Miért a halolaj?

Omega-3 zsírsavat

Frissítve 2012. június

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos. Bármit is tesz a testébe, tegye meg saját felelősségére. Csak azt szándékozom leírni, hogy mit teszek, és miért teszem. Napi 5400 milligramm (5,4 g) Omega-3 zsírsavat fogyasztok halolajjal, 185 font testtömeg mellett. Arányos adagot ajánlok a legtöbb felnőtt számára. Halolajat is adok a kutyámnak. Dr. Barry Sears a halolajról azt mondta: "Olyan közel van a csodaszerhez, mint amilyet még életem során látni fogok." Egyetértek. Az alábbiakban egy nagyon tömör magyarázat van a miértre. Ha csak szót akar fogadni (amit nem ajánlok), ugorjon a „Mennyi halolajat vegyek?” Című szakaszra. Ha részletesebb magyarázatot szeretne elolvasni, ajánlom a Wikipedia cikkeit az omega-3 zsírsavakról és a halolajról, vagy elolvassa az általam linkelt hivatkozásokat.

A halolaj, amely magában foglalja a tőkehalmáj olajat, az Omega-3 zsírsavak DHA és EPA jelentős forrása. Ezeknek a zsírsavaknak számos, dokumentált egészségügyi előnyük van: javult a koleszterin egyensúly, csökkent a gyulladás, fokozott a véráramlás, csökkent a szívbetegségek és az érelmeszesedés aránya, jobb az immunrendszer működése, javul az agyműködés, javulnak a pszichiátriai rendellenességek és megelőzhetők a rákos megbetegedések (különösen a mellrák), vastagbél és prosztata). A javított véráramlás és a gyulladás csökkentése különösen érdekes a sportolók számára. Ez lehetővé teszi egy sportoló számára, hogy keményebben edzzen és gyorsabban gyógyuljon.

Még a nem sportoló számára is mélyek a halolaj előnyei. A fent felsorolt ​​előnyöket is beleértve, tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj súlyvesztést és javított testösszetételt okozhat még nagyon rossz étrend kiegészítéseként is. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy fogyasszon étrendben gazdag sovány húst, gyümölcsöt és zöldséget, diót és magot, minél kevesebb keményítővel és finomított cukorral. Ha azonban egyszerűen elutasítja az étrend megváltoztatását, akkor nagyon ajánlom, hogy vegyen be halolajat. Nagyon könnyű, és nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a McDonald's extra értékű ételeit.

A halolaj egyetlen jelentős negatív hatása, hogy nagy adagokban és olyan gyógyszerekkel kombinálva, mint az aszpirin, fokozott vérzést okozhat. Ez nem azt jelenti, hogy vérezni fog egy papírvágás miatt, de jelentős lehet, ha életveszélyes sérülést szenvedett. Ez valószínűleg csak ritka körülmények között fordulhat elő, amikor rendkívül nagy adagot vesz be és kombinálja ezt egy olyan véralvadásgátlóval, mint az Aspirin és életveszélyes vérzést szenved. Úgy gondolom, hogy az előnyök messze felülmúlják a kockázatokat, de ezt a döntést magadnak kell meghoznod.

Mennyi halolajat kell bevennem?

Először figyelmen kívül hagyja a halolaj palackján az ajánlott adagolást. Az amerikaiak többsége annyi Omega-6 zsírsavat fogyaszt, hogy az ajánlott adag a palackon viccesen alacsony lenne, ha kordában tartaná az Omega-3: Omega-6 arányt, ami a halolaj-kiegészítés egyik elsődleges célja. Ezután a bevitt halolaj mennyisége közel sem olyan fontos, mint az abban a halolajban lévő Omega-3 (n-3) zsírsavak mennyisége. Csak a halolajat vesszük az n-3-asokhoz, ezért van értelme figyelni a halolaj n-3 tartalmára. Ez márkánként és minőségenként rendkívül változó. A halolaj EPA- és DHA-tartalmát keresi. Ez fel lesz tüntetve a hátsó címkén.

A dolgok egyszerűsítése érdekében az EPA és a DHA milligrammjainak összeadásával egyetlen mennyiségű n-3 tartalmat kapunk. Tehát mi a jó szám? Láttam olyan Wal-Mart-halolajat, amelynek kapszulánként kevesebb mint 200 mg az össztartalma. Ez elég rossz. A legtöbb minőségű halolaj kapszulánként körülbelül 600 mg lesz. Ez nagyon jó. Bármi, ami meghaladja a 600 mg-ot kapszulánként, meglehetősen erős dolog, néha „gyógyszeripari minőségűnek” is nevezik. Ha a márkád egyáltalán nem sorolja fel az EPA- és DHA-tartalmat (ezt a törvény nem írja elő), akkor ártalmatlanítsd. Ez azt jelenti, hogy olyan szánalmasan szegény, hogy szégyellik felsorolni. A gyengébb minőségű halolaj sokkal gyakrabban okozza a „hal böfögését”, mint a kiváló minőségű halolaj.

Az alábbiakban láthat egy példát a halolaj táplálkozási címkéjére. Vegye figyelembe, hogy az adag mérete 2 kapszula. Minden egyes szolgáló összesen 720 mg EPA-val és DHA-val rendelkezik. Ezért minden kapszula 360 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ez nem szörnyű, de nem is túl jó. A szükséges n-3 tartalom megszerzéséhez sok kapszulát kell fogyasztania. Mindig figyeljen az adag méretére. Sok gyártó (az alábbihoz hasonlóan) megpróbálja becsapni, hogy azt gondolja, rendkívül magas minőségű halolajat vásárol, egyetlen kapszulát 2 kapszulaként felsorolva. Tudják, hogy mindenki azt feltételezi, hogy a hátsó tápértékadatok egyetlen kapszulánként vannak megadva.

Összehasonlításképpen, napi 15 kapszulát kellene fogyasztanom ebből a halolajból, hogy ugyanazt az n-3 tartalmat kapjam, mint 6 kapszulában az erősebb halolajból, amelyet szedek. Ha komolyan gondolja, hogy megfelelő mennyiségű Omega-3 zsírsavat szeretne kapni (ne feledje, hogy csak az n-3 tartalomra halolajat alkalmazunk, nem magát a halolajat), akkor az akciós halolaj márkák egyáltalán nem alku.

A Tag's Mark hármas erősségű halolajat használom a Sam's Club-tól. Adózás után néhány centtel több, mint 20 dollár egy 150 kapszula palackért. Minden kapszula 1400 mg (1,4 g) halolajat és 900 mg kombinált EPA és DHA Omega-3 zsírsavat tartalmaz. Jelenleg napi 6 kapszulát szedek, mindegyikben 900 mg kombinált n-3 tartalom van. A kapszulákat két egyenlő adagban fogyasztom reggelivel és vacsorával. Ez napi 5400 milligramm (5,4 g) n-3 értéket eredményez. Ez nem azonos a milligramm halolajjal. Minden kapszula 1400 milligramm halolaj, ezért 8400 mg (8,4 g) halolajat szedek, hogy 5400 mg (5,4 g) Omega-3 zsírsavat kapjak. Az n-3 tartalom a fontos, nem maga a halolaj.

A Paleo megoldás című könyvében Robb Wolf különböző adagolási javaslatokat tesz az atlétika szintje alapján. Beteg, túlsúlyos és erősen gyulladt egyéneknek 10 g testtömegenként 1 g EPA/DHA-t javasol. Karcsú, izmos sportolók számára, akiknek vérkémia közelebb van az ős normáihoz, 0,25–5 g EPA/DHA-t ajánl 10 testtömeg-kilogrammonként. Mindent figyelembe véve azt javaslom a sportolóknak, hogy a súly felső súlya 0,5 g/10 kg. Használja az alábbi táblázatokat durva útmutatóként.

Halolaj adagolása beteg, túlsúlyos vagy gyulladásos halolaj adagolás megfelelő étrendű sovány sportolók számára

Ha nem áll készen arra, hogy ennyi halolajat fogyasszon, az rendben van. Nem kezdtem el ennyit venni naponta. Ha retteg, akkor csak kezdjen egy pár kapszulával. Miután meglátta annak pozitív hatásait, érdemes megfontolni a további bevitelét.

További bizonyítékok

Az alábbiakban Barry Sears 15 perces videója olvasható a halolaj előnyeiről, beleértve a Manuel Uribe kezelésével kapcsolatos eredményeit. Manuel volt a legnehezebb ember a földön, több mint 1200 kilóval. Tizennyolc hónappal a zónás étrend betartása és rendkívül nagy dózisú halolaj-kiegészítés után 400 fontot fogyott, vérkémiai és nyugodt pulzusszámmal rendelkezett egy jól képzett sportolónál. Jelenleg a Zóna és a halolaj felhasználásával folytatja többéves útját a normális testtömeg eléréséig. Dr. Sears a videóban körülbelül 3 perc múlva kezd tárgyalni a halolajról.