Milyen területeket céloz meg egy szobakerékpár?

A helyhez kötött szobakerékpárok olyan kardiógépek, amelyeket úgy terveztek, hogy a felhasználóknak szív- és érrendszeri edzéseket végezzenek, és egy fontos izomra: a szívre helyezik a hangsúlyt. Számos izom vesz részt a szobakerékpár helyes használatában, néhány terület keményebben dolgozik, mint más.

szobakerékpár

Teljes testgyakorlat

Mint minden más kardiógép, úgy az álló szobakerékpár is az egész test számára előnyös, mivel a szív- és érrendszerre hat. Növelje a kerékpár hatékonyságát azáltal, hogy néhány intervallumot ad hozzá az edzéshez, például váltakozva 30 másodperc könnyű vezetés és 30 másodperc sprintelés között. Megfelelő étrendi döntésekkel kombinálva a testmozgók a testük egész területén, szobakerékpár használatával láthatják az eredményeket.

Alsó test hangsúly

Az alsó test izmai keményen dolgoznak a szobakerékpár-foglalkozás során. A változó intenzitás nagyobb kihívást jelenthet a munkamenetben, és a különböző izmokat jobban meg tudja dolgozni, mint egy lapos menet.

Quadriceps

Ezek a nagy izmok a láb felső részén, a térd felett helyezkednek el. Ezek az izmok felelősek a pedálok megnyomásáért; mivel ezek az izmok olyan nagyok, kiváló kalóriaégetők. Minél nehezebb a lökés, annál keményebben kell dolgozniuk ezeknek az izmoknak.

Combizmok

Nem olyan nagyok, mint a quadok, ezek a lábizmok a lábad hátsó részén, a farizom alatt és a térd felett felelősek a pedálok meghúzásáért, és keményen dolgoznak a kerékpáron álló helyzetben is.

Gastrocnemius és Soleus

"Borjúizmok" néven is ismert, ez a két izom elősegíti a térd és a boka védelmét. Ezek az izmok részt vesznek a teljes pedálozási folyamatban.

Fenék

Három különálló farizom van: gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. Ezek az izmok alkotják a hátsó véget. Még a kerékpár nyergében ülve is, ezek az izmok a fent említett izmokkal párhuzamosan működnek, hogy tartsák a pedált. Ezek az izmok keményebben dolgoznak, ha a terhelés nagyobb (nagyobb ellenállás).

Magizmok

A központi izmok felelősek minden egyensúlyt igénylő mozgásért. Noha a tényleges kerékpárral való közlekedés sokkal nagyobb egyensúlyt igényel, mint egy álló kerékpár, a központi izmok még mindig dolgoznak, hogy stabilizálják a testet egy álló kerékpár pedálozása közben. Bár a kerékpáros munka nem feltétlenül növeli az izomtömeget a törzsizmok között, csökkentheti a test teljes zsírtartalmát, és láthatóbbá teheti a központi izmokat.

Felsőtest

A legtöbb esetben a felsőtest nem okoz nagy kihívást egy tipikus álló szobakerékpár használata közben. A forgó kerékpárokat viszont úgy tervezték, hogy bőséges álló munkát foglaljanak magukban, lehetővé téve az olyan mozdulatokat, mint a "lebegés", amelyek utánozzák a fekvőtámaszokat és bevonják a felsőtestet az edzésbe.

Mégis, azok az emberek, akik izomzatot szeretnének felépíteni a felsőtestükön, jobban szolgálják az edzőteremben lévő kardiógépektől távolabb, és inkább valamilyen testsúlyra vagy erőfeszítésre összpontosítanak. A felsőtest tónusosabbnak tűnhet az ismételt álló kerékpárhasználat miatt, de ez megint inkább a test összességében zsírt bocsát ki.

Nincs spot munka

Az American Exercise Council (ACE) kijelenti, hogy a foltcsökkentés hatástalan. Azoknak a testedzőknek, akik bizonyos testrészekre összpontosítanak annak érdekében, hogy karcsúbbá vagy meghatározottabbá tegyék őket, fontolóra kell venniük az erő- vagy ellenállási munka beépítését a rutinjukba.

Kiváló kardió választás

A helyhez kötött szobakerékpárok jó választás az aerob edzéshez, mivel az intenzitás változtatható és a gép könnyen kezelhető az ízületeken, így a legtöbb életkor és képességszint számára megfelelő. Mivel ezeknek a kerékpároknak a tipikus maximális felhasználói súlykorlátozása körülbelül 350–400 font, ezek a gépek megfelelő belépő szintű gyakorlatokként szolgálhatnak. Az ellenállással való sokoldalúságuk gyakorlott gyakorlók számára is kihívást jelentő edzéssé válhat. A szív- és érrendszeri egészség megteremti a jövő fitneszének színterét, így ezek a gépek jó választás mindenki számára.