Miért mondja ez a wellnessszakértő, hogy hagyja ki a Keto-t, de próbálja ki az időszakos böjtöt

Minna Lee személyi edző, táplálkozási edző és életmód-blogger, valamint alapítója egy egészséges élelmiszeripari cégnek, a Live 24k-nek. Ha van energiája mindezek felvállalására, akkor tudja, hogy biztosan valamit jól csinál. A wellness-újításokra figyelve Minna segít ügyfeleinek kitalálni, hogy milyen trendek érdemesek és melyiket hagyja ki. Amikor két közelmúltbeli táplálkozási trendről van szó, Minna azt javasolja, hogy próbáljon ki időszakos böjtöt, de hagyja ki a keto étrendet. Minna szerint az egyes étkezések közötti hosszú várakozás segíthet az energia és az anyagcsere javításában, és pontosan tudja, hogyan mérhető ez a siker a Samsung Galaxy Watch segítségével.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjtöt különféle módszerekkel lehet végrehajtani, de a legtöbb megközelítés erre bukik: ahelyett, hogy néznéd, mit eszel, figyelj, amikor eszel. Ha szakaszosan böjtöl, akkor a nap néhány tömény órájában eszik, a nap hátralévő részében pedig nem. Minna megjegyzi, hogy a legnépszerűbb módszer a 16 órás gyors. Ebben az esetben a vacsorát 20 órakor fejezné be. majd 12 órakor ismét enni, lényegében kihagyva a reggelit. Azt mondja, továbbra is ihat vizet, teát vagy hasonló folyadékokat, amelyekben nincs kalória. "Javasoljuk, hogy ezzel lassan kezdjen, és kezdjen akár 12 órás böjtöléssel is, hogy megkönnyítse a beutazást" - mondja, és hozzáteszi, hogy 16 órára mehet, ha jól érzi magát. Azt is javasolja, hogy ezt kezdetben a hét két-három napjára korlátozzák, és onnan állítsanak be.

Ahelyett, hogy néznéd, mit eszel, nézd meg, ha eszel.

Tehát mik a felsők, azon kívül, hogy forgalmas reggeleken nem kell időt szánnod reggelire? "Az időszakos böjt olyan dolgokban segíthet, mint az inzulinérzékenység, az alvás minősége és az energia stabilizálása" - magyarázza Minna. "Jobb energiaszint és inzulinérzékenység mellett többet tud nyomni az edzések alatt, és hatékonyabban gyógyulhat jobb alvással, ami hatékonyabb anyagcseréhez vezethet" - vázolja az előnyöket. Ezek a pozitív változások a szénhidrátok energiafelhasználásához is hozzájárulhatnak, ahelyett, hogy zsírraktárrá változtatnák őket. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt súlycsökkenéshez vezethet, és természetesen nem ez az egyetlen oka annak, hogy megpróbálja. A jobb alvás és az energia nagyon szépen hangzik, és a Samsung Galaxy Watch mennyiségi adatai megerősíthetik az általános egészségi előnyöket.

"Az időszakos böjt olyan dolgokban segíthet, mint az inzulinérzékenység, az alvás minősége és az energia stabilizálása."

Egyszerűen jobban kell éreznie magát, amikor megpróbálja az időszakos böjtöt, de néha a statisztikákban és a számokban szeretnénk látni személyes fejlődésünket. "Az adatok kézzelfogható módja annak, hogy megnézhesd, hogyan állsz" - mondja Minna. Az olyan eszközökkel, mint a Samsung Galaxy Watch, Minna egy helyen nyomon követheti fejlődését. Az óra vízkövetőjével Minna megjelöli a nap folyamán elfogyasztott vízmennyiséget, ami kulcsfontosságú, mivel a hidratált állapot fenntartása fontos az időszakos böjtölés során. Manuálisan is megadhatja kalóriáit, hogy nyomon követhesse, mit és mikor eszik, vagy egyszerűen fényképet készíthet az ételéről a 9. megjegyzés Bixby Vision segítségével. A technológia meghatározza az Ön által fogyasztott kalóriákat, és hozzáadja azokat a Samsung Health alkalmazás a telefonján. Az órával Minna emlékeztetőket állít fel az evésről és a böjt időszakairól, hogy levethesse róla az elméjét. Ezenkívül nyomon követi az alvását és a stresszt, hogy lássa, milyen hatással van általános egészségi állapotára. "A technológia visszajelzést ad nekünk olyan módon, amire korábban nem volt lehetőség. Használhatja barométerként, hogy folyamatosan nyomon követhesse céljait, hogy ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, többet vagy kevesebbet csinál valamivel, mint valójában "- hangsúlyozza Minna.

Ha hallott már az időszakos böjtölésről, akkor nagy valószínűséggel fontolgatta a keto diéta kipróbálását is. Egy másik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, a keto fogyást ígér azzal, hogy a szervezetet arra ösztönzi, hogy szénhidrátok helyett energiául használja a máj által termelt ketonokat. Minna szerint folytassa és hagyja ki ezt a wellness trendet. "Őszintén szólva nem vagyok a ketogén étrend híve a lakosság számára" - ismeri el. "Úgy gondolom, hogy konkrét emberekkel kell használni őket az adott egészségügyi problémák megoldására, de nem elsősorban súlycsökkentő eszközként kell használni őket." Ehelyett azt javasolja, hogy egyszerűen vágják ki a feldolgozott ételeket és a szokásos alacsony zsírtartalmú "amerikai diétás" ételeket, amelyek körül vagyunk.

Minna megjegyzi, hogy a nők számára fontos, hogy a szakaszos böjtöt alkalmi eszközként használják a konkrét előnyök elérése érdekében. "Ez nem fenntartható lehetőség hosszú távon a legtöbb nő számára" - mutat rá -, mivel negatívan befolyásolhatja a menstruációs ciklust és a hormonális egészséget, ha végletekig, állandó, 16 órás böjtökkel végzik. " Mint a legtöbb dolog az életben, a mértékletesség is kulcsfontosságú.

Az adatok felhasználása motiváltságának megőrzéséhez

"A technológia olyan módon ad visszajelzést, amelyre korábban nem volt lehetőség."

"Mint volt sportoló számomra a legszórakoztatóbb, ha magam ellen versenyzem, és az óra statisztikája minden bizonnyal biztosíthatja az ehhez szükséges lőszereket" - ismeri el Minna. Az óra segítségével ki tudja értékelni, hogy a szakaszos böjt segít-e az energiáján azzal, hogy időzíti futásait, vagy figyelemmel kíséri a nyugalmi pulzusát, amikor eléggé gondoskodik róla és stresszkezel. Az időszakos böjt lehetőségei a wellness javítása érdekében változatosak, és az óra segít mérni mindezt.

Az időszakos böjtölés már jó ideje létezik, elsősorban sportolók, testépítők vagy bárki, akinek a teljesítőképességhez a testösszetételének kezelésére van szüksége. "Helyes és biztonságos használat esetén - mondja Minna - hatékonyan segítheti az embereket a vércukorszint, az alvás, a mentális tisztaság és egyebek szabályozásában." Minna az időszakos böjtöt kevésbé trendnek tekinti, inkább egy bevált eszköznek, amely fényes márkanevet kapott. "Személy szerint nem ajánlok semmilyen étrendet vagy olyan dolgot, amely gyors megoldást ígér" - mondja. Minna úgy véli, hogy a divatos diéták elvonják a figyelmet a mögöttes akadályok gyökéralapjainak kezeléséről. Mert ha a diéta véget ér, akkor mi történik? Ehelyett ezt hiszi: "Az egészségesebb élet elérésének kulcsa a megfelelő táplálkozásra, fitneszre és életmódra vonatkozó adatok segítségével történő oktatás."