Miért van szüksége cinkre és hogyan lehet azt beszerezni?

hogyan

Mi a cink?

Ez egy ásványi anyag, amelynek a sejtjeinek szüksége van a baktériumok és vírusok leküzdésére, és előállítja a genetikai anyagot, az úgynevezett DNS-t, amely megmondja a testének, hogyan kell úgy dolgozni, ahogy kell. Segít a sebek gyógyulásában, segíti az illat- és ízérzékelését, és fontos a csecsemők és a gyermekek számára, miközben nőnek.

Mennyire van szükséged?

Egy felnőtt férfinak napi 11 milligrammra, egy felnőtt nőnek pedig 8 milligrammra van szüksége. Ha terhes vagy szoptat, akkor többre lesz szüksége - körülbelül 12 milligrammra. A gyermekeknek koruktól és nemtől függően 2–11 milligrammra van szükségük. Beszéljen gyermekorvosával arról, hogy mennyi a megfelelő a gyermekének.

Elég leszek?

Valószínűleg igen - az amerikaiak többsége igen. De néhány dolog megnehezítheti testének használatát, ideértve a gyomor vagy a belek műtétét, az alkoholfogyasztást és az emésztőrendszeri betegségeket, például a fekélyes vastagbélgyulladást vagy a Crohn-kórt. És azok az emberek, akik nem esznek húst vagy állati termékeket, nehezebben juthatnak elegendő cinkhez az ételtől

Mi történik, ha nem leszek elég?

Ez arra késztetheti a gyermekeket, hogy lassabban növekedjenek, és késleltethesse a tizenévesek pubertását. Azoknál a felnőtteknél, akiknél kevés a cink, hajhullás, hasmenés, szem- és bőrfekélyek, étvágytalanság léphet fel. Hatással lehet az ember szexuális vágyára is. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kiegészítést szedne. Ezeket a problémákat más okozhatja, mint a cink hiánya.

Egészséges bőr

A cink segít a bőrének azt tenni, amire kéne: megvédi a hőtől és a hidegtől, a baktériumoktól és a vírusoktól. Orvosa cinkkiegészítőt vagy kenőcsöt írhat fel bizonyos bőrproblémák, például pattanások kezelésére.

Meg tudja-e gyógyítani a közönséges hideget?

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha cinktablettákat vagy szirupot - de nem tabletták-kiegészítőket - szed, a megfázás megjelenésétől számított 24 órán belül, a tünetei nem lesznek olyan rosszak vagy tartósak. (Az orrspray-k és a gélek a szaglás elvesztésével függenek össze.) További kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy valóban működik-e, és ha igen, hogyan kell bevenni.

Segíthet megelőzni a korral járó makula degenerációt (AMD)

Ez egy olyan szembetegség, amely idővel látásvesztést okoz. Az AMD kialakulásának nagyobb kockázatú embereket átfogó tanulmány kimutatta, hogy a napi multivitamin cinkkel történő bevitele - az A- és C-vitamin, a béta-karotin és a réz mellett - segíthet elkerülni. De más vizsgálatoknak sem voltak ugyanolyan eredményei. Ha nagyobb a kockázata, beszéljen orvosával, hátha egy vitamin jó ötlet az Ön számára.

Forrás: Osztriga

Semmi sem éri el az osztrigát a cinkért. A 3 uncia adag 74 milligrammot tartalmaz. Ötször több, mint amire szüksége van naponta. Fogyasszuk nyersen citrommal, vagy sütjük Rockefeller-féle spenóttal, hagymával, zsemlemorzsával és parmezán sajttal.

Forrás: Chuck Roast

A túl sok vörös hús - különösen a zsíros hús - összefüggésbe hozható egészségügyi problémákkal, de néhány alapvető tápanyagot, köztük cinket is képes szállítani. Csak tartsa kicsi az adagokat, és egyél sok zöld zöldséget az oldalán. Egy 3 uncia adag körülbelül 7 milligramm cinket tartalmaz.

Forrás: alaszkai rák

Szeleteljen fel egy citromot és olvasszon fel egy kis vajat, és akkor királyi lakoma lesz. A 3 uncia adag 6,5 milligramm cinket tartalmaz. Egy kis gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy a hús kijusson a héjból, de ez a móka fele. Ráadásul ettől lassabban eszel, ami egészségesebb, mert kevésbé valószínű a túlevés.

Forrás: Sötét húsos csirke

Forrás: kesudió

Mit szólnál egy cinkben gazdag snackhez? A kesudió 1,6 milligramm cinket tartalmaz 1 uncia adagonként. Tartsa őket az íróasztalánál, hogy egészséges édességet élvezhessen cukorka vagy chips helyett. Csak figyelje az adagjait. Noha egészségesek, a kesudió is tele van kalóriákkal és zsírokkal.

Cink-kiegészítők

Annak ellenére, hogy az amerikaiak többsége elegendő cinket kap húsdús étrendjéből, egyesek többet is bevesznek - önmagában kiegészítve vagy multivitamin részeként. Ez hasznos lehet, ha nem jut elegendő étrendbe, vagy bizonyos egészségügyi állapotai vannak, de ez nem mindig biztonságos. Először forduljon orvosához.

A túl sok rossz lehet számodra

Hasmenést, gyomorgörcsöt, fejfájást és hányingert okozhat. És ha túl sokáig túl sokat szed, akkor alacsonyabb lehet a réz (egy másik nélkülözhetetlen tápanyag) szintje, gyengébb az immunrendszere, és kevesebb a HDL - vagy jó - koleszterinszintje. Nem szabad naponta 40 milligrammnál többet kapnia, hacsak orvosa másképp nem mondja. Mielőtt cink-kiegészítést adna gyermekének, beszéljen gyermekorvosával. В

Kölcsönhatások más gyógyszerekkel

A cink-kiegészítők gyengíthetik az antibiotikumok hatását, az antibiotikumok pedig megnehezíthetik a szervezet számára a cink használatát. A kiegészítők emellett megnehezíthetik a szervezet számára bizonyos gyógyszerek felszívódását, például az ízületi gyulladásos gyógyszerek penicillamint. Cinkkiegészítő szedése előtt beszéljen kezelőorvosával

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Thinkstock Photos
  2. Thinkstock Photos
  3. Thinkstock Photos
  4. Getty Images
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Getty Images
  8. Thinkstock Photos
  9. Thinkstock Photos
  10. Thinkstock Photos
  11. Thinkstock Photos
  12. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos
  14. Thinkstock Photos
  15. Thinkstock Photos

Országos Egészségügyi Intézetek: • Cinkterápia a bőrgyógyászatban: áttekintés, • Cink: Tájékoztató a fogyasztók számára, • Cink: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára. •

Minesh Khatri, MD értékelte: 2019. május 08

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.