Miért halogatunk és hogyan állhatunk meg végre

Szakmai író vagyok, ami azt jelenti, hogy amint kapok megbízást, azonnal leülök és átszervezem az asztalom. Aztán kitakarítom a lakásomat, és uzsonnát készítek magamnak. Aztán megint ezt csinálom. Tulajdonképpen olyan komolyan veszem a munkámat, hogy kimerítő kutatást végeztem a cikk késleltetése kapcsán azáltal, hogy az utolsó pillanatig halogattam. Szívesen.

Számos érvényes magyarázat van arra, hogy miért halogatjuk, de koncentráljunk egy szempontra: az önkontrollra.

Hiányzik az önkontroll, mert tudattalan döntéshozatali mechanizmusaink - az irracionalitás rendszere, amelyre a magatartástudomány alapul - előnyben részesíti a kézzelfogható, érzelmileg kielégítő jutalmat, ha valamit mostanában, a jelenben teszünk, az azonnali munkának és kényelmetlenségnek, amely vezethet - gyakran nagyobb - távoli, homályos, bizonytalan és független jövedelmek a jövőben. Legyen szó testmozgásról, diétáról vagy nyugdíjas megtakarításról, jó érzés most tenni valamit - ágyban maradni, enni süteményt, csónakot vásárolni - különösen akkor, ha a hosszú távú akció jutalma hónapok, évek és évtizedek alatt áll. Nem igazán tudok kapcsolódni a 30 éves Jeffhez, de tudom, mit akar Jeff-Right-Now: tortát, ágyban, hajón. Bármilyen örömet vagy fájdalmat is érezhetek később - egy nehéz feladat elvégzése után - egyszerűen nem olyan kézzelfogható és nem is olyan erős motiváló, mint bármilyen öröm vagy fájdalom, amit most érezhetek.

Ez a jövőbeli önmagunkkal való érzelmi kapcsolat hiánya egy hatalmas önkontroll nélküli koktélt eredményez ... ezért eszünk egy pillecukrot, ahelyett, hogy kettőre várnánk, nincs nyugdíjas megtakarításunk, és miért halasztjuk el a halogatás érzelmi előnyeit.

Végül az a nagy jelentés befejezése, amelyet még el sem kezdtem, mégsem érzi olyan jól magát, mint a dopamin rohanás, amelyet még egy retweet, Facebook like, e-mail értesítés, tiszta pult vagy tiszta szívből felfalt Oreo kapok.

Tehát ha az önuralom hiánya - a jelen kísértéseinek előnyben részesítése a jövő előnyeivel szemben - a halogatás mozgatórugója, mit tehetünk?

Nos, nem változtathatjuk meg az emberi természetet, de az emberi természet megértésével - miért csináljuk a dolgokat - olyan rendszereket, környezeteket és eszközöket hozhatunk létre, amelyek emberi természetünket saját hasznunkra használják (fejezze be a projektet!), Ahelyett, hogy ellenünk használnák. (írj egy Facebook-bejegyzést, és porszívózd fel a sütimorzsákat).

Itt jön be a viselkedéstudomány, amely három alapvető módszert kínál az önkontroll problémáinak leküzdésére és a halogatás leállítására. 1. Növelhetjük a hosszú távú munkavégzés azonnali hasznát, 2. kézzelfoghatóbbá tehetjük a cselekvés jövőbeli következményeit és/vagy 3. Ragaszkodhatunk a helyes cselekedetekhez.

Növelje az azonnali jutalmakat

Mivel az elhalasztott projekt előnyei sokáig nem lesznek érezhetők - és elárasztásuk érzelmi előnyei elárasztják őket - növelnünk kell a hosszú távú projekt azonnali érzelmi jutalmát. Megtehetjük ezt „jutalom-helyettesítéssel”. Ahelyett, hogy az önkontroll hiányának leküzdéséért küzdenénk, vagy a jövőbeni előnyök motiválásáért küzdenénk, vagy a jelenlegi kísértések legyőzéséért vívunk harcot ... csak elismerést és díjakat adhatunk magunknak a jelenlegi irányú cselekedetekért. Ahelyett, hogy megpróbálnánk meggyőzni magunkat, hogy törődjünk a jövőnkkel, egyszerűen kevésbé fontos, de sokkal közvetlenebb és kézzelfoghatóbb okokat adhatunk magunknak arra, hogy ma áldozatot hozzunk. Hogyan?

Szó szerint jutalmazza meg magát a kezdésért. 10 percet töltött az adatok bevitelével anélkül, hogy ellenőrizte volna a Twittert? Van egy süti. Most térjen vissza a munkához.
A motiváció növelése érdekében fogalmazza meg és koncentráljon a hosszú távú munka közvetlen előnyeire. - Jó érzés elindulni. "Verem Gilt a könyvelésben." "Nem rejtegetem a számítógép képernyőjét, amikor lépéseket hallok." Bármilyen kis hasznot is találhat a tényleges munkavégzéshez, ahelyett, hogy halogatna ... ezekre koncentráljon.
Bontja nagy projektjét kisebb, könnyen elvégezhető feladatokra. Így a fejére tehetjük a befejezés elfogultságát (az általában rossz) hajlamot arra, hogy gyors dolgokat hajtsunk végre a hosszabb távú projektek rovására - adva magunknak egy kis adrenalin-löketet, valahányszor megnézzük a projekt egy kis lépését. Ez szintén segít bennünket abban, hogy elkötelezzük magunkat a felruházott haladás elve mellett, amikor nagyobb valószínűséggel teljesítünk egy feladatot, ha kézzelfogható előrelépést tettünk.
Vázolni kell a munka elvégzésének konkrét lépéseit is. Amikor konkrét terveket készítünk, a tudomány azt mutatja, hogy nagyobb eséllyel érjük el céljainkat.

Tegye valóságosabbá a jövőt

Jövőbeli önmagunkról kissé különálló emberként gondolkodunk, ezért a jövőért való munka úgy érezheti, hogy egy idegenért teszünk valamit, nem pedig magunknak adjuk. Az egyik ellenszer a jövőnkkel való kapcsolatunk megerősítése.

Általánosságban az ezzel kapcsolatos tudományos eredmények egy erőteljes ötletet jelentenek: Használjon egyszerű eszközöket, amelyek segítségével elevenebb, specifikusabb és viszonylagabb módon képzelhetjük el jövőbeli önmagunkat. Ez olyan egyszerű lehet, mintha egy képzeletbeli beszélgetést folytatnánk önmagunkkal, miután befejeztük a feladatot. Vagy írhatunk levelet magunknak annak a változatának. Gondolhatunk egyszerűen azokra a konkrét érzelmekre is, amelyeket érezni fogunk, amint ez a jövő eljön. Üljön és gondolkodjon azon, milyen jól fogja érezni magát, a büszkeségre, a kiteljesedés érzésére és a célra, a dicséretre, a megkönnyebbülésre, a szabadidőre és, ha szükséges, az italra és/vagy édes csemegére önmagad jutalomként. Minél jobban tudjuk meghatározni, élénké és részletgazdagabbá tenni a jövőt, annál relativabbá válik, és annál jobban fogunk törődni, kapcsolódni és cselekedni a jövőnk érdekeiben is.

Az egyik csípés egy nagyon meghatározott befejezési idő használata. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek kevésbé diszkontálták a jövőt, amikor azt egy meghatározott naptári dátummal írták le, nem pedig egy időre. Nagyobb eséllyel takarékoskodunk egy „2039. szeptember 18-án” bekövetkező nyugdíjra, mint „20 év múlva”. Ez az egyszerű változás élénkebbé, konkrétabbá, valóságosabbá és viszonylagossá teszi a jövőt. Képzelje el, hogy leadja a megbízását „14 órakor. október 2-án ”helyett„ pár hét múlva ”, majd azon dolgozzon, hogy ez a pillanat valósággá váljon.

Vigye magára

Ha nem tudja elindítani azt a fenyegető projektet, akkor alapvetően arra kényszerítheti magát, hogy elinduljon. Néha Ulysses-szerződésekként emlegetik azt a hős tiszteletére, aki az árbochoz kötötte magát, de matrózai eldugították a fülüket, és figyelmen kívül hagyták kéréseit - így hallhatta a Szirénák kísértését, de nem ütötte össze hajóját - ezek az eszközök minimalizálják az érzelmi érzelmeket megtámadja a döntéshozatalt.

Konkrét, kézzelfogható és konkrét elkötelezettség - előzetes elkötelezettség - a feladat elvégzése érdekében arra kényszerít bennünket, hogy ezt elvégezzük. Nyilvános bejelentése arról, hogy az előzetes elkötelezettség - barátok, kollégák vagy akár a közösségi média hálózatok iránt - az elszámoltathatóság és a társadalmi nyomás erejét vonja maga után, hogy ellensúlyozza a halogatás érzelmi kísértéseit.

Ha a közösségi média vagy az e-mail ellenőrzése a végzetes hibája, kérjen megbízható forrást a jelszó megváltoztatásáról ... és ne hagyja, hogy elmondják, mi ez, amíg nem dolgozol, Ulysses.

Rengeteg olyan alkalmazás és eszköz is rendelkezésre áll, amelyek elősegítik a bezáródást ... néha bizonyos webhelyek és alkalmazások szó szerinti zárolásával, máskor pedig más érzelmek kiváltásával. Például a StickK.com automatikusan felajánlja a pénzünket egy „jótékonysági szervezetnek”, amelyet utálunk, ha nem érjük el a célunkat. Használja ki azt a meggyőződését, hogy a világot tönkreteszi (ide írja be a rivális politikai pártot vagy sportcsapatot)!

Végül akár szó szerinti Ulysses-szerződést is létrehozhatnánk: Ha most nem kezdünk dolgozni, el kell olvasnunk Homéros Odüsszeiáját, az Ulyssesről szóló epikus költeményt ... eredeti görögül.

Ez az. Most már tekintéllyel mondhatom, hogy egy elhalasztott projekt befejezése - mint ez a cikk - nagyon jó érzés. Csak szeretném, ha eszembe jutott volna, mielőtt ma hétszer porszívóznám az irodámat.

Jeff Kreisler viselkedéstudós, a „Gazdagodj meg a csaláshoz” és a „Dollárok és érzék: hogyan tévedünk pénzt és hogyan költünk okosabban” című könyv bestseller-írói, amelyeket Dan Ariely-vel közösen írt. A peoplescience.com főszerkesztője.

Kérjük, látogasson el az nslexperience.com webhelyre, és kövesse a @nslexperience webhelyet, hogy többet tudjon meg, és jöjjön velünk a tanulási útra.

Kövessen minket itt, és iratkozzon fel a legfrissebb hírekre arról, hogyan tarthatja fenn a virágzást.

Legyen naprakész vagy olvassa el Arianna Huffington minden podcastját.