Élelmiszer-kiváltók a migrénhez

Ebben a cikkben

Miért okoz az étel fejfájást?
Ételek, amelyekre vigyázni kell
Csökkentse a sajtot
Kerülje ezeket az adalékokat
Nézd is, mit iszol
Ellenőrizze étkezési szokásait
Hogyan lehet visszatartani a migrént
Hogyan kell végezni a diétát

Nem minden migrén kötődik ravaszhoz. De ha a tiéd, az egyik legjobb módja annak megakadályozására, ha megtanulja a kiváltó okait, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében. Egyes emberek számára ez azt jelenti, hogy nemet mondanak bizonyos ételekre.

Miért okoz az étel fejfájást?

A migrén pontos oka nem ismert. De az orvosok egyetértenek abban, hogy az agyi aktivitás rövid változásai előidézik őket. Ezek hatással vannak az erekre és az idegi jelekre is. Az eredmény: lüktető fejfájás, amely napokig is eltarthat.

Sok dolog okozhatja a migrént, például az Ön által bevett gyógyszerek, a hormonok megváltozása és az alváshiány. Az étrend is szerepet játszik. Az ilyen fejfájással küzdő emberek körülbelül 10% -ában az étel kiváltó tényező.

Ételek, amelyekre vigyázni kell

Néhány gyakori kiváltó étel:

Sütemények élesztővel, például kovászos kenyér, bejgli, fánk és kávétorta
Csokoládé
Tenyésztett tejtermékek (például joghurt és kefir)
Gyümölcsök vagy gyümölcslevek, például citrusfélék, szárított gyümölcsök, banán, málna, vörös szilva, papaja, passiógyümölcs, füge, datolya és avokádó
Diófélék és dióvajak
Olajbogyó
Szója termékek (miso, tempeh, szójaszósz)
Paradicsom
Zöldségek, például hagyma, borsó hüvely, néhány bab, kukorica és savanyú káposzta
Ecet

Csökkentse a sajtot

A tiramin egy természetes vegyület, amely öregedéskor fehérjében gazdag ételekben képződik. Ez a migrén kiváltó oka is. Ezek a sajtok sok tiramint tartalmaznak:

Kék
Brie
cheddar sajt
Feta
mozzarella
Muenster
parmezán
svájci

Kerülje ezeket az adalékokat

Az élelmiszerekhez hozzáadott vegyi anyagok, hogy fokozzák az ízüket vagy elősegítsék a hosszabb ideig való frissességet, fejfájást okozhatnak:

MSG (nátrium-glutamát). A szójaszósz és a hústendítő fő összetevője, az MSG 20 percen belül migrént okozhat. A csomagolt élelmiszereken néha „minden természetes tartósítószerként” vagy „hidrolizált fehérjeként” szerepel.

Nitrátok és nitritek. Ezeket a vegyi anyagokat számos pácolt és feldolgozott húsban találják meg, például virslikben, sonkában és szalonnában. Miután bejutnak a rendszerébe, megduzzasztják az ereket, ami fejfájást okozhat.

Aszpartám. Nem világos, hogy ez a mesterséges édesítőszer, amely 150-szer édesebb, mint a cukor, hogyan okoz fejfájást. További kutatásokra van szükség. Ennek ellenére érdemes korlátoznia a felhasználás mennyiségét.

Folytatás

Nézd is, mit iszol

Lehet, hogy hallottad már, hogy a vörösbor migrént okoz, de más alkoholos italok, például a sör, a pezsgő és a kemény ital is megdobogtathatja a fejed. Az alkohol bizonyos összetevői kémiai anyagok és erek szokatlan módon hatnak az agyban. Ehhez nem kell egész éjszakát egy bárban tölteni. Néhány ember számára egy forró ital elegendő lehet a fejfájás kiváltásához.

A koffein fejfájást okozhat. De nem okos hideg pulyka a kedvenc italainál. Ez elvonási fejfájáshoz vezethet. Ehelyett előfordulhat, hogy napi 200 milligrammra kell korlátoznia a koffein bevitelét. Körülbelül egy kis csésze kávé. Ne feledje, hogy nem csak forró italok és néhány üdítőital tartalmaz koffeint. A csokoládénak is van néhány.

Ellenőrizze étkezési szokásait

Nem csak az elfogyasztott étel képes kiváltani a migrént. Az étkezési szokásai is szerepet játszanak. Fejfájást kaphat, ha:

Ne egyél eleget
Ne igyon elegendő vizet
Étkezések kihagyása

Hogyan lehet visszatartani a migrént

Tegye ezeket a lépéseket a migrén megakadályozásához étkezés után:

Válassz jobb ételt. Egyél minél több egészséges, friss ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket.

Egyél több „mini” ételt. Napi három nagy étkezés helyett öt vagy hat kicsi ételt válasszon. Ez megakadályozza, hogy fejfájást kapjon, mert éhes vagy. Kevésbé valószínű, hogy sok olyan ételt fogyaszt, amely migrént válthat ki.

Igyon sok vizet. A hidratálás megőrzéséhez kortyoljon el legalább nyolc pohár vizet minden nap.

Kezelje a stresszt. A feszült és aggódó érzés elegendő lehet a fejed lüktetéséhez. A rendszeres testmozgás érzetet adhat az érzéseid felett. Ez segít az egészséges testsúly megőrzésében is.

Hogyan kell végezni a diétát

Ha gyanítja, hogy bizonyos ételek vagy italok kiváltják a migrént, az eliminációs étrend segíthet. Kivágja azokat az ételeket és italokat, amelyek kiválthatják a migrént, majd lassan visszaadhatja őket. Ha a migrénes tünetei visszatérnek, ez annak a jele lehet, hogy egy bizonyos étel miatt.

Folytatás

Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná. Győződjön meg arról, hogy biztonságos-e az Ön számára, és megtanulja, hogyan kell az étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően finomhangolni.

Lassan haladj

Ne vágjon ki egyszerre mindent, ami fejfájást okozhat. Ez csak megnehezíti, hogy melyik befolyásolja Önt. Emellett rossz ötlet a gyermekek és a terhes nők számára, hogy korlátozzák az ételeket.

Ehelyett vágjon ki egy-egy lehetséges élelmiszer-kiváltót. Kövesse nyomon, hogyan érzi magát a következő hónapban. Ez segíthet eldönteni, hogy a kérdéses étel problémát jelent-e, vagy újra elkezdheti enni.

Élelmiszer naplót vezet

A napló segít nyomon követni az étrendet. Ha migrént kap, ne csak azt nézze meg, mit evett aznap. Menj vissza akár 3 nappal azelőtt.

Néha az emberek olyan ételekre vágynak, amelyek kiváltják a migrént. Ha egy bizonyos ételre vagy italra gyanakszik, legalább egy hónapig távolítsa el újra az étrendből.

Gondoljon a gyógyszerekre

Ha tünetei nem szűnnek meg a diéta során, orvosa érdemes megvizsgálnia az összes vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszert. Néhány általános gyógyszer, mint például a pattanások, az asztma és a szívbetegségek, migrént okozhat. Tehát néhány fogamzásgátló tabletta és fogyókúrás kiegészítő.

Ne hagyja abba vagy változtassa meg a gyógyszeradagokat, amíg meg nem kapja az orvost.

A eliminációs étrend nem bolondbiztos

Mivel a migrénnek számos kiváltó oka van, ami nem étel vagy ital, ne feledje, hogy a diéta nem biztos, hogy minden választ megad.

És hogy ez a diéta működjön, fontos betartani a tervet. Rengeteg ételt kell kivágni, és elkötelezettnek kell lenned, hogy átlátd. De ha marad a pályán, akkor előállhat egy cselekvési terv a migrénes fejfájás megelőzésére.

Források

Az NHS választásai: „Migrén”, „Migrén - okok”, „Migrén - tünetek”.

A migrénbizalom: „Közös kiváltók”.

Orvosok Felelős Orvostudományi Bizottsága: „Migréndiéta: A migrén természetes megközelítése.”

Clevelandi Klinika: „Fejfájás és étel”.

Harvard Health Publications: „Étel és migrén: személyes kapcsolat.”

Turkish Journal of Neurology: „A migrén és a táplálkozás kapcsolata”.

Amerikai Migrén Alapítvány: „Alkohol és migrén”, „Diéta”, „Migrén és étrend”, „Koffein és migrén”.

Mayo Klinika: „Koffeintartalom a kávéban, a teában, a szódában és egyebekben”, „Migrén”, „A migrén önmenedzselése”.

Országos Fejfájás Alapítvány: „Alkohol és fejfájás”, „Alacsony tiraminszintű étrend a migrénhez”, „A koffein kiváltja vagy kezeli a fejfájást?”

Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskola: "Fejfájás megszüntetésére szolgáló étrend".

A Johns Hopkins Lupus Központ: "Migrénmegelőző étrend".

Nemzeti Migrénközpont: "Étel és migrén".

A mai dietetikus: "Migrénes fejfájás - Itt lehet meghatározni az ételindítót és csökkenteni a gyengítő tüneteket."

A Journal of Headache and Pain: "Táplálkozási beavatkozás migrénhez: randomizált keresztezett vizsgálat."