Aspire Fitness-nél, és kérheti, hogy az összes nehéz feladatot elvégezzük Ön helyett. Itt található egy link szolgáltatásainkra és arra, amit itt, az Aspire kínál.

3. tipp: Kerülje a szénhidrátok túlzott mértékű engedését

Egy dolog, amit a tajvani emberek kevesebbet esznek, mint az ázsiaiak itt, Socalban, az a szénhidrát. Igen, Tajvanon sok olyan lehetőség van, amely nehéz szénhidrátot tartalmaz, de az adagok kisebbek és az emberek mozognak. Szóval, mindenképp jó, ha egy csodálatos marhahúsos tészta leves ételbe belemennek, mivel valóban rengeteg kalóriát égetnek el, ha csak ott élnek. Amikor ott voltam Tajvanon, az ételek nagy része olyan finom húsokra összpontosult, mint a tajvani kolbász, a pattogatott kukorica csirke, a csirke zsizsik, a grillezett ribeye és még sok minden más. Ott esznek szénhidrátot, de mindenképpen keresnek! Nekünk, amerikaiaknak azonban a sétálás és a mozgás napjainkban elég ritka, és hacsak nem aktívan keresi a testmozgást és az erőnlétet, valószínű, hogy túl sok szénhidrátot eszik egy ülő életmódhoz.

A szénhidrátok azonban nem rosszak. A szénhidrátok a barátaid, és ezek jelentik a közvetlen energia forrását egész napunk során. Valóban negatív megbélyegzést kapnak, de ami igazán „rossz” a szénhidrátokban, az az, hogy olyan könnyű túlevni őket! Ez nem csak szénhidrát. A fehérjét és a zsírokat is feltétlenül túl tudjuk enni. A túl sok minden az igazi ellenség és kihívás. A szénhidrátok finomak, és miután az évek során annyi ügyfelet képeztek ki, az emberek mindenképpen küzdenek az ellenőrzésük megőrzésével.

Tehát: "hány szénhidrátot kell ennünk naponta?" Körülbelül 1 g testtömeg-kilogrammonként kell enned. Tehát, ha körülbelül 140 fontot nyom, akkor kb. 140 g szénhidrátot kell elfogyasztania a nap folyamán. Ez azonban feltételezve, hogy edz, és betartja a fent felsorolt edzéstervet. Ez azonban egy nagyon durva becslés, ezért játsszon el ezzel a számmal, hogy megnézze, mi az, ami valóban a legjobban működik. Ha túl éhes vagy, nyugodtan adj hozzá több szénhidrátot. Diétázáskor kissé éhesnek kell lennie, nem túl éhesnek. Ha nem fogy elég súlya, akkor nyugodtan dobja le ezt a számot, amíg elkezdi látni, hogy ez a súly csökken.

Nesze! 3 tipp, hogyan maradhat karcsú, akárcsak a tajvani. Ha elmélyültebb fitneszútra vágyik, nézze meg bátran weboldalunkat és nézze meg, hogy megfelelőek vagyunk-e Önnek!