Hogyan tarthatják a nők a súlyt a menopauza után

A fedélzet olyan nőkkel van szemben, akik abban reménykednek, hogy karcsúak maradnak a menopauza után, de a kutatók szerint néhány egyszerű étkezési szokás csökkentheti a súlyt

menopauza

  • Email
  • Nyomtatás
  • Ossza meg
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Rábukkan
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Finom
    • Google+

Nem tagadható, hogy a fogyás nehéz, és még nehezebb megtartani. Hajlamosak vagyunk fizikailag kevésbé aktívak lenni, ahogy öregszünk, ezért a nők a menopauza után általában híznak. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent négyéves tanulmány szerint azonban vannak olyan módszerek, amelyekkel a nők az életkoruk megtartásával csökkenthetik a fontokat.

"Amint a nők a menopauza folyamán mozognak, úgy gondolják, hogy a kalóriacsökkentés és a testmozgás növelése nélkül hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra" - mondta Bethany Barone Gibbs, a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi és Fizikai Aktivitás Tanszékének vezető tanulmányának tanulmánya egy podcastban. Az amerikaiak olyan környezetben élnek, amely megkönnyíti a súlygyarapodást az olcsó és kalóriatartalmú ételek elérhetőségének köszönhetően, és az idősödő nők számos élettani változással is küzdenek.

Például a menopauza után a nők természetes energiacsökkenést tapasztalnak, alacsonyabb nyugalmi anyagcserével és az étvágyhoz kapcsolódó hormonok növekedésével párosulva. Ez nem éppen egy karcsú alak receptje. Hozzáadhatjuk azt a tényt, hogy amikor az emberek fogynak, az agyuk jutalmazási rendszere felújul és növeli az étkezési vágyukat, és csoda, hogy bárki fogyhat és megtarthatja a kilókat.

A tanulmányban a kutatók négy éven keresztül 508 posztmenopauzás és túlsúlyos nőt követtek nyomon 2002 és 2008 között. Megvizsgálták korai és hosszú távú fogyásukat annak érdekében, hogy azonosítsák azokat az étkezési magatartásokat, amelyek megkülönböztetik azokat a nőket, akik sikeresen csökkentették súlyukat. és nők, akik nem voltak. A nőket hat hónaposan, majd ismét négyéves értékeléssel értékelték, és mindkét bejelentkezéskor kitöltötték az élelmiszer-fogyasztásukat részletező kérdőíveket.

Az önkénteseket két csoportra osztották. Fele részt vett egy életmódváltási csoportban, és találkozott táplálkozási szakemberekkel, testedzés-fiziológusokkal és pszichológusokkal, míg a fennmaradó rész az Egészségnevelés csoportban volt, amely egyszerűen általános szemináriumokat hallgatott a nők egészségét érintő különféle kérdésekről. Az életmódváltó csoport megkísérelte csökkenteni a zsír- és az összes kalóriabevitelt, növelni a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, és rendszeresen gyakorolt.

Rövid távon a kutatók azt tapasztalták, hogy hat hónapon belül a fogyáshoz kapcsolódó étkezési magatartás kevesebb desszert és sült étel fogyasztását, kevesebb cukros ital fogyasztását, több hal fogyasztását és kevesebb éttermi étkezést tartalmazta, ez a tendencia négy évnél is tovább folytatódott.

"Ez azt jelenti, hogy a kevesebb éttermi étkezés és a kevesebb sült ételek hosszú távon vagy nem voltak hatékonyak, vagy fenntarthatatlanok" - mondta Gibbs a podcastban. „Több gyümölcs és zöldség fogyasztása nem jósolta meg a súlyváltozást hat hónap múlva, de a hosszú távú súlyváltozás egyik legfontosabb előrejelzője volt. Ez azt jelenti, hogy ha növeli a gyümölcs- és zöldségbevitelt, akkor hat hónap múlva nem biztos, hogy nagy eredményt fog elérni, de ez egy nagyon fenntartható viselkedésváltozás lehet, amely hosszú távú testsúlykontrollban segít. "

A szerzők feltételezik, hogy a különféle súlycsökkentő stratégiák fenntarthatósága az, ami hosszú távon egyeseket jobbá tesz, mint másokat. „Az emberek annyira motiváltak, amikor súlycsökkentő programot kezdenek. Mondhatod: „Soha nem fogok megenni még egy darab pitét”, és látod, hogy a kilók leadódnak - mondta Gibbs a podcastban. „A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem jelenthet nagy változást a kalóriabevitelben. De ez a kis változás felépülhet, és jobb hosszú távú eredményt hozhat Önnek, mert ezt nem olyan nehéz megtenni, mint örökre feladni a sült krumplit. "

A szerzők szerint a desszert és a cukros italok fogyasztásának csökkentése következetesen hatékony rövid és hosszú távú fogyás esetén, és több gyümölcs és zöldség, valamint kevesebb hús és sajt a legjobb a hosszú távú font-leadáshoz. „Ha az elhízás terheinek csökkentése a cél, akkor a hosszú távú stratégiákra kell összpontosítani, mert az étkezési magatartás változásai, amelyek csak a rövid távú fogyáshoz kapcsolódnak, valószínűleg hatástalanok és nem fenntarthatóak - írják. Úgy tűnik, ennek van értelme annak, aki reméli, hogy kordában tartja a testsúlyát, nemcsak a menopauza utáni nők számára.