Miért egyszerű lefogyni, de nem könnyű?

Marco Tiro

2019. július 24. · 7 perc olvasás

Talán formába akar állni a nyárra.

Talán csak le kell fogynia néhány kilót, hogy a legjobban kinézzen.

Talán sokat kell veszítenie, hogy újra jól érezze magát.

Kipróbáltad a legújabb diétákat, de úgy tűnik, semmi sem működik.

Kicsit vesztettél, de rögtön visszanyerted.

Nem számít, rohadt nehéz.

Ennek azonban így kell lennie?

Biztos vagyok benne, hogy hallottad.

Csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

Ezzel a kijelentéssel nincs semmi baj; pontosan ezt kell tennie.

Látod, hogy a matematika egyszerű.

Kalóriamennyiség> kalória = fogyás

A probléma akkor kezdődik, amikor meg kell mérni, mit vesz be és mit éget el.

Az edzőterem szinte minden felszereltsége megmondja, mennyi kalóriát égetett el ezzel. Ezt úgy teszik, hogy összehasonlítják a megadott adatokat, főleg a nemek életkorát és súlyát, a tárolt átlagértékkel. Nos, nem vagy átlagos - egyedülálló vagy -, így ez az érték soha nem lesz pontos. Ugyanez vonatkozik bármilyen nyomkövetőre, bár ezek egyre pontosabbak.

Továbbá a tested dinamikus rendszer, és alkalmazkodik ahhoz, aminek kiteszed.

Tegyük fel, hogy felveszi a futást, hogy lefogyjon, és 20 percen keresztül fut. Idővel a tested alkalmazkodni fog és hatékonyabbá válik a futásban. Tehát annak ellenére, hogy ugyanazt a távolságot ugyanolyan sebességgel futja, kevesebb kalóriát éget el.

Ezután el kell döntenie, hogy hosszabb ideig szeretne-e futni ugyanazzal a sebességgel vagy ugyanabban az időben, de gyorsabban. Mindkettő nagy távolságot eredményez.

Ez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, mivel fittebb leszel, és így az edzés nem lesz sokkal nehezebb. Másrészt a szomorú igazság az, hogy amint valami könnyen érezhető lesz, valószínűleg már nem lesz túl hatékony.

Tehát ne nagyon rögzítse az elégetett kalóriák számát.

Ehelyett arra összpontosítson, hogy idővel egyre jobb legyen.

A skála gyors esése rendkívül motiváló lehet. Az intenzív diéta megkezdésével nincs probléma. Csak vegye figyelembe, hogy a leadott súly nagy részét a víz, nem pedig a tényleges zsír adja. Van azonban egy apró és gyakran figyelmen kívül hagyott probléma. Minél könnyebb, annál kevesebb kalóriát éget el, ezáltal lassítva a további fogyás mértékét.

Egyszerűen azért, mert minél nehezebb vagy, annál jobban kell dolgoznod az izmaidnak. Ez mindenre igaz, a gyaloglástól az állástól a testmozgásig.

Hogyan lehet ez ellen küzdeni?

Ne végezzen extrém diétákat, ahol sok vizet veszít
Nyereség izom

Az izomszövet metabolikusan aktív, vagyis nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. Sőt, viszonylag nehéz az általa elfoglalt tér számára. Ez azt jelenti, hogy karcsúnak tűnhet, de továbbra is viszonylag nagy súlyt tart.

Fontolja meg a kreatin ideiglenes szedését. Megköti a vizet a testében, és így nehezebbé tesz.

Ha étrendje nagyon agresszív azáltal, hogy fenntartja a nagyon magas kalóriadeficitet, vagy fenntartja a nagyon magas teljesítményt, vagy mindkettőt, akkor a test úgy reagál, hogy megvédi önmagát. A stresszhormonok, valamint az éhezési hormonok hirtelen megemelkednek. Fenntarthatatlan állapotba hagyva.

Tehát ne éhen haljon. Tegye prioritássá az izomgyarapodást, és ne csak a lefogyott súlyra koncentráljon. Ha a skála nem csökken, akkor talán nem azért, mert nem fogyott a zsír, hanem azért, mert izomra tett szert. A tükör gyorsan megmondja, hogy ez a helyzet.

Évekkel ezelőtt, egy átlagos délután, az osztályban ülve hallgattam a termodinamikáról szóló hosszadalmas magyarázatokat, életem drámai módon megváltozott.

Akkor ismertem meg először, hogy miként mérik meg a kalóriatartalmat, amelyet leolvashat a megvásárolt ételről.

Lehet, hogy kicsit túloztam, de rám ragadt.

Csak elégetik az ételt!

Igen, zárt készülékben, úgynevezett kaloriméterben égetik el. A felszabadult energia fix mennyiségű vizet melegít fel. Az ebből adódó hőmérséklet-különbség kalóriává alakul.

Az élelmiszer-címkéken szereplő kalóriák kilokalóriák. 1000 kalória egy kilokalória (kcal). Ez az energiamennyiség szükséges az 1 kilogrammos víz 1 Celsius-fokos hőmérsékletének emeléséhez.

Tehát igen, a fizikában a kalória egy kalória.

Mivel azonban a gyomrodban nincs láng, a címkén olvasható nem az lesz, amit a tested kihoz az ételből.

Ezért volt egyszer jó a feldolgozott élelmiszer. A rost és a nehezen emészthető részek eltávolításával az ipar lehetővé tette az emberek kalóriadúsabb táplálékkal történő táplálását.

A fogyáshoz az ellenkezőjét kell tennie; egyél rostban gazdag ételt.

Ugyanez, bár más okból, a fehérjére vonatkozik. A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izomszövet, az enzimek és mások építőkövei. Mint látja, rendkívül értékes a test számára, és így nem az energiatermelés elsődleges forrása. A fehérjéből származó kalóriáknak csak 75% -a fordítható energiára.

Ezért a fehérje jó ételválasztás a diéta során.

BMR Alapanyagcsere sebesség

Ez az a kalóriaszám, amelyet a Netflix és a hideg közben éget el. Ez az az energia, amelyet teste a szervek és az élettani rendszerek működésének támogatására fordít, az agy fő energiafogyasztó.

Korlátozott a napi edzés mennyisége anélkül, hogy teljesen elrontanád a regenerálódást. De van valamilyen tevékenység, amelyet szinte végtelenül végezhet.

NEAT A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise

Az állástól a gyerekekkel való játékig vagy a takarításig minden éget kalóriát. És az a jó, hogy ezek a tevékenységek nem túl igényesek. Ha megfelelő formában vagy, akkor könnyedén meg tudsz járni 10 000 lépést a regeneráció veszélyeztetése nélkül. Ha több tevékenységet illeszt be a napjába, akkor extra kalóriákat égethet el. És a hét folyamán jelentősen összeadódnak.

Egy kiló testzsír elveszítéséhez hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie. Ezért, ha napi napi tevékenységgel 300 kalóriát sikerül felhasználnia, két hét alatt további kiló zsírt égethet el.

Ne tekintse a diétának azt a hatalmas terhet, amelyet magára ró. Amíg nem készül fel egy testépítő bemutatóra, ahol szuper alacsony testzsírszintre van szüksége, a diéta nem lesz olyan nehéz a testén, mint gondolná. Valójában a legtöbb esetben ennek az ellenkezője lesz igaz. Ha túlsúlyos, a diéta segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát és normalizálja hormonális szintjét. Tehát legközelebb, amikor stresszel érzi magát, ne használja ezt ürügyként, hogy ne kezdjen diétát.

Ehelyett közvetlenül kezelje a stresszt. Az egyik oldalon prioritásként kell kezelnie a nap fontos feladatait, és el kell halasztania vagy egyáltalán nem kell tennie a lényegtelen dolgokat. Kezdheti az Eisenhower Matrix használatával. A mátrix lehetővé teszi, hogy tisztázza, mit kell most tennie, mit kell tennie később, mit kell átruháznia és mit kell megszüntetnie.

A stresszkezelés másik oldala önmagaddal kezdődik. Fogadjon el meditációt vagy legalább valamilyen légzési technikát. Ez segít megnyugodni és csökkenteni a stresszhormonok szintjét - nemcsak sokkal lazábbnak érzi magát, hanem megkönnyíti a fogyást is.

Legyünk valódiak. Egyszerre éhes leszel.

Ez az a pont, amit a legtöbb ember megtör.

Az éhséget okos ételválasztással, szakaszos böjtöléssel és elegendő alvással csökkentheti.

Ennek ellenére meg is kell keményedni!

Az éhezés társadalmunkban abszolút elutasítássá vált. A minden sarkon található gyorsétteremmel, porított ételekkel és bárokkal bárhová elviheti, ahová csak megy, senki sem érzi már éhesnek magát.

Átdolgozhatja.

Az éhség hullámokban jön. Először is, nagyon éhesnek érzi magát, de az érzés legtöbbször elmúlik. Ez azért van, mert a tested felszabadítja a növekedési hormonokat, amelyek elindítják a zsírégetést. Csak ennek tudata sokat segít a folytatásban, mivel egyértelmű jelzésem van arról, hogy a testem zsíréget.

Ha abszolút nem tudod elviselni, hogy nehéz lesz, akkor már veszteségre állítod magad. Nem mondom, hogy szenvedni kell, de lesz, amikor megszívja. Ha nem hajlandó ezt elfogadni, folytathatja az interneten a következő gyorsjavítási megoldást.

A fogyás egyszerű. Csak egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz.

De ez nem könnyű, mert senki sem szeret éhes lenni.

Azonban a fenti tippek megvalósításával a fogyókúrát a lehető legegyenletesebbé teheti.

Csak csináld és ne felejtsd el: Valahányszor éhesnek érzed magad, van bizonyítékod arra, hogy működik.

Ha határtalanná akar válni és drámai módon fel akarja gyorsítani a tanulást, nézze meg a csalólapomat: