Miért fontos elegendő mennyiségű vizet inni a terhesség alatt?

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi italok

Miért olyan fontos a hidratált tartózkodás?

Terhes vagy sem, az egészség megőrzéséhez vízre van szükség. Testének és létfontosságú szerveinek vízzel kell rendelkezniük a megfelelő működéshez. Ez is segíti a testet abban, hogy vizeletürítéssel, izzadással és bélmozgással megszabaduljon a hulladékoktól és a méreganyagoktól

Terhesség alatt a testének több vízre van szüksége, hogy megbirkózzon a változó test igényeivel. Ha nem fogyaszt elég vizet, kiszáradáshoz vezethet.

A terhesség alatti kiszáradás más tüneteket is okozhat, például fejfájást, hányingert, görcsöket, ödémát és szédülést.

Különösen fontos, hogy az utolsó trimeszterben hidratált maradjon, amikor a kiszáradás összehúzódásokat okozhat, amelyek koraszülést válthatnak ki.

Néhány nő úgy találja, hogy a rendszeres ivóvíz segít enyhíteni a reggeli rosszullét, a gyomorégés és a savasság, valamint az emésztési zavarokat.

A víz segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket is, amelyek a terhesség alatt gyakoriak. A vízivás hígítja a vizeletet, ami csökkenti a fertőzés kockázatát.

Ezenkívül megkönnyíti a székrekedést, az aranyereket és a vízvisszatartást.

A víz segít abban is, hogy hűvös maradjon a teste, és fenntartsa a hőmérsékletét, különösen a meleg és párás hónapokban.

Mennyi vizet kell innom, amíg terhes vagyok?

Naponta ajánlott körülbelül három liter (nyolc-12 pohár) folyadékot inni. Próbáljon a nap folyamán kortyolgatni, ahelyett, hogy sokat inna egyszerre. Minden kis víz hozzájárul az egészséges terhesség biztosításához.

Minden órás könnyű testmozgáshoz adjon hozzá egy pohár vizet. A nyár folyamán még többet kell innia, hogy pótolja az izzadás miatt elveszített folyadékot.

Ne habozzon inni vizet és más folyadékot, mert fél a víz visszatartásától. Furcsa módon a folyadékretenció abból adódhat, hogy nem iszol eleget, mert a tested több folyadékra fog ragadni, ha úgy érzi, hogy kiszárad.

A kiszáradásának legjobb módja a vizelet színének ellenőrzése. Halványsárgának vagy színtelennek kell lennie. Ha sötét van, akkor több vizet kell inni.

Ha tartósan könnyelmű vagy, az ivóvíz ellenére csökkent a vizeletürítés, mindkettő oka annak, hogy felhívja orvosát. Tudjon meg többet a terhesség tüneteiről, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia.

Nem szeretem a víz ízét, hogyan tudnám biztosítani, hogy hidratált maradjak?

A víz a legegészségesebb módja annak, hogy hidratálja magát. Ha nem szereti inni a sima vizet, próbáljon hozzá egy ék citromot (nimbu) vagy meszet, és hagyja őket egy ideig infundálni.

Hozzáadhat más dolgokat is, például egy megmosott menta ágat (pudina) vagy egy kis gyümölcslé az extra íz érdekében. Ez örvendetes változás lehet, különösen, ha hányingere van. Friss koriander hozzáadása (dhaniya), reszelt gyömbér (adrak), édesköménymag (saunf) vagy kardamom (elaichi) pod is érdekes fordulatot ad.

Fagyasztott gyümölcsöt, például narancsot (santara), citrom (nimbu), kivi, őszibarack (aadoo), sárgabarack (khubani) és szilva (aloo bukhara), alma (seb) jégkockák helyett. A fagyasztott gyümölcs színesnek tűnik a tiszta vízben lebegve, és lehűti italát, egy kis gyümölcsös ízt kölcsönözve neki.

Az ajánlott folyadékfogyasztás magában foglalja az ivóvizet és más italokat. Vizet kap az elfogyasztott ételektől is. De jól kell választania, mivel egyes ételeknek és italoknak megvannak a hátrányai.

A napi folyadékbevitel egy része más italokból származhat. Néhány jó alternatíva:

Nem koffeinmentes italok. Próbálja ki a finom kókuszvizet, a friss mészvizet (nimbu pani), házi készítésű jal jeera, aam panna vagy a sattu ital. Ezek a szomjoltók táplálóak, egészségesek és frissítőek.
Friss gyümölcslé. A friss gyümölcslé vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek nagyszerűek a növekvő babád számára. Ne feledje azonban, hogy magas a cukorszintje és meglehetősen savas, így károsíthatja a fogait. Tartsa őket étkezés közben, ha teheti, és fontolja meg vízzel való hígítást. Kerülje az úgynevezett "léitalokat", amelyek gyakran kevés vitamint és sok cukrot tartalmaznak.
Tej és tej alapú italok. A tej kalciumot, jódot és B5-vitamint biztosít, amelyek mind fontosak az Ön és a baba egészsége szempontjából. Meg is próbálhatja lassi, író (chhaach) és a turmixokat.
Turmixokat. A gyümölcs turmixok a tej és a gyümölcs minden jóságát megadják egy pohárban. A zöldségalapú turmixok pedig remek módszerek a több vitamin és ásványi anyag beszerzésére, mivel általában kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint a pusztán gyümölcs alapú italok.
Magas víztartalmú ételek. A folyadékbevitel növelésének másik jó módja, ha több, sok vizet tartalmazó ételt fogyasztunk, például leveseket, salátákat, gyümölcsöket és joghurtot. Görögdinnye (tarbooj), uborka (kheera), jégsaláta (saláta patta) és zeller (ajmod) víztartalma nagyon magas.

Vessen egy pillantást a terhességi étrend táblázatainkra az egészségesebb lehetőségekért!

Vannak olyan italok, amelyeket terhesség alatt kerülnöm kell?

Néhány ital nem olyan jó neked és a babádnak. Ezek tartalmazzák:

Tea és kávé
Bár a tea vagy a kávé a folyadékbevitel részének számít, de a legjobb elkerülni a túl sok koffein fogyasztását terhesség alatt.

A koffein vizelethajtó, és több vizeletet okoz, így tulajdonképpen elveszíti a vizet, és gyakrabban fut a fürdőszobába. Ne feledje, hogy a koffein a zöld teában is megtalálható. A legtöbb gyümölcs- és gyógyteát biztonságosan lehet inni terhesség alatt, de csak mértékkel.

Gyümölcsös tök és gyümölcslé koncentrátumok
A tök nem ugyanazokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, mint a friss gyümölcslé, és gyakran magas a cukortartalma. Ezek azonban néha hasznosak lehetnek, ha kissé unalmasnak találja a vizet. Keressen hozzáadott vagy csökkentett cukortartalmú fajtákat, és feltétlenül jól hígítsa fel őket.

Szénsavas, szénsavas italok
Ezek nem tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van, és gyakran tartalmaznak édesítőszereket. Nagyobb valószínűséggel súlyosbítják a savasságot és a gyomorégést. Gondosan ellenőrizze a szénsavas italok címkéit, mielőtt meginne koffeint.

Energiaitalok
Tartson teljesen távol az energiaitaloktól, mivel ezek általában nagyon magas koffeint tartalmaznak. Tartalmazhatnak más stimulánsokat is, amelyek nem biztonságosak a terhesség alatt.

Alkohol
A szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt teljesen kerülje az alkoholt. Különösen fontos, hogy kerülje az alkoholt az első trimeszterben, amikor ez növeli a vetélés kockázatát.

Az alkohol nem számít bele a napi folyadékbevitelbe, mivel valójában kiszárít. Ha kíváncsi arra, hogyan maradhat távol az alkoholos italoktól a terhesség alatt, próbálja ki ezeket az érdekes mocktaile-okat.

Hogyan tudom biztosítani, hogy az ivott víz biztonságos és tiszta legyen?

A víz által terjedő betegségek kockázatának megelőzése érdekében meg kell győződnie arról, hogy csak szűrt, palackozott vagy forralt vizet inni. A tisztátlan víz sok baktériumot és szennyező anyagot hordozhat. Ezek egészségügyi kockázatot jelentenek, és valószínűleg súlyos fertőzéseket okozhatnak.

Ha kimegy, vigye magával a saját vizét, hogy biztosan tiszta és biztonságos legyen. Ha csomagolt vizet vásárol, ellenőrizze, hogy az üveg le van-e zárva. Vásárlás előtt mindig ellenőrizze a „csomagolás dátuma” és a „legelőbb” dátumot. Ne vásároljon olyan palackokat, amelyek sérültek, szivárognak, elszíneződtek, alul lepattintottak a tömítések vagy az üledék.

Ha kint étkezik, mindig kérjen elismert márkától lezárt, palackozott vizet, és nyitja meg az asztalánál.

Ha a hideg vizet kedveli, kérjen hűtött, lezárt üveg vizet jégkockák helyett. A jégnek lehetnek szennyeződései, ha higiéniai létesítmények nélküli helyi kereskedőtől származik. Azt sem lehet tudni, hogy a jeget szűrt vízzel készítették-e.