Miért érzed magad szarnak, amikor először kezdesz el fogyókúrázni?

Az élet egyik nagy rejtélye, hogy a számunkra jó dolgokat gyakran miért érzem olyan rosszul. Mégis minden évben olyan önfejlesztési erőfeszítésekbe kezdünk, hogy a bennünk élő állatokat állítólag jobb, optimálisabb életre szelídítsük.

Példa: A legtöbb ember számára a legjobb felbontás az újévben? Alakformálás valamilyen formában vagy módon - ami gyakran azt jelenti, hogy jobban eszik, hogy elveszítsen néhány fontot (más néven diéta). És mégis keresse fel az internet egészségügyi fórumait, és újra és újra megkérdezik a diétázók: Ha ennyire remekül eszem, miért érzem magam olyan szörnyen?

Röviden, mivel a tested teljes körű lázadásba lendül a megvonás miatt - nemcsak a koffein, a zsír, a cukor és/vagy a só miatt, hanem a hiányzó dopamin miatt is, amely az evés során járt. Olyan rosszul tud szopni, hogy szuper jól kezd el étkezni, ha megszokta a rossz étkezést, hogy a táplálkozási szakemberek a dohányzásról való leszokáshoz hasonlítják. Bár lehetetlen emlékezni arra, hogy egy pizza valaha rossz ízű volt, azzal érvelnek, hogy ahogy köhögött, amikor először megpróbált dohányozni, a teste is tiltakozott, amikor pizzát fogyasztott. A baj az, hogy már olyan régóta nem emlékszel, és a tested úgy gondolja, hogy a rosszul enni normális.

Természetesen tudja, hogy a jobb étkezés hosszú távon jól érzi magát, különben nem kényszerítené egy tányér nyers lima babot. De az, hogy szarul eszik, mindig jobban érzi magát. Az, hogy mennyire szarnak érzi magát, amikor a vödörnél kezdi el fogyasztani a lima babot, többnyire két dologtól függ: mennyire nagyok az étrendi változások és milyen gyorsan hajtja végre őket.

A Reddit vegán fórumán egy hozzászóló azt kérdezi, hogy „normális-e szarnak érezni magad, amikor először kezdek vegánnak?” De az ember étrendi váltásának gyors áttekintése pontosan megvilágítja, miért: 48 óra alatt az ember azonnal kivágta az összes állati terméket, beleértve a húst, a fagylaltot és a szent nyomokat, az energiaitalokat. A hozzászólók helyesen következtetnek arra, hogy a redditor valószínűleg csúnya koffeinelvonástól szenved.

A moderálás kulcsfontosságú itt. Ha egyszerűen kivágja a vörös húst egy egyébként egészséges táplálkozási ütemterv szerint, akkor nagyon vágyakozhat rá, de nem mintha az első néhány napban idegenekkel kiabálva bontaná le, ha jó fehérjét kap más forrásokból.

De ha az ócska ételt csak brokkolival és vízzel helyettesíti?

Nézze meg a kibaszott barátokat és családtagokat - ez dagadtan és dühösen jön.

„Noha a só, a finomított cukor, a zsír és a koffein bevitelének csökkentése kétségtelenül hosszú távon előnyös lesz számodra, az étrend drasztikus megváltoztatása rövid távú kellemetlenségekhez vezethet - gondolj őrlő fejfájásra, ólmos lassúságra, kínos puffadásra és másnaposságra indulat ”- meséli Andrea D'Ambrosio táplálkozási és dietetikus a The Globe and Mail-nek az új étrend mellékhatásairól.

Ennek oka - magyarázza D’Ambrosio - az, hogy ízletes szar ételeket fogyasztva felszabadul a dopamin, amelyről tudjuk, hogy alapvetően a test kedvenc természetes magas szintje. Vedd el, és alapvetően egy kicsit civilizáltabb junkie-val foglalkozol. Ez pisi érzést okozhat, vagy csak egyenesen szomorú lehet, ezért állítólag megpróbálja ugyanúgy leszállni a szemétről, mint az igazi szemét - lassan, és idővel jobb ételeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy talán csak egy magas rosttartalmú reggelit eszik fehérjével, mondja, vagy falatozik olyan dolgokat, mint a banán vagy a mogyoróvaj és az alma, hogy megakadályozza a vágyakat.

Aztán nem lehet túlértékelni, igyon sok vizet (de ne olyan, mint egy őrült mennyiséget), hogy minden átfolyjon.

Újabb drasztikus diétás újonc hiba: a túl sok rost bélelése. A brokkoli, a kelkáposzta, valamint más gyümölcsök és zöldségek hirtelen halmozása súlyos székrekedéshez vezethet, vagy annak, amit én „forró fingnak” vagy a spektrum szórakoztató másik végének nevezek - egyenesen, nincs visszatartva, bezárva -az egész, a nap vége, a hazamenet-a munka korai hasmenése. Ismét a mértékletesség a barátod: Csak folyamatosan növeld a rostot.

"Az első számú dolog, amit mindig hallok az egészségesebb étrendre való áttérésről, az a puffadás, a gázképződés és a gyomorrontás" - mondta Jaclyn London táplálkozási szakember a közelmúltban a Good Housekeepingnek a helyes étkezés kezdeti mellékhatásairól. Ennek része, magyarázza, hogy elveszítette a „pillanatnyi felsőt”, a cukrot, a koffeint és a zsírt, és most erősen összeomlik. "Ha egészségesen táplálkozik, a test lassan tartósabb energiát ad ki az idő múlásával" - mondja London.

London azt is meglepő módon javasolja, hogy duplázza meg a bevitt vízmennyiséget, és siessen, várjon. „Néhány hét múlva - tanácsolja - összességében jobban fogod érezni magad.”

Míg tonnával több rostot eszik, vagy nagy mennyiségű cukrot vesz el, a maga módján extrém, de vannak általában a nagyon extrém étrendek is, amelyek miatt a cukor csökkentése úgy néz ki, mint egy tortaút.

Ez a du jour diéta valószínűleg a keto diéta, amely sokban hasonlít a szénhidrátot korlátozó Atkins-diétára, de azok számára, akik úgy gondolják, hogy az Atkins-diéta kibaszott wimps-ek. Szinte az összes zsír, amelyet a szénhidrátok egyikéért cserébe szeretne, ami a test ketogenezis állapotába kerül. Megszünteti a szénhidrátfogyasztást, ami megfosztja az agyát a glükóztól, ami miatt a test más forrásokba keresi, hogy saját cukrokat készítsen. Ez létrehoz egy úgynevezett ketont, és ezek közül több éget több zsírt. A Men's Healthnél egy hibrid autóhoz hasonlítják, amely leereszti a gázt, majd megfordul, hogy áramot működtessen. Ehhez étrendjének 60-80 százaléka zsírból, 10-15 százalék fehérjéből és 10 százaléka szénhidrátból származna, amelyek szerintük körülbelül fél bagel.

De a szénhidrátok gyors leadása nagyon magas áron van: Van olyan érzés, mint egy általános szar, de van még valami úgynevezett „keto influenza” vagy „alacsony szénhidráttartalmú blues” is, amelyet Yoni Freedhoff táplálkozási szakember elmond a Globe and Mail-nek, úgy érzi, hogy az influenza: hányinger, fáradtság, mentális köd és még kiszáradás is - hetekig. Valószínűleg az igazi bűnös, hogy csak éhen halsz, ezért Freedhoff, mint mindezek a szakértők, azt javasolja, hogy lassítsák le és ehelyett csak "reális" változtatásokat hajtsanak végre.

Egyéb úgynevezett eliminációs étrendek - pl. Ha hirtelen gluténmentessé válnak (különösen akkor, ha nem szenvednek Celiac-kórban), vagy megszüntetnek minden feldolgozott ételt vagy tejterméket, szintén számos gyors mellékhatást okozhatnak: puffadás/fing, székrekedés vagy hasmenés jellemző. Jó betartandó szabály, hogy minél gyorsabb a javítás, annál shittierebbek a mellékhatások. Ha csak 800 kalóriát fog fogyasztani, akkor valóban meg tud haragudni, ha szédül és rossz a lehelete, majd később felvesz egy csontritkulást?

Használjon józan ésszel rendelkező embereket.

Aztán van még egy bosszantó mellékhatás: Te valóban átéled ezt az egészséges szart, aztán, bumm, megfázol. A kutatások szerint a kalória-korlátozás csökkentheti az immunrendszert.

Még rosszabb? Sikerül meghódítanod egy jelentős étrendváltozást, de akkor tulajdonképpen örökre megmosod magadból a gyorsételeket. Tegyük fel, hogy befejeztük az Egész 30 étrendet, egy hónapig csak teljes ételeket fogyasztunk, majd büszkén megkényeztethetjük magunkat valamivel a régi életünkből, például fagylaltkal, egy szelet pizzával vagy egy Big Mac-del. Csak ahelyett, hogy szénhidrát/zsír/cukor/só mennyországban lennél, teljesen szarnak érzed magad. Ez néhány emberrel megtörténik, amikor csalást esznek. A táplálkozási szakorvosok arra figyelmeztetnek, hogy a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés nemcsak az összes előrehaladást sodorhatja le, hanem csak rosszul is érezheti magát, egy „Charlie Sheen” stílusú másnaposságot adva, amely megegyezik azzal, amelyet eleve kivonult az említett ételektől.

Nagyon jó huh?

Természetesen ne hagyjuk figyelmen kívül azt, hogy mi történik, ha betartjuk az optimális táplálkozáshoz szükséges jó tervet: következetesebb energia, nagyobb egészség, fogyás, jobb megjelenés, jobb érzés és egészségesebb egészség.

De ehhez nem kell semmilyen diéta. A BuzzFeed éppen arról számolt be, hogy egyre több táplálkozási és dietetikus szakemberről van szó, akik egyre inkább úgy döntenek, hogy teljes mértékben elutasítják a fogyókúrát, mint az egészség elérésének evangéliumát. Kerülik az eliminációs étrendet az ügyfelek számára, kivéve, ha közvetlenül kapcsolódnak az ételallergiához, és egyébként teljes mértékben az élelmiszerekkel és az egészséggel kapcsolatos pozitív kapcsolatok előmozdítására összpontosítanak, amelyeknek szinte semmi közük a testsúlyához.

Nem mintha rossz lenne fogyni, persze, ha ezt akarod. Csak mielőtt belevágnál egy őrült új étrendbe, fontold meg, hogy manapság lassú, pozitív, növekményes változtatásokat hajtasz végre az étkezésedben - anélkül, hogy kivágnál bármit, amit igazán szeretsz enni - pontosan ugyanazt fogod csinálni, minden nélkül a szar mellékhatások.

Tracy Moore

Tracy Moore a MEL munkatársa. Az összes olyan lágy tudományról szól, mint a pszichológia, a szex, a kapcsolatok és a szülői tevékenység, de mivel ez egy férfimagazin, esetenként a nehezebbek is. Korábban Jezabelnél.

"Intelligens és éleslátó funkciók a modern férfiasságról."

„@WeAreMel fenomenális. a mai digitális kultúrát lefedő legjobb üzlet. ”

- Csak hangosan nevettem öt percig.

„Az a ritka férfimagazin, amely vállalta, hogy a férfiasságot vizsgálja, és nem érvényesíti. Kettős pontot kap, ha sikerül stílusosan és bájosan kivetíteni ezt a projektet, nem önkomolyan. ”

"A MEL f-kin szabályozza, hogy ilyen következetesen kiütik a parkból, és a személyzet minden tagja zseniális."

"Néha attól tartok, hogy a MEL egy csak nekem szánt psy-op."