Milyen gyakran kell "kezelnie" önmagát?

Nem tagadható, hogy a futás és általában a testmozgás komoly kalóriákat éget el. És mindezek után, amiken keresztül végigcsináltuk testünket edzéseinkkel, nehéz edzéseinkkel, a különleges események és alkalmak elhagyásával, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelően kipihentek vagyunk-e, és többnyire a tiszta étrendhez ragaszkodunk, csak akkor van értelme, hogy szeretnénk elkényeztetni magunkat alkalmanként, és kedvenc csemegével „csalja meg” tiszta étkezési szokásainkat.

De ha valaha is megpróbálta lefogyni vagy fenntartani a súlyát testmozgás és diéta segítségével, akkor tudja, hogy amit eszik, sokkal drasztikusabban befolyásolja testméretét és összetételét, mint a testmozgás. Ez azt jelenti, hogy mielőtt tudnád, ezek a látszólag kisebb jelentőségű finomságok nagy időt jelenthetnek, és végül visszavonod az összes fáradságos munkát. De nem lehetsz 100 százalékos tiszta étkezés is minden nap, minden nap. Csak nem praktikus, és határozottan nem szórakoztató!

milyen

Tehát mi az egyensúly? Milyen gyakran tudja és kell kezelnie magát?

A profik számára

Először is, mi a célod? Ennek kell lennie a legelső kérdésnek, amelyet feltesz magának, mert ez segít szűkíteni az összpontosítást, és kitalálja, hogy milyen gyakran illesztheti be az ételeket az étrendbe. A szigorúan funkcionális szempontból a táplálkozásra összpontosító profi és élsportolók számára a csemegék valószínűleg kevésbé és messzebbre kerülnek. Ez különösen igaz az edzési szezon magasságában és csúcspontjában, amikor minden héten kemény edzéseket hajtunk végre, és nap mint nap csiszolunk. Annak érdekében, hogy ennyi intenzitást tápláljon, valóban arra kell összpontosítania, hogy a megfelelő tápanyagokat bevigye étrendjébe - és ELÉG is. Tehát bár ez mindenképpen azt jelenti, hogy sokat eszik az edzés fenntartása érdekében, sok fehérje-csomagolt, vitamin- és ásványi anyagból álló nehéz ételnek fog kinézni, rengeteg teljes kiőrlésű gabonával és omega-3 zsírforrással. AKA, nem sok olyan „csemege” és „csaló”, amiben reménykedhet.

De ha a szezonon kívül van, és sokkal kiegyensúlyozottabb életet él az edzése és a személyes élete között, akkor valószínűleg sokkal gyakrabban kezelheti magát, mint másokat, mert a testének vissza kell állítania néhány zsírt, hogy elérje egészséges testsúly, amely megfelelően működik. Testünk nem volt hivatott sokáig fajsúlyban maradni.

A többiek számára

Az emberek többsége számára (nem élsportolók), akik elsőbbséget élveznek a testmozgás terén, amikor ez lehetséges, de akik a levegőben lévő golyók százainak tűnhetnek, saját magukat kezelik és diétájukat csalják, valószínűleg nem lehet mint egy dolog közös. Valójában le kell bontania, és figyelembe kell vennie saját étrendjét, testmozgását és életmódját, de ne felejtse el szembesülni a tényekkel: általában mit égetünk futással, súlyemeléssel, úszással vagy más kardióval, és a testmozgás sápadt ahhoz képest, hogy könnyen meg lehet enni ezeket a kalóriákat!

Vegyünk például egy estét a barátaival. Elkezd egy koktéllal és alkalmazásokkal a bárban, mielőtt vacsorára ültetne. Pizza este van, így mindenki rendel egy pár pitét, hogy osszák szét, és mindegyikből van szelet ... pár pohár borral együtt, hogy lemossa. Ezután a jégkrém egy állomása, mielőtt több italért (erm, tequila lövések) eljutna a táncparkettre. Az éjszaka végén pedig mindaz a tánc, amely ismét éhes maradt, így mindenki elindul a szomszédba, hogy sajtos tojást, hashbrownt és csokoládé gofrit szerezzen, mielőtt éjszakának hívná. Ez a fajta „csemege” kissé felülmúlhatatlannak tűnhet, de ez csak egy példa arra, hogy a több ezer kalória összeadódhat, és nem hasonlítható össze azzal, amit aznap korábban 45 perces centrifugálási osztályában elégetett.

De ha nem foglalkozik a súlygyarapodással, és mindaddig, amíg orvosa azt mondja, hogy jó egészsége van, és létfontosságú tünetei vannak, akkor őszintén szólva heti néhány alkalommal kezelheti magát, és továbbra is elégedett lehet. Valójában nem kevés túlzott súlygyarapodás szükséges ahhoz, hogy negatív hatással legyen az egészségére (pl. Vérnyomás, koleszterinszint stb.), Így ha a siker meghatározása az, ha orvoshoz fordulsz minden területen az egészséges tartományban, akkor élvezheti a csemegéket elég rendszeresen anélkül, hogy káros hatásokat látna - különösen, ha rendszeresen edz.

Tehát mi az ítélet?

Átlagosan a legtöbben azt állítják, hogy a 80/20 szabály náluk működik; jelentése: ételeinek és harapnivalóinak 80 százalékát „tisztán” kell megenni, és a többi 20 százalékban kényezteti magát vagy lazább. Ha lebontja, ez körülbelül egy étkezés és egy snack hetente.

De vigyázzon - maga a „kezelés” kifejezés félrevezető és kissé bosszantó lehet, mert az, amit az egyik ember csemegének tart, csak ebédidőben jelentheti a másik számára. Ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, vagy megpróbálja helyrehozni a megszakadt kapcsolatot az étellel vagy a testmozgással, akkor azt javasoljuk, hogy kerülje el az ételek teljes „kezeléseként” való címkézését.

A legjobb életed élése érdekében nem hordozhatod folyton rengeteg bűntudatot és szégyent, és ha ilyen bűnös tehernek érzed magad, amikor egy szelet születésnapi tortát élvezel, akkor talán lépj egy lépést hátra és értékelj újra az ételhez való hozzáállásod. Különösen, ha megpróbálja visszanyerni az egészségét és újjáépíteni az erőt, hogy visszatérjen a futáshoz, próbáljon meg egy csemegét beépíteni a mindennapokba. Ez végül el fogja távolítani tőlük a félelmet, ami nehéz lehet. De gondolj így - nem félsz attól, ami hamarosan ismertté és rutinná válik. Ez segít abban, hogy visszatérjen az élelmiszerek kiegyensúlyozottabb megközelítéséhez.