Miért nyújt TRX rendszer fantasztikus edzéseket nőknek és férfiaknak?

A TRX gyakorlatok hatékony módja annak, hogy a nők kalóriát égessenek el, izmokat építsenek, javítsák az otthoni erőt.

Akár végső fitneszcélja az erő növelése, az alapvető stabilitás, a rugalmasság, az egyensúly és az állóképesség javítása, vagy a komoly fontok leadása, csak a TRX edzőrendszerre és a testsúlyára van szüksége ahhoz, hogy ezt teljesítse. A TRX rendszer fantasztikus edzéseket biztosít nőknek és férfiaknak egyaránt.

Szeretné megtanulni, hogyan kell elvégezni a különféle alapvető TRX edzéseket? És szeretne többet megtudni arról, hogy ez a felfüggesztéses gyakorlat hogyan szolgálhat a testének? Pontosan ezt fogja kapni, miközben folytatja a cikk olvasását.

[A szerkesztő megjegyzése: A történet összes társult hirdetését *** jelöli. Nálam van az ajtó TRX otthoni rendszer *** és rendszeresen használom vagy egyedül, vagy a Zoom-alapú személyi edzőmmel együtt. Elképesztően sokoldalú. És felhasználható a test bármely izomának megerősítésére. Nagyon ajánlom. Ha kérdéseket szeretnél feltenni nekem, tedd meg ezeket a bejegyzéshez fűzött megjegyzésbe. Pat S.]

Mi a TRX?

Észrevett néhány sárga és fekete hevedert, amelyek az edzőterem körül lógtak (akár a falon, akár a mennyezeten), és kíváncsi volt, mire való a fene? Ezek a TRX (Total-Body Resistant eXercise) edzők. Ez egy hordozható felfüggesztés-oktató eszköz, amely a Navy SEAL-ból származott (Randy Hetrick készítette). TRX edzések végrehajtására szolgál.

A TRX edzések kihasználják a testsúlyt és a gravitációt, hogy megtámadják a felhasználó testének minden részét, különösen a magját. Megkorbácsolja mindet.

Az egyes gyakorlatok során a test egy részét a talaj fölé függesztik, miközben a hevedert használja az egyensúly fenntartásához. Ez biztosítja a teljes test erőedzését, amely tökéletes mind az új, mind a tapasztalt testmozgás híveinek.

Fontos megjegyezni, hogy a TRX gyakorlatok elvégzéséhez nem kell edzőterembe tartozni. Vásárolhat házon kívüli TRX rendszert ***, és ugyanazon fitnesz előnyöket élvezheti.

Mennyire előnyösek a nők számára a TRX edzések?

Más fitnesz eszközökhöz és testmozgáshoz képest a TRX és a TRX edzések *** számos szempontból hasznosak a nők számára:

  1. A TRX edzések a következőket teszik:
      • az egész testet dolgozni
      • kalóriát égetni,
      • sújt veszteni
      • vágja le a zsírt
      • segít megszerezni a test alakját, amelyre törekedett

A legfontosabb, hogy a TRX rendszer segít abban, hogy fitt, egészséges és erős maradjon.

2. A TRX edzések gazdaságosak, mivel a hordozható TRX hevederen kívül nem igényelnek edzőeszközöket és gépeket. Már nem kell rengeteg pénzt költeni fitneszeszközökre annak érdekében, hogy hatékony és eredményes testmozgást biztosítson testének.

3. A TRX-szel végzett munka lehetővé teszi, hogy uralja az ellenállást és azt, hogy milyen mértékben akarja magát kihívni. Egyszerűen megváltoztathatja testhelyzetét, hogy növelje vagy csökkentse a kihívás intenzitását. Emiatt a TRX edzések az emberek számára a fitnesz minden szintjén működnek.

4. Akkor is végezhet TRX edzéseket, ha nincsenek kesztyűi, cipője vagy edzőterme. Egyszerűen akassza a hevedert egy ajtó fölé, és máris mehet.

5. A TRX gyors, hatékony teljes testmozgást biztosít. Segít javítani egyensúlyát, állóképességét, rugalmasságát és alapvető erejét.

TRX edzésterv

Íme néhány hatékony TRX edzésterv kezdőknek és haladóknak, hogy hatékonyan megérinthessék a testzsírt, felépítsék az izmokat és az erőt.

miért
Annak ellenére, hogy a fotón a mennyezetről függesztett tornaterem TRX látható, pontosan ugyanezt a gyakorlatot hajthatja végre otthoni rendszerén is. (A szerző fényképét adta>)

1. TRX push-up

Ez az edzés a mellkasodra, a karjaidra és a válladra irányul.

A TRX push-up végrehajtásához állítsa be a TRX-et úgy, hogy a lábtartók 8-12 hüvelyknyire legyenek a talajtól. Ezután deszkapozícióba kerüljön; akassza be a lábujjait a bölcsőkön (a TRX hevederekben) a padlón lévő kezével.

Tolja fel a testét, hogy a testsúlya a tenyerén nyugodjon. (Jó, ha a jógaszőnyeget a tenyér csillapítására használja.)

Miközben szorosan tartja a magját és a lábát egyenesen, hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkasát lehozza, csak a kezei közé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg!

  • Kezdők számára mozogjon lassan, és pihenjen, ha elfárad a gyakorlat során.
  • Haladó felhasználók számára a térdét a könyök felé tegye, miután felemelte a testét. Tartsa 5-10 másodpercig, mielőtt visszatér a normális szintre, majd ismételje meg 25 ismétléssel.

2. TRX combhúzás/göndörítés (nincs a képen)

Ez egy csodálatos TRX edzés a lábak és a test többi alsó része (csípő, farizom és comb) számára.

A gyakorlat végrehajtásához állítsa be a TRX-et úgy, hogy a lábtartók 8-12 hüvelyknyire legyenek a talajtól. Feküdjön a földön, arccal felfelé, karjait oldalt nyújtva, tenyerét laposan a padlón.

Helyezze a sarkát a TRX alsó bölcsőjébe, és rögzítse jól a lábát. A sarkát nyomja befelé, a csípője felé, hogy megemelje a csípőjét, miközben megtartja a feszes magot, és néhány másodpercig tartsa.

Ezután egyenesítse ki a lábait, hogy a teste visszaálljon semleges helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.

  • A haladó felhasználók úgy hajthatják végre ezt a gyakorlatot, hogy váltogatják az egyes lábak gyakorlatát, ahelyett, hogy egyszerre mindkét lábat használnák. Ez nagyobb kihívást jelent az edzés számára.
A tüdő egyike azoknak a tökéletes gyakorlatoknak, amelyek az alsó test nagy részét megdolgoztatják. (A fényképet a szerző adta)

3. TRX bedőlés

Ez egyben tökéletes TXR edzés a lábak és hasizmok számára is.

A gyakorlat végrehajtásához állítsa be a hevedert úgy, hogy körülbelül 8–12 hüvelyk legyen a talajtól. Álljon úgy, hogy elforduljon a rögzítési ponttól. Ezután tegye a jobb lábát mindkét lábszíjba.

Tegye a kezét a derekára, miközben bal lábával szilárdan a földre áll. Hajlítsa meg térdeit, hogy a testét lehajtsa egy mélyedésbe, amíg a bal combja párhuzamos a talajjal, miközben jobb lábát hátrafeszíti. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

Tegyen 10 ismétlést, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábbal.

  • A kezdők a falnál vagy egy széknél kapaszkodhatnak támogatásért, amíg ezt egyedül nem tudják végrehajtani.

4. TRX karosszéria (nincs a képen)

Ez a TRX edzés tökéletes a hátad, a bicepsz, a vállad és a hasizmaid megmunkálására.

A gyakorlat végrehajtásához állítsa a hevedereket középhosszúságra. Ezután tartsa együtt a lábát, és fogja meg mindkét kezén a heveder fogantyúit.

Ezután vigye közel a kezét a másikhoz, nyújtsa ki a kezét, és hajoljon hátra, amíg a súlya a sarkán van, és a teste majdnem 45 fokos szöget zár be a padlóval.

Miközben a vállad merev és a mag feszes marad, hajlítsd meg a könyöködet, és húzd fel a tested, amíg a kezed eléri a mellkasodat. Nyújtsa hátra a karjait, hogy visszatérjen a kezdéshez, és ismételje meg 10-szer.

  • Ne feledje, hogy minél távolabb van a lába az elfordulási ponttól, annál nagyobb lesz a szöge a talajhoz, és annál kevésbé lesz kihívó ez a lépés. Ezért elmozdíthatja a lábát közelebb a forgóponthoz, vagy végezheti el a gyakorlatot úgy, hogy egyik lábát felemeli a padlóról, hogy növelje a kihívást.
A TRX mellkasi prések nagyszerű módja a karok, a mellkas és a hát felső részének izomzatának megerősítésére. (A fényképet a szerző adta).

5. TRX mellkasi sajtó

A mellkasi sajtó a karra, a magra, a mellkasra és a vállakra irányul.

Mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot, állítsa a TRX-t teljes hosszára. Álljon a lábával vállszélességre, és fordítsa el az elfordulási ponttól.

Tartsa a hevedert mindkét kezében, és nyújtja ki a karjait, egyenesen maga elé. Hajoljon előre, a testét push-up állásba helyezve. Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja előre a testét, hogy a mellkasa közelebb kerüljön a kezéhez.

Nyújtsa ki a kezét, és nyomja be a hevederekbe, hogy teste visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

  • A kihívás növelése érdekében nyújtsa fel a karjait a mellkasprés végrehajtása közben, hogy igazodjon a test más részeihez. Ezután fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a semleges helyzetbe. Ez más néven TRX mellkasi sajtó álló eséssel.

Tippek a biztonságos és hatékony TRX edzéshez

  • Megfelelő bemelegítés, mielőtt bármilyen TRX-edzésbe kezdene. Ez elősegíti a test felkészülését az új feladatra és csökkenti a sérülések kockázatát.
  • Használat előtt ellenőrizze, hogy a heveder megfelelően van-e rögzítve az ajtón, a falon vagy a mennyezeten.
  • Viseljen megfelelő cipőt és szorosan illeszkedő ruházatot, amely lehetővé teszi a test szabad mozgását.
  • Növelheti az edzés intenzitását, ha távolabb kerül a rögzítési ponttól.
  • Győződjön meg arról, hogy teste megfelelően van-e beállítva az egész mag bekapcsolásához.
  • Ne nyomja magát túlságosan az edzettségi szint fölé. Ne feledje, Rómát nem egy nap alatt építették, ezért ha kimerültnek érzi magát, pihenjen egy kicsit!
  • Kerülje a TRX bőrrel való közvetlen érintkezését a sérülések elkerülése érdekében.

[A szerkesztő megjegyzése: ha olyan vagy, mint én, és látnod kell, hogy valaki gyakorolja a gyakorlatot, majd elmagyarázza neked, hogyan kell ezt csinálni, fontold meg egy TRX oktatóvideó vásárlását. Itt van egy link*** ahol megnézheti őket (ne feledje, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Ez támogatja a munkánkat, de nem befolyásolja az árát).

A TRX edzések alsó sora

Arra törekedett, hogy hatékony módon kalóriát égessen el, egészséges izmokat építsen, javítsa alapvető erejét és testét formába hozza? Ezek a TRX edzések az Ön számára! Fogja meg ezeket a hevedereket, hajtsa végre ezeket a TRX edzésgyakorlatokat, és egészségi állapota és fitneszszintje soha nem marad ugyanaz.

A *** linkek affiliate linkek. Kis jutalékot kapunk, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. Ez segít nekünk üzleti tevékenységünk lebonyolításában, és nem növeli az Ön költségeit.

Publikálva 2017. augusztus 2. Felülvizsgálva és újraközölve 20.12.05.