Milyen tápanyagok szükségesek az artériák és a vénák erősségéhez?

kapcsolódó cikkek

Az egészséges vénák és artériák elengedhetetlenek az Ön egészségéhez. A legnagyobb típusú erekként az artériák oxigénben gazdag vért hordoznak az egész testben, hogy oxigént nyújtsanak minden sejthez és szövethez, míg a vénák visszavezetik az oxigénben szegény vért a tüdőbe és a szívbe a regeneráció érdekében. Számos tényező, beleértve a genetikáját, befolyásolja artériáinak és vénáinak egészségét, de az étrend is fontos szerepet játszik. Fogyasszon egy kiegyensúlyozott étrendet, amely ebben a három kulcsfontosságú tápanyagban gazdag, és jobb érrendszeri egészség javítása felé tart.

C vitamin

Ha az erek számára kedvező tápanyagokról van szó, nehéz legyőzni a C-vitamint. Antioxidánsként működik, ami azt jelenti, hogy a C-vitamin segíthet megvédeni a szívét, az ereket és más szöveteket az úgynevezett szabad gyökök által okozott toxinoktól. A C-vitamin szintén kulcsfontosságú a kollagén képződéséhez, amely az egyik artéria és vénás erek falát megőrző fehérje. Naponta csak kis mennyiségű C-vitaminra van szüksége - 90 milligramm a férfiaknak és 75 milligramm a nőknek -, és mindannyian elérik céljaikat, ha naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

Élelmi rost

Az élelmi rostok nem befolyásolják közvetlenül az erek erejét, mint a C-vitamin, de még mindig nagyon fontos az artériák és a vénák egészségének megőrzéséhez. Az étkezési rostok elősegítik az általános szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek küzdeni az érelmeszesedés, az artériás falak megvastagodása és megkeményedése ellen. Mivel artériái merevednek az érelmeszesedés miatt, nagyobb valószínűséggel károsodnak a vér pumpálásának állandó nyomása miatt. A magas élelmi rosttartalmú étrend segít leküzdeni az érelmeszesedést és a szívbetegségek egyéb formáit, és ha már volt szívrohama, akkor 40 százalékkal csökkentheti a kiújulás kockázatát - számol be a Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottsága.

Naponta meg kell ennie a rostot - a férfiaknál 38 gramm, a nőknél a 26 gramm -, és gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel és dióval el tudja érni céljait.

Omega-3 zsírsavak

Valószínűleg már tudja, hogy az egészséges telítetlen zsírok fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszeri egészségének, de az omega-3 zsírsavak választása - a halolajban található típusok, valamint a zsíros halak, például a lazac és a pisztráng - szintén támogatja az erek erősségét. Az élelmi rostokhoz hasonlóan az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend is befolyásolja az artériák rugalmasságát, segít csökkenteni az artériák merevségét az idősebb felnőttekben - derül ki a "Physiological Reports" 2015-ben publikált tanulmányból.

Noha nincs napi ajánlott bevitel a halolajban található omega-3 zsírsavakra, a zsíros halak heti kétszeri elfogyasztása egészségügyi előnyökkel jár, számol be a Linus Pauling Intézet. Grillezzük, süssük vagy orvossá tegyük a halakat a legnagyobb egészségügyi előnyökért, és beszéljünk kezelőorvosa a halolaj-kiegészítő lehetséges előnyeiről.

Étkezés a véredények egészségéért

Végső soron az artériák és az erek erősen tartása azt jelenti, hogy az egészséges étrendet követni kell. Tehát, bár magas C-vitamin-, rost- és halolaj-tartalmú ételeket is tartalmaznia kell, törekedjen arra, hogy az egész, feldolgozatlan ételeket az étrend túlnyomó részévé tegye, ahelyett, hogy a tápanyagbevitelt mikroszerint kezelné. Szerezzen rostot, C-vitamint és más hasznos tápanyagokat a gyümölcsökből és zöldségekből, válasszon egészségesebb teljes kiőrlésű gabonákat, rostba csomagolt hüvelyeseket és dióféléket, valamint állati eredetű fehérjét halból, baromfiból, sovány marhahúsból és alacsony zsírtartalmú tejtermékből. A feldolgozott és sült ételek elkerülése nagyban hozzájárul az erek - és a szív- és érrendszer többi részének - egészséges életben tartásához.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozásra, fitneszre, életmódra és egészségre szakosodott.