Milyen sport dietetikus, aki szintén elit kerékpáros, egy nap alatt eszik

Sportdietetikusként és elit kerékpárosként nem csak másoknak tanácsolom az egészséges táplálkozást, hanem a saját testemet is táplálkoznom kell. Ez a gyakorlat-mit-prédikálom a szakmámhoz fűződő megközelítés, ami felkelti az emberek kíváncsiságát, hogy mit eszek nap mint nap. Természetesen a kemény edzés a kerékpáron és az edzőteremben azt jelenti, hogy egy adag sóval kell bevenned a bevitel egy részét.

sport

Itt van egy példa arra, hogy mit ettem egy átlagos kedden, könnyű edzés közben.

Nem vagyok túl szigorú az ételválasztásommal kapcsolatban, de célom az, hogy szándékosan étkezzek, vagyis el akarok gondolkodni azon, hogy mit eszem, és olyan ételeket fogyasztok, amelyek pozitívan befolyásolják a testemet, a hangulatomat és az edzésemet. Ez a nap közvetlenül a kemény versenyek három hetes blokkja után következik be, és egy héttel az újabb intenzív hat napos kerékpárverseny előtt. Aznapi célom az, hogy több fehérjét fogyasszak a gyógyuláshoz, kevesebb egyszerű cukrot, több rostot és komplex szénhidrátot adjak hozzá, mivel megpróbálom helyrehozni és helyreállítani az izmaimat - mindez különbözik attól a naptól, amikor üzemanyagot próbálok hosszú, kemény teljesítmény.

Kávé, tojás, mandulavaj, kenyér, banán és egy kis pohár OJ

#Butfirstcoffee hashtaggel élem az életemet, és amikor felébredek, ez az első dolog, amit szeretnék! Míg szeretem a jó eszpresszót vagy a francia sajtót, ma a Bizzy Cold Brew mellett döntöttem, tejcsinált mandulával, vaníliával és fahéjjal - alapvetően vaníliás tejeskávéval. Reggel egy teljes reggeli elfogyasztása segít abban, hogy a nap hátralévő részében elégedettnek és energikusnak érezzem magam, ezért a makrotápanyagok egyensúlyát választottam: tojás fehérjéhez, mandulavaj zsírhoz, kenyér és banán szénhidráthoz. Egy kis pohár friss OJ vitaminokat és energiát adott az edzés előtt.

38 mérföldes könnyű pörgés az országúti kerékpáron

A fotómegállásokkal (a könnyű napok a „grammolásra!”) És a közlekedési lámpákkal az egész erőfeszítés körülbelül 2,5 órát vett igénybe. Félúton tejeskávét és növényi eredetű fehérjét PowerBar töltöttem. Ezenkívül elfogyasztottam egy 16 uncia vizes palackot az út során.

A fűszeres ahi és a lazacpiszkálás lehet a kedvenc étkezésem. Ma párosítottam az omega-gazdag halakat kihajtott barna rizzsel, uborkával, avokádóval, paradicsommal és retekcsírával egy gyors és színes makrotálért. A La Croix pezsgő ízű vizek az enyémek, amelyek hidratáltak maradnak anélkül, hogy ócska folyékony kalóriákat adnának hozzá.

Kényeztettem egy margaritát a sziklákon. Amikor nem versenyzek, élvezek egy-két koktélt (vagy vörösbort). Ha mégis iszom alkoholt, megpróbálom a nap elején (Think: happy hour) inni, így ez nem befolyásolja az alvásomat.

Gabonatál steakkel

Éppen most indulok három hetes versenyzéssel, és a testem vágyik egy kis szünetre az egyszerű cukroktól és a sportételektől, amelyekkel energiát adtam és két színpadi futamnyi előadást töltöttem fel. Egy nagy tál organikus saláta zöld, zöldség, bogyó, feta, csírázott barna rizs és a fűvel táplált szárnyas steak, francia vinaigrette öntettel gondoskodik vágyaimról, és segít a testemnek visszatérni az egész, rostokban gazdag ételekhez. 18 óra körül ettem vacsorát. hogy a testemnek elegendő ideje legyen megemészteni lefekvés előtt.

Van, hogy lefekvés előtt harapok egy csokit vagy egy fehérjeturmixot, de ma este nagyon jóllakottam a komplex szénhidráttartalmú vacsorasalátámtól, és csak aludni kezdtem egy kis szűrt vizet.

Míg az étrendem naponta kissé változik, főleg attól függően, hogy milyen az edzésem aznap, az állandó bázis nagyszerű módja az étkezési rutin megtervezésének és tökéletesítésének. Jellemző, hogy granola tálak vagy tojások között cserélek és reggelire pirítok, és komplex, színes gabonatálakat vagy salátákat eszem ebédre és vacsorára.

Visszatekintve erre a napra, néhány fejlesztést el tudtam volna végezni. A margarita kivágása egyszerű módszer a napi étrend minőségének javítására. Egy másik egyszerű lendület egy cukrozatlan cappuccino választása vaníliás tejeskávé helyett, és segített volna csökkenteni az aznapi egyszerű cukrokat. Emellett nagyon jó munkát végeztem, összetettséget, színt, tápanyagsűrűséget és megfelelő számú kalóriát adva a napi igényeknek.

A szerzőről

Lori, az MS RD CSSD egy nagy teljesítményű sport dietetikus; emberi táplálkozásból és képesítésből szerzett mester diplomát szerzett a sporttáplálkozás specialistájaként. Jelenlegi hivatásos országúti kerékpárosként, korábbi elit maratonistaként és ultrafutóként Lori első kézből tudja, hogy az ételek fokozhatják vagy csökkenthetik a teljesítménynövekedést. Megértette a minőségi teljes ételek alapú étrend és a tudomány által támogatott teljesítménytáplálás egyensúlyának fontosságát, és arra törekszik, hogy ezt az üzenetet megossza másokkal. Tudjon meg többet róla @HungryForResults.