Miért kell enned két kivet egy órával lefekvés előtt, ha teheted; t Alvás - egy zöld bolygó

  • kivet

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Miért kell enni két kivi egy órával lefekvés előtt, ha nem tud aludni

    Dr. Michael Greger: Orvos és szerző

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Az alváskutatás első számú kérdése: „Miért alszunk?” majd a következő kérdés: "Mennyi alvásra van szükségünk?" Szó szerint több száz tanulmány után még mindig nem tudjuk a legjobb választ egyik kérdésre sem. Néhány évvel ezelőtt bemutattam egy nagy, 100 000 fős tanulmányt, amely azt sugallta, hogy a rövid és a hosszú alvás időtartama egyaránt összefügg a megnövekedett halálozással, az emberek hét órán át aludtak a leghosszabb ideig (lásd: Az optimális alvás időtartama). Azóta több mint egymillió embert tartalmazó metaanalízis jelent meg, és ugyanezt találták.

    Még mindig nem tudjuk, hogy „az alvás időtartama a rossz egészségi állapot oka vagy egyszerűen jelzője-e”. Lehet, hogy a kevés vagy túl hosszú alvás egészségtelenné tesz minket - vagy talán látjuk a kapcsolódó rövidített élettartamot, mert az egészségtelenség miatt rövidebb vagy hosszabb ideig alszunk.

    Hasonló munka jelent meg most a kognitív funkcióról. A tényezők hosszú listájának ellenőrzése után úgy tűnt, hogy az 50-60 év körüli férfiaknak és nőknek hét vagy nyolc órán át a legjobb a rövid távú memóriájuk, mint azokhoz, amelyek sokkal többet vagy kevesebbet kaptak. Ugyanezt igazolták az immunfunkcióval is, ahol „a szokásos alvási idő csökkentése és elhúzódása egyaránt összefüggésben állt a tüdőgyulladás fokozott kockázatával”.

    Könnyű nem aludni túl sokat - csak riasztani. De mi van, ha problémáink vannak a beteljesüléssel? Mi van, ha egyike vagyunk minden harmadik felnőttnek, akik álmatlanság tüneteit szenvedik? Vannak olyan altatók, mint a Valium, amelyeket rövid távon bevehetünk, de számos káros mellékhatásuk van. A nem farmakológiai megközelítések, mint például a kognitív viselkedésterápia, gyakran nehézek, időigényesek és nem mindig hatékonyak. Nem lenne jó, ha olyan „természetes kezelésekkel rendelkeznénk, amelyek javíthatják mind az alvás kezdetét, mind pedig a betegek javíthatják az alvás minőségét, miközben hosszú távon javítják a következő napi tüneteket?”

    Mi a helyzet a kivi kutatásával, amelyet a Kiwifruit for Insomnia című videómban mutattam be? A résztvevők négy hétig minden este két kivi kaptak egy órát lefekvés előtt. Miért kivi? Nos, az alvászavarral küzdőknél általában magas az oxidatív stressz, ezért talán az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek? De minden gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidánsokat. A kivi kétszer annyi szerotonint tartalmaz, mint a paradicsom - de nem lépheti át a vér-agy gátat. A kivi tartalmaz folátot, és a hiány álmatlanságot okozhat - de más növényi élelmiszerekben sokkal több a folát .

    Azért tanulmányozták a kivet, mert támogatási pénzt kaptak egy kivi társaságtól. És örülök, hogy sikerült, mert valóban figyelemre méltó eredményeket találtak: jelentősen javult az alvás kezdete, időtartama és hatékonysága szubjektív és objektív mérésekkel egyaránt. A résztvevők éjszaka átlagosan hat óráról aludtak hétre - csupán néhány kivi elfogyasztásával.

    További információk a kivi erejéről a Kiwifruit and DNA Repair és Kiwif irritált bél szindrómáért című videóimban, valamint az alvásról az alvás és immunitás témában. .

    A különféle állapotokra vonatkozó egyéb természetes gyógymódokról szóló videók a következők: