Miért hízok: A fogyás pszichológiája

A fogyás a társadalmunk egyik legkeresettebb célja. Gyakran, amikor az egészség javítására gondolunk, az első dolog, ami eszünkbe jut, a fogyás. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak nagyjából fele próbál fogyni, ennek a csoportnak a többsége az étrend változását alkalmazza ennek eszközeként [1].

Mégis, amikor először szembesülnek a fogyás nehézségével, az emberek többsége nem lép vissza és nem elemzi az étkezés egészének szemléletét. Ehelyett azt vizsgálják, hogy mely divatos diéták ígérik a legjobb eredményt - legyen az a leggyorsabb fogyás vagy a leadott kilók legnagyobb száma. Ez az első hibasokan tesznek utat a fenntartható fogyás - és az általános egészség felé.

Egy friss statisztika azt mutatja, hogy a fogyókúrázók 98% -a legalább valamennyit, egészet vagy még többet hízik, mint amennyit fogyókúra közben fogyott [2]. Ez már jó ideje jól ismert tendencia, mégis a szélsőségesebb diéták továbbra is megjelennek és egyre népszerűbbek. Hogy lehet ez?

Milyen társadalmi konstrukciók vezettek bennünket arra, hogy azt higgyük, hogy a szigorú korlátozás és a boldogság közeli kritérium szükséges az egészség sikeréhez? Itt elmélyülünk azokban az okokban, amelyek miatt az emberek a divatos diéták felé fordulnak, és hogyan lehet nemcsak elkerülni, hogy beleesjünk ebbe a közös csapdába, hanem arra is, hogyan lehet a megfelelő módon lefogyni és véglegesen tartani.

A súlygyarapodás pszichológiája

miért

A kutatások szerint néhány fő oka van annak, hogy az emberek híznak. Ezek az okok azonban személyenként jelentősen eltérhetnek. Az egészséges, fenntartható fogyás életbe lépése érdekében először fel kell értékelni és meg kell érteni azokat a mozgatórugókat, amelyek elsősorban súlygyarapodáshoz vezettek. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a leggyakoribb tényezőket, amelyek miatt az emberek híznak.

Feszültség

A stressz valóban a hízás egyik tényezője, de nem maga a stressz okozza a súlygyarapodást; inkább a stressz kezelése. A legtöbb egyén számára a stressz a mindennapi élet természetes eleme.

Valójában a stressz normális, és bizonyos mértékben akár egészséges is. Éberen tart minket és segít elkerülni a veszélyeket. Egy közelgő esemény, például egy fontos munka bemutatása esetén a test megemelheti a pulzusát a pulzusszám növekedésével katekolaminok (epinefrin és noradrenalin).

Ez a pulzusszám-növekedés növeli a vér eloszlását az agyban, ezáltal lehetővé téve, hogy hiper-fókuszálttá váljon és sikeresen elvégezze a feladatot. Ez azonban csak akkor valósul meg sikeresen, ha képes vagy kezelni ezt a stresszt és felhasználni a valódi céljára: produktívvá válni és leküzdeni az akadályokat.

Hosszan tartó, megnövekedett stressz és az ellenőrzés hiánya miatt kezdenek felmerülni a problémák. Ez a hormonszint - konkrétan a kortizol - ingadozásához vezet.

Hogyan viszonyul a kortizol az étvágyhoz?

A test azonnali reakciója a stresszre az, hogy adrenalint termel. Rövid távon az adrenalin elnyomja az étvágyat. Amikor a vér elfolyik belső szerveitől és az izmaitokig, hogy felkészüljön a „harc vagy menekülés” módra, kevésbé éhesnek érzi magát.

Amint ez az adrenalin lecsökken, kortizolt hagy maga után. Esetenként a kortizol-csúcsok nem rosszak. Még, a krónikus stressz a kortizol gyakori, súlyos növekedéséhez vezethet, más néven „stresszhormon”.

A kortizol nem kopik olyan gyorsan, mint az adrenalin; ehelyett elidőz és jelzi a testnek, hogy pótolja az élelmiszer-ellátását. Végül is a vadonban a ragadozók elleni küzdelem hatalmas energiafelhasználást igényel.

Mégis, a modern emberek, akik kontroll nélkül állandó stressznek vannak kitéve, agresszíven kímélik az üzemanyagot - anélkül, hogy erre valódi szükség lenne.

A kortizol egy katabolikus hormon, ami „lebontást” jelent. Az anyagcsere szabályozása, a vércukorszint szabályozása és a túléléshez szükséges egyéb kulcsfontosságú funkciók mellett azonban az idő múlásával növelheti a zsírraktározást is.

Más szavakkal, neuroendokrin rendszerünket továbbra is úgy tervezték, hogy úgy működjön, mint őseink esetében, és nem veszi figyelembe, hogy a legtöbb modern egyén ülő életmódot folytat. Így a kortizol továbbra is arra készteti Önt, hogy nyerjen extra ételt, ha nem tudja kezelni a megnövekedett stresszt, annak ellenére, hogy a testének nincs szüksége rá.

Stressz okozta "öröm" étvágyak

A súlygyarapodásban szerepet játszó másik tényező az öröm. Míg az állandó stressz megnöveli a kortizol szintjét, a ghrelin felszabadulása révén növelheti az étvágyat is. Ez a hormon felszabadul, mivel a test arra számít, hogy több üzemanyagra van szükség, hogy felkészüljön a közelgő „veszélyre”. Az étvágyunk kielégítésére érthetően nyúlunk az ételhez. Mégis, a probléma abban rejlik, hogy nem egészséges ételeket keresünk. Ehelyett azokra az ételekre vágyunk, amelyek azonnali élvezetet nyújtanak.

Könnyen fogyasztható ételek, nagymértékben feldolgozott, magas cukortartalmú vagy egészségtelen zsírok általában elfojtják az étvágyat a stresszel kapcsolatos tényezők. Felszabadítják a dopamint, egy neurotranszmittert, amely segíti az agy jutalom- és örömközpontjainak ellenőrzését. A dopamin pillanatnyilag enyhíti a stresszt, szinte elfelejtve, hogy ott van.

Mégis, nem sokkal később visszatérnek a vágyakozás - gyakran még erősebbek, mint amilyenek az első helyen voltak. Ez a ciklus megalapozza a rossz viselkedést, amely a súlygyarapodás harmadik oka.

Hatás az egyéni viselkedésre

A viselkedés legyen az első hangsúlypont annak, aki fogyást folytat. A viselkedést mégis sokféleképpen befolyásolják, hogy gyakran külső tényezőktől függ. A magazinoktól a tévéműsorokig, a filmekig és a körülöttünk lévő emberekig számos külső forrás befolyásolja cselekedeteinket.

A súlygyarapodás elleni küzdelem során alkalmazott magatartásmódok gyakran valakinek vagy másnak a termékei - a munkatárs által ajánlott legújabb divat-étrend, a súlycsökkentő kiegészítés hirdetése stb. -, de ritkán ösztönzik őket belső motivátorok. Ez egy fő oka annak, hogy még azok is, akik sikeresen fogynak, hajlamosak visszahízni.

Az Obesity Reviews cikkben [3] megjelent cikkben az emberi személyiség számos aspektusát vizsgálták a fogyás és a fogyás fenntartásának elmulasztása. Ezek az alkatrészek a következőket tartalmazták:

  • a fizikai aktivitás
  • étkezési szokások
  • fogyókúrás célok
  • életesemények és társadalmi támogatás
  • önhatékonyság, többek között.

Ezeknek az összetevőknek a legtöbbje az a közös, hogy amikor önmagukban megváltoztatják őket, akkor jobb eredményeket hoznak. Gyakrabban, ha nem külső forrásból született döntés a változásról, gyors eredményeket értek el.

azonban, amint ez a külső tényező már nem volt releváns, a súly gyorsan visszanyerhető. Ez rávilágít a fogyás és a súlykezelés egyik fő összetevőjére, amelyet őszintén szólva is a legnehezebb elsajátítani: az önellenőrzést.

Így a tartós változások megvalósítása érdekében az egyéneknek meg kell kezdeniük, hogy meghatározzák céljaik elérésének valódi célját. A divatos diéták nem elégítik ki ezeket a célokat, de vannak más hiányosságok is azon túl, amelyeket a továbbiakban tárgyalunk.

Megértés, miért híznak az emberek - befejezésül

A fogyás nagyon keresett cél. Mivel az Egyesült Államok lakosságának több mint 70% -a elhízott vagy túlsúlyos, nem ritka, hogy különféle weboldalakra botlanak, amelyek minimális erőfeszítéssel a legjobb megoldást ígérik. A divatos diéták és a testedzési programok azonban az első hiba, amelyet sokan elkövetnek a fenntartható fogyás felé vezető úton.

A súlygyarapodás mögött meghúzódó okok megértésével kezdeni kell. Három általános tényezője van annak, hogy miért hízik az emberek: a stressz, a stressz okozta élvezeti étkezés és az egyéni viselkedésre gyakorolt ​​külső hatások. A stressz felszabadítja a kortizolt, egy olyan hormont, amely hajlamos elidőzni, és jeleket vált ki a test számára, hogy feltöltse táplálékát.

A krónikus stressz következetesen megnövelheti a kortizol szintjét, és arra kényszeríthet minket, hogy vágyakozzunk az „élvezeti ételek” iránt: olyan élelmiszerekre, amelyek nagyon feldolgozottak, és magas a cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Végül, a külső hatások, például a tévéműsorok, filmek vagy a körülöttünk lévő emberek általában befolyásolják egyéni viselkedésünket, beleértve a fizikai aktivitás mennyiségét, étkezési szokásainkat és céljainkat.

Ezért kell a következő súlycsökkentési tervet az Ön egyedi igényeihez és az egészségére való tekintettel alakítani - A Cenegenics segít a hosszú távú, fenntartható fogyás megvalósításában.