8 ok, amiért nem fogysz alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett

Kevés olyan összetett dolog, mint a fogyás, és az sem segít, ha olyan sok embernek előre megítélése van arról, mi szükséges a fogyáshoz és a súly megtartásához. De annak ellenére, hogy azt gondoljuk, hogy tudunk a fogyásról, nincs mindig minden tényünk, különösen, ha olyan népszerű étrendről van szó, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Talán elgondolkodtál az alacsony szénhidráttartalmú étrenden, vagy hónapokig ragaszkodsz hozzá, kevés eredménnyel.

Számos oka van annak, hogy miért nem lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Íme néhány a legnépszerűbbek közül.

Nem eszel eleget.

Sok ember számára, amikor fogyni próbál, a válasz nyilvánvalónak tűnik: egyél kevesebbet. A kevesebb étel kevesebb kalóriát jelent, ami viszont kevesebb súlyt jelent, igaz? De ez nem mindig igaz. Attól függően, hogy mit eszel, nagyon lehetséges, hogy még ha például is kihagy egy étkezést, akkor is ezeket a kalóriákat rágcsálnivalókkal vagy más étkezésekkel pótolja. Továbbá, ha teste nem kap elegendő kalóriát, éhezési módba léphet.

Amy Shapiro, bejegyzett dietetikus és a Real Nutrition NYC alapítója a Women Health-nek elmondta: "Ha nem eszik eleget, éhség módba állíthatja testét. Az anyagcseréje lelassul, mert nem tudja, hol következik a következő forduló. kalória származik. "

Túl sok kalóriát eszel.

Függetlenül attól, hogy mit eszel, ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, akkor hízik. A fogyásért is küzd, ha nem hoz létre egészséges kalóriahiányt azáltal, hogy kalóriát éget és csökkenti a kalóriabevitelt.

Dr. Andreas Eenfeldt, a Diet Doctor vezérigazgatója szerint "Az alacsony szénhidráttartalmú hatékony fogyás varázslatos trükkje az, hogy CSAK éhes állapotban kell enni, próbáljon meg enni, csak ha éhes, mert ez lassítja a fogyást." Hozzátette, hogy "kevesebb erőfeszítéssel legalább ugyanolyan jó eredményeket érhet el, ha csak éhesen eszik, és ha szükséges, időszakos böjtöt ad hozzá".

Az elvárásaid irreálisak.

Bármilyen étrend mellett fontos, hogy reális legyél az elvárásaiddal, mivel egy csoda egyik napról a másikra való számítása csak csalódást okozhat.

Jennifer Ventrelle, bejegyzett dietetikus és a Rush University Prevention Center életmódprogram-igazgatója szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta miatt a gyors fogyás nem a zsírtömeg csökkenése. "A skálán lévő szám alacsonyabb, és igaz, hogy vékonyabbnak látszik, mert a hasad is hajlamos több vizet visszatartani, ha szénhidrátot eszel" - mondta.

Azt mondta, hogy ez az ideiglenes súlycsökkenés akkor történik, amikor "intramuszkulárisan kiszáradt" - fogyott, mert kevesebb víztömeget hordoz az izmokban.

Stresszes vagy.

Dr. Holly Lofton, a NYU Langone Health Súlykezelő Programjának igazgatója korábban elmondta az INSIDER-nek, hogy a krónikus stressz kényelmi ételekre vágyhat.

"A stressz kissé stabilabbá teheti zsírsejtjeinket, de valószínűbb, hogy ezalatt csak több kalóriát veszünk fel" - mondta.

Továbbá a kortizol, a stresszhormon megemelkedik, amikor az ember stresszt szenved, ami növelheti az étvágyat.

Az alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes élelmiszerek csapdájába esett.

Az alacsony szénhidráttartalom nem mindig korrelál az alacsony kalóriatartalommal, de gyakran együtt jár a magas zsírtartalommal. Az egyik oka annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett küzdhet a fogyásért, az az, hogy megadta magát a címkéknek, amelyek azt mutatják, amire Önnek szüksége van, mégis túl sok zsírt vagy teljes kalóriát fogyaszt a napi bevitelben.

A zsír kilenc kalóriát tartalmaz elfogyasztott grammonként, így kalóriasűrűbb makrotápanyag, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Ez összeadódik, és nehézségekhez vezethet a fogyás vagy akár a súlygyarapodás szempontjából.

A Virta Health, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szakosodott vállalat szerint elengedhetetlen az elfogyasztott adagok számának figyelembevétele, mivel ez az alacsony szénhidráttartalmú ételt a vártnál jóval több szénhidrátvá teheti, ha egynél több adag van elfogyasztott.

Nincs elég pihenése.

Az alvás hatással lehet a súlyra. Az USA Today szerint tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik nem pihennek eléggé, "megnövekedett az éhséghormon, az úgynevezett ghrelin szintjét, és csökkent a leptin nevű jóllakottság/teltségteljes hormon szintje, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet".

A tanulmányok becslései szerint, ha nem alszol eleget, naponta körülbelül 300 kalóriát eszel meg, mint akkor, amikor jól kipihented magad.

Gyógyszerei hízást okoznak.

Lofton korábban azt mondta az INSIDER-nek, hogy bizonyos gyógyszerek, különösen az antidepresszánsok, hízást okozhatnak.

Lofton szerint a szelektív szerotonin újrafelvétel gátló vagy SSRI antidepresszánsok "súlygyarapodási potenciállal bírnak, ha több mint néhány hónapig szedik őket". Hozzátette, hogy az antidepresszánsok a súlygyarapodás "igazán gyakori" okai.

Ha kíváncsi arra, hogy gyógyszeres kezelése befolyásolja-e a fogyás képességét, beszéljen orvosával.

Nem edz.

A testmozgás fontos része minden fogyókúrának. Még ha szigorú diétát is követ, nehéz lehet leadni ezeket az utolsó kilókat kalóriaégető edzés nélkül.

De milyen gyakorlat segít a legjobban a céljaid elérésében? A tanulmányok azt sugallják, hogy 30-45 percig intenzíven edzeni kell, hogy a leghatékonyabban lehessen leadni néhány kilót.

"A nagy intenzitású testmozgás akut üteme elosztja a vért a gyomorból és a belekből, mivel nagyobb vérkeringés szükséges az izmokhoz, ami szerepet játszhat az étvágycsökkentésben. Ez nem fordul elő kevésbé igényes testmozgás esetén." David Stensel, az angliai Leicestershire-i Loughborough Egyetem testmozgás-anyagcseréjének professzora elmondta a Greatistnak.

További információért keresse fel az INSIDER honlapját.