Miért eszel túl sokat. és mi segíthet

A diétával való ostorozás nem fog menni.

Feladva 2014. április 03

MEGJEGYZÉS: Ezt a cikket április elején írták. Ma (május 12.) A cikk végén írtam egy frissítést. Marty Nemko

Azok közé tartozom, akik túl sokat esznek. Remélem, hogy ennek megírása nekem is segít.

1. Ésszerűsíti-e a hizlaló dolgok fogyasztását? Például, amikor szabadidőm van, és egy kedvenc étterem közelében vagyok, akkor ésszerűsítem: "Nos, van időm ölni, és itt vagyok, akkor miért ne használnám az alkalmat, hogy itt ennék?" Válasz: Mert kövérebb leszek, mintha hazautaznék és megenném az egészséges dolgokat.

Egy másik ésszerűsítés: "A mérsékelt túlsúly nem árt nekem." Talán arra a rendhagyó tanulmányra koncentrál, amely megállapította, hogy a szerény túlsúly nem fog ártani neked. Sajnos még sok tanulmány egyértelművé teszi, hogy még a közepesen túlsúlyos is növeli e kedves betegségek kockázatát: szívroham, rák és cukorbetegség. Lásd például EZT és EZT.

Vagy racionalizálod: "Egy csalás nem fog nekem fájni?" Nem fog, de szinte senki, aki súlyproblémával küzd, csak néha csal. Ha megtennék, akkor valószínűleg nem lenne túlsúlyos. Valójában minden alkalommal, amikor megcsalja, csökken a csalások közötti átlagos idő - öntudatlanul kitalálja: „Csaltam és túléltem, így újra megcsalhatok.”

Még egy ésszerűsítés: "Most nem vagyok igazán éhes, de most megeszek valamit, hogy később ne legyek tomboló". Tudom, hogy azt mondják, hogy egyél sok apró ételt, de én legalábbis azt tapasztalom, hogy ha Elővigyázatosan eszem, végül nem eszem kevesebbet később, így a nettó eredmény: több elfogyasztott kalória.

Végső ésszerűsítés: "Ha most nem eszem eleget, hamarosan éhes leszek." Nevetséges. Jobb egy kis étkezés. Ha hamarabb éhes vagyok, akkor ehetek valami keveset. És valószínű, hogy kevesebb teljes kalóriát fogok fogyasztani.

Hogyan racionalizálod a túlevést? Írja ide: ___________________________

Lehet, hogy tisztában vagy racionalizálásaiddal, jobban segítesz, mint eddig?

2. Elfelejted „jónak” lenni? Sok ember, köztük én is, jó szándékkal megy étkezésbe, de ha belefeledkezik, felejtsen el és folytassa a sertéshúst még az éhség csillapodása után.

1. lehetséges megoldás: Tálalja el magának azt a részét, amelyet helyesnek tart, a többit pedig tegye el. Ha étteremben tartózkodik, kérjen egy kiviteli edényt, amint a vállalkozása felszolgálásra kerül, és tegye bele az extrát, mielőtt elkezdi tömni az arcát. Én sem tettem soha. Lássuk, ez az írás engem tesz.

2. lehetséges megoldás: MyFitnessPal.com vagy LoseIt.com. Megad mindent, amit eszik, és ez kiszámolja az elfogyasztott kalóriákat. Megadhatja az elvesztett (vagy megszerzett) súlyát is, és megoszthatja fejlődését a Facebook, a LinkedIn vagy a Twitter kapcsolataival. A LoseIt.com nyomon követi az edzéseket is. Nehéz elképzelnem, hogy mindenbe belépjek, de ezek a webhelyek azt állítják, hogy sok embernek segítettek a fogyásban. Aztán megint sok webhely sok követelést támaszt. Úgy döntöttem, hogy a napi súlygyarapodásomat és -veszteségemet megadom megjegyzésekként ehhez a blogbejegyzéshez. Talán az, hogy nem akarok képmutatónak tekinteni, nem gyakorolom azt, amit hirdetek, arra ösztönöz, hogy jó legyek.

3. Kapsz-e elég visszajelzést?

Próbáltam minden reggel mérlegelni magam, de amikor előző nap rosszul voltam, nem tudtam rávenni magam a mérlegre. De ha úgy gondolja, hogy a napi mérlegelés beválhat az Ön számára, akkor a fent említett MyFitnessPal.com és a LoseIt.com feltérképezi a fogyását… és a súlygyarapodását - ha elég fegyelmezett ahhoz, hogy ezt rögzítse.

Még rövidebb távú visszajelzésekre lehet szükségünk. Például ne feledje, hogy minden alkalommal kap egy attaboy/lányt, amikor éhesnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy a diétád működik --- éhség előtt nem ettél. Minden alkalommal, amikor felveszi a ruháit, azok kissé kényelmesebbek. Valahányszor sétál valaki mellett, ha kicsit vékonyabb vagy, tudd meg, hogy - szerencsétlen, de igaz - sokan pozitívabban gondolnak rád.

4. Olyan gyorsan eszel, hogy túl sok kalóriát evett, mire jóllakottnak érzi magát?

Fogalmam sincs, hogyan lehet ezt megoldani. Úgy tűnik, nem tudom rávenni magam olyan technikákra, mint amikor a villát leteszem minden falat közé, és egy elektronikus HapiFork-ot, amely feltételezhető, hogy zúg és villog, ha túl gyorsan eszel. (Megjegyzés: Az Amazon Hapifork-féle áttekintőinek fele nem javasolja.)

5. Jutalomként kezeli-e az ételt akkor is, ha nem éhes?

1. lehetséges megoldás: Tartson egy zacskó baba sárgarépát vagy más elfogadható alacsony kalóriatartalmú ételt könnyen elérhető helyen, például szemmagasságban a hűtőszekrényben. Ez néha működik nekem, de túl gyakran eszem meg a sárgarépát, és utána keresek valami jó.

2. lehetséges megoldás: A nem élelmiszer jellegű jutalmak listáját őrizze az asztalán vagy a számítógép monitorának alján lógó Post-it-en. A nem fűtőértékű jutalmak listája: kert, játék a kutyával, séta, játék az interneten néhány percig.

6. Szenved-e a "fejezd be a tányérod" szindrómát? Még akkor is befejezem, ami a tányéromon van, amikor már jóllakok. Ez nem azért van, mert anyám azt mondta nekem: "Az emberek éheznek Afrikában". Eszméletlenül, mert úgy gondolom, hogy a tányéromat befejezendő feladatnak tekintem, és nem szeretem a feladatokat befejezetlenül tartani. Emellett nem szeretek pazarolni a dolgokat. Mindkét okfejtés hülye. Például jobb, ha az extra 500 kalóriát megtakarítják a következő étkezéshez, vagy akár kidobják, mint hogy kövérebbé tegyem magam. De ez az irracionális gondolkodás él és jól él bennem és talán benned is.

Lehetséges megoldás: Lehet, hogy Ön és én ezt a tendenciát csillapíthatjuk azáltal, hogy tisztában vagyunk vele.

7. Tartson otthon veszélyes ételeket? A sajt az ellenségem. Ritkán veszem meg, mert ha megveszem, egy nap alatt elfogy egy fél font. Abszolút nincs akaraterőnk. A sajt uralkodik rajtam.

Igyekszem főleg alacsony kalóriatartalmú ételeket tartani a házamban - igen, ez gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket jelent.

8. Tisztában van-e veszélyhelyzeteivel? Például miután elfogyasztott egy pohár bort vagy ízületet? Ezek csökkentik a gátlásokat. Ez még egy oka annak, hogy csökkentenie vagy le kell állítania ezeknek az anyagoknak a használatát?

9. Szüksége van-e mások támogatására?

Sok embernek segít, ha van valaki, aki elszámoltatható. Nem talál egy szerető feladatvezetőt? Lehet, hogy megpróbálja a www.weightlossbuddy.com oldalt. Párba kerül egy vesztes társával - tudja, mire gondolok.

Mások hasznos támogatást találnak egy olyan strukturált programban, mint például a Névtelen Overeaters vagy a Súlyfigyelők, amihez hozzáadódik az élő heti mérlegelések társadalmi nyomása.

10. Tartja-e a fejét a legfontosabb oka a fogyásnak? Úgy néz ki, egészség, romantika, bármi.

Ez sem segített rajtam. Azt mondom magamnak, hogy használjam azt a kognitív-viselkedési stratégiát, hogy hangosan, érzéssel mondom el a legfontosabb okot a fogyásra: félelem a haláltól, mégsem teszem meg.

Őrült - rettegek attól, hogy meghalok, mégis túlzok. Egy idióta vagyok.

Ígéret

Próbáljuk ki ezt. Mint fent említettem, megígérem neked, hogy holnap reggel megmérem magam, megjegyzem az alábbi megjegyzés részben, majd tovább beszámolok neked. Nyugodtan teheti ugyanezt.

Frissítés egy hónappal később: 2014.05.12

Csak 2 kilót fogytam. Egy olvasó tegnapi kudarcnak ítélte erőfeszítéseimet, ami paradox módon arra ösztönöz, hogy jobban próbálkozzak. Ijesztő elfogadni, hogy soha nem fogom elveszíteni a 20 kilót.

Megtudtam azt is, hogy abba kell hagynom az ésszerűsítést, hogy nem vagyok olyan túlsúlyos. Emlékeznem kell arra, hogy a napi 20 órában kb. 20 extra font hordozása rohadtul egészségtelen, főleg ha idősebb vagy - a következő hónapban 64 éves leszek.

Ez segíthet a játékban: Ha látni szeretném, hogy meddig mehetek el étkezés nélkül, és mennyi kalóriát fogyaszthatok (természetesen mindkettő egészséges határokon belül, például hat órán át nem eszik, és napi 1200 kalóriára törekszem).

Frissítés 14/14/14

Csak azért írtam ezeket, hogy megpróbáljak segíteni a fogyásban. Néhányan feleslegesek a fentiekkel. De lehet, hogy segít neked?

Gondoljon bele, mennyire egészségtelen 20 plusz kilót hordani, 24/7 az egész életen át?

Játsszon egyet: Nézze meg, késleltetheti-e az étkezést, amíg tényleges éhségérzetet nem szenved.

Ha szüksége van egy kis szünetre, de nem igazán éhes, sétáljon egyet vagy játsszon a kutyával.

Ha éhes, először gondoljon a kávéra vagy a rágógumira?

Ezután próbáljon meg egy kis halasztást: "10 perc múlva megeszem." Talán belekeveredsz

Amikor eszel: maradjon éber, amíg abbahagyja az evést: Csak jó dolgokat fogyasszon, és csak addig, amíg nem éhes, NEM, amíg jóllakik.

Egy másik technika, amely segíti a BIT-et: folyamatosan ismételgetem magamban: "Kezdjük a zöldségekkel". Ha először megeszem a zöldségeket, akkor teltebb leszek alacsony kalóriatartalmú ételekkel, és így talán nem eszem meg ennyi kalóriát, mire az étkezésem véget ér.

Ez még mindig hatalmas küzdelem. A két hónap alatt mára összesen csak 3,8 kilót fogytam. 192,2-nél tartok. És valóban, ma rendhagyóan alacsonynak tűnt. Holnap 193-as vagy akár 194-es lehetek anélkül, hogy rosszul lettem volna.

Nem fogyott le, és - bocsásson meg a szójátékért - veszteségesen magyarázom meg, miért. Ez valóban a tanácsadás korlátairól szól.

Megmutatom a súlyomat. Megmutatod a tiedet?

Ahogy a cikkben írtam, ide teszem fel a súlyomat. Remélhetőleg elég fegyelmezett leszek ahhoz, hogy mindennap elvégezzem. Talán ettől leszek elszámoltatható. Természetesen Ön is szívesen feltölti ide a napi súlyát.

Ma súlyom 196,0. Célsúlyom 170.

Étkezés egészségesebb

Nincs energiám 380 hozzászólást elolvasni, de feltételezem, hogy megtartotta az egyik legrosszabb szokásomat: sh * tt * ng magadra a "jó egészség" nevében azzal, hogy nevet adsz magadnak és sértegeted magad miközben küzdesz valamivel, ami évszázadok óta zavarba ejti a legtöbb embert. Ha ez olyan egyszerű lenne, mint "csak tegye le a villáját, és ne vegye fel újra, amíg meg nem éhezik", mindannyian vékonyak/karcsúak lennénk. Megállapítottam, hogy a szidás és a szégyenkezés nem működött az elmúlt évtizedekben, ezért nem vagyok hajlandó tovább folytatni. Annak ellenére, hogy a fájdalomig és egyéb tünetekig még mindig túlzok. Mert soha nem mennék fel máshoz, és nem nevezném idiótának, és nem mondanám: "Istenem, elhízottál, mi a fenét ettél?" Mert bármilyen súlyú is vagyok, megérdemlem a kedvességet és a tiszteletet, nemcsak másoktól, hanem/elsősorban magamtól is. Remélem, hogy kedvesebb lehet veled, és remélem, hogy mindketten megtalálhatjuk az egészségüket fizikailag és mentálisan is. Legjobbakat kívánom!

Súly

Szia, rájöttem, hogy ez a blog 6 éves, de gondoltam, hogy a gondolataimat oda fogom dobni senki földjére.
Nagyon köszönöm ezt a listát, fantasztikus ! És reális pillantás magamra és tetteimre.

Köszönöm, hogy ezt még 2014-ben írtad, ez egy nagyszerű lista, amin dolgozhatok. Súlyom sokat ingadozik felfelé és lefelé, mint egy yoyo 90 és 75 kg között. Csak 155 cm vagyok, így egészséges testsúly-tartományom egy piddly kis 55-60kg. Soha nem volt ilyen alacsony a pubertás előtt.
A legutóbbi "diétám" a Keto volt, négy hónapig voltam rajta és lefogytam 10 kg-ot, ami nagyon jó, de állandóan fáradt voltam, és jóságom, hogy ez káros az emésztőrendszerre! Most próbálok vigyázni a kalóriáimmal, hogy ne tegyem vissza újra, jelenleg 75 kg vagyok, ami számomra alacsony súlytartomány, de még nem egészséges.
Az utolsó pont, amit el akarok mondani, az IGEN ! egyél, amikor tényleg éhes vagy! Ez egy nehéz dolog, de komolyan ebben a korban nem fogsz éhen halni. (Úgy értem, hogy én lol).
Még egyszer köszönöm Martynak, hogy megírta ezt, remélem, elért még néhány pontot a saját listáján.

Köszönöm.

Nagyon örülök, hogy valamilyen értéket talált a cikkemnek. Szomorú, de igaz, hogy annak ellenére, hogy mindent tudok, a súlyom hat évvel később is nagyjából ugyanaz marad: 191 font, amikor 170 körül kellene lennem. Sokkal könnyebb tanácsot adni, mint követni!