Miért a szeptember az év legjobb alkalma a fitt és egészséges állapot elérésére - nem január

Január lehet az új határozatok és az egészségügyi kötelezettségvállalások hagyományos hónapja, de miért várhatnánk, amikor az ősznek annyi a kínálata?

2018. szeptember 17, 12:10
Frissítve: 2018. szeptember 18, 9:25

AKI nem szereti azt az "újrakezdés" érzést, amely a nyár végével jár?

Az új írószer, a friss tudományos napló. és egy esély az egészségügyi és fitnesz célok alaphelyzetbe állítására.

Igen, a szeptember a tökéletes alkalom a fitt és egészséges életre - nem január.

"Mint minden edzőterem, észleljük, hogy a szeptember hónapokban olyan emberek érkeznek, akik potenciálisan felkészülnek a karácsonyra/újévre" - mondta a The Sun-nak Rob Leiby, az Ultimate Performance testtranszformáló tornaterem PT-je.

"Ez általában annak köszönhető, hogy visszatértek a nyaralásból, alkalmatlannak/egészségtelennek érzik magukat, vagy több idejük van most, amikor a gyerekek visszatérnek az iskolába."

Eláruljuk, hogy miért a szeptember a legjobb hónap a kondíció megkezdéséhez - és hogy a mostani indulás miként jelenthet sikereket az elkövetkező hónapokban:

Még mindig boldogok vagyunk a nyári szünet óta

A múlt hónapban elárultuk, hogy a vakáció a kulcsa a hosszabb életnek, mert segít enyhíteni a stresszt.

Amikor visszatérünk a távol töltött időnkből, még akkor is, ha rettegünk a munkába való visszatéréstől, akkor is tele vagyunk szerotoninnal (boldog hormonunk) a pihenés és a szórakozás mámorító napjaiban.

És tudod, mi segít még a szerotin előállításában? Gyakorlat.

Használja ki tehát azt, hogy nyugodtnak és felfrissülve érzi magát jókedvében, és biztos lehet benne, hogy ezt kibővítheti edzéssel.

Elég könnyű még ahhoz, hogy kint gyakorolhasson

Amikor hideg, nedves és szerencsétlen van, hajlamos befejezni a munkát, majd sietős visszavonulást ajánlani haza, hogy a kanapén simulva feküdjön.

De jelenleg még mindig nagyon meleg és könnyű, amikor a legtöbben a nap végén elmennek.

Tehát ezt használja ki előnyére - sétáljon/kocogjon haza (vagy legalább egy részét). Így pénzt takarít meg az utazásokon, és fitt lesz.

És ha a szóló fitnesz nem a te dolgod, rengeteg amatőr sportegyesület (foci, netball, stb.) Vesz részt szeptemberben, és fantasztikusan alkalmas arra, hogy kondizzanak, újratanuljanak és új társakat alkossanak.

Mindenki visszatért a rutinba

Még nyáron az edzőtermi terveket csoportos csevegések szakították meg, amelyek utólagos Aperol Spritzeket sugalltak a sörkertekben, az ünnepi hétvégéken és a vakáción.

De most, hogy szeptember van, mindenki visszatért az őrlőkőhöz, ami kevesebb zavaró tényezőt és konkrétabb rutint jelent.

"Az edzőteremben hallott egyik leggyakoribb mondat:" Vissza kell térnöm ". Ez általában azt a tényt képviseli, hogy kezdetben nem voltak igazán benne, különben nem álltak volna meg ilyen sokáig" az UP-től elmondta.

"Vitathatatlanul fontos szempont a tervhez való ragaszkodás a hosszú távú távollét vagy edzés nélkül, ha megtalálsz egy rutint, amelyhez folyamatosan ragaszkodhatsz, vagy megtalálhatod az elszámoltathatóság biztosításának módját, ha a saját fegyelmeddel nem tudsz következetes lenni., azaz béreljen személyi edzőt, keressen egy fitneszbarátot vagy kezdjen el strukturált terven.

Elegendő idő van egy ruhaméret csökkentésére karácsony előtt

Karácsonyig 16 hét van. Képzelje csak el, mit tehet 16 hét alatt!

A legtöbb testátalakítási terv körülbelül 12 hétig tart, de általában eléggé teljes (és nem is drága).

De alig több mint három hónap alatt abszolút feltörő eredményeket érhet el, ha elkötelezi magát az egészséges táplálkozás mellett (használja a MyFitnessPal alkalmazásokat a kalóriák számolásához, ha ez segít), rendszeres testmozgást (heti négy vagy öt nap legalább 20 percig - kocogás), súlyemelés, úszás, tánc) és figyeli a pia bevitelét.

A testednek szünetre van szüksége a nyári nyüzsgéstől

Ha már az alkoholról beszélünk, akkor mennyit ivott a kánikula idején?

A pia felelős azért, hogy rengeteg hasi zsírt szállítsunk, mint kellene (ez alapvetően csak cukor).

Az Ultimate Performance-on Rob azt mondja, hogy az oktatók "all in" megközelítést alkalmaznak, amely magában foglalja az alkohol kivágását, a kalória korlátozását a kalóriahiány biztosítása érdekében, és megtalálja az adott személy számára megfelelő edzéstervet.

"Ha visszaéltél a testeddel, és nem gondoztad, de készen állsz egy nagy változásra, akkor meg kell határoznod egy konkrét célt, és azon kell dolgoznod, amíg be nem építetted a helyes szokásokat és fegyelmet.

REGGEL UTÁN. Ezért lehet, hogy alkalmatlan a vezetésre a pezsgés utáni napon…. még akkor is, ha minden alkohol elhagyta a rendszeredet

"Sokan terv nélkül csatlakoznak az edzőtermekhez, és végül újra feladják, ha az élet akadályba kerül.

"Az alkohol sok ember számára az egyik legnagyobb kihívás a navigációban, különféle társadalmi események és életstresszek akadályozzák.

"Legalább egy bizonyos ideig el kell döntenie, hogy az alkohol fontosabb prioritás-e, mint az alakzatba kerülés, és fegyelmezettnek kell lennie arra, hogy vagy nemet mondjon, amikor éppen nem tartózkodik, vagy először nem állítja be magát ebbe a helyzetbe. hely."

Rob azt mondja, hogy ha mégis szeretne inni, akkor próbáljon meg ragaszkodni az alacsonyabb kalóriatartalmú italokhoz, például a vodkás szódához - és minél kevesebbet fogyasztani belőle.

"Ha következetesen betartja a megfelelő tervet, miközben helyesen étkezik és minimalizálja az alkoholt, akkor akár 12 hét alatt is eredményeket láthat, így az új év elõtt életének legjobb formája lehet!"

Ha jövőre emelésre készül, készüljön fel most

A LinkedIn kutatásai szerint január az a hónap, amikor a legtöbb emelést osztják ki . szóval nagyon szeretnénk decemberig futni egyért.

És hogy hatékonyabb legyen a munkahelyén, érdemes elkezdeni jobban étkezni és többet mozogni.

Robin Swinkels, a Fresh Fitness Food táplálkozási szakértője a The Sun-nak elmondta, hogy az összetett szénhidrátokkal töltött egészséges ebédek előkészítése, étcsokoládé falatozása, ebédidőben sétálás és napi legalább 2,5 liter víz elfogyasztása segíthet.

TÁPLÁLKOZÁSI TÖRTÉNELEM A rizstörőtől a salátáig ... a legkevésbé fogyasztható ételek, ha fogyni akar

Ha az optimális teljesítményről van szó, legyen szó fizikailag vagy szellemileg, a táplálkozás mindig kulcsszerepet játszik.

Táplálja fel a testét a megfelelő ételekkel, és alkalmazzon bizonyos szokásokat, hogy a lehető legjobb helyzetbe hozza, hogy összetörje az aznapi feladatait, és megmutassa főnökének, hogy megérdemli a fizetésemelését.

Most kezdődően jobb január lesz

A január elég nyomorúságos anélkül, hogy meg kellene próbálnod átalakítani az életedet.

De ha most kezded fitt és egészséges lenni, képzeld el, milyen önelégültnek érzed magad az új évben, amikor egyszerűen egy kis karácsonyi többlettel fogsz foglalkozni, nem pedig alulról indulni.

Karácsonykor annyira másnak érzed magad, hogy valószínűleg úgysem lesz kedved a túlzásokba esni. Bár az ünnepi szezonban senki sem fogyókúrázhat, nincs ok arra, hogy a súlyát darált darabokban és tojásfaggyában fogyassza, csak mert ott van.