Mi történik valójában, ha kevesebbet eszik és többet mozog

Tudom, hogy hallottál már róla: ha fogyni akarsz, akkor "kevesebbet kell enni és többet mozogni".

Az egész „kalória be, kalória elfogyasztva” dolog teljesen ésszerűen hangzik: költsön el több energiát, mint amennyit felvesz, így a teste alkalmazkodni fog az extra zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.

Kivéve, ha ez valójában nem eredményez fogyást.

Vagy talán ez súlycsökkenést eredményez, de fáradt, őrült és éhes érzés árán. Íme egy pillantás arra, hogy mi eredményez valójában kevesebbet és többet mozog.

Ha kevesebbet eszik és többet mozog, akkor többet szeretne enni.

Ha kihagyta a reggelit, és egy könnyű, kalóriatartalmú ebédet evett, akkor tudom, hogy ismeri ezt az ételt-mindent-a konyhát-szekrényeket érző érzést, amikor hazaér a munkából. Éhséghormonjaid sikoltoznak, hogy egyél, és valószínűleg sikoltoznak a cukorért és a szénhidrátokért, mert alacsony a vércukorszinted. Próbáljon ellenállni az étkezési kísértésnek, amikor a teste minden jelet neked dob, hogy maroknyi lapáttal lapáttal lapátold - ez sokáig nem fog működni. Megadja magát, és valószínűleg a végén többet eszik, mint amire szüksége van.

Túl gyakran látom az ügyfeleknél: alultápláltság, vagy „jó” napközben, és túlevés éjszaka. Ha ebben a mintában gondolkodik, és vajon miért nem tudja „csak az adagméretét ellenőrizni”, vagy azt gondolja, hogy „csak sárgarépa és zellerrudakra van szüksége”, vagy abban reménykedik, hogy „csak elkerüli az étkezést 18 óra után” segíteni fogja erőfeszítéseit, hogy a pályán maradhasson - sajnálom, hogy elszakíthattam önöket, de több száz éves emberi evolúcióval küzdesz, és elveszíted a csatát.

A tovább mozgás (és egyre több) szisztémás, alacsony szintű gyulladást okoz.

Talán arra gondolsz, hogy csak "többet mozogsz", ha a futópadon ugrálsz vagy elliptikus vagy egy vagy több órát egy nap. Lehet, hogy a skála mozog az elején, amikor több fizikai aktivitást kap, mint korábban, de végül, ha a rutinja nem változik, akkor fittebb leszel! A tested hatékonyabbá válik, és egyre kevesebb kalóriát éget el minden hosszú kardiózással. Hamarosan meglát egy fennsíkot a fogyásával, így talán hozzáad egy-két mérföldet, vagy további 20 percet ragaszkodik a további eredmények megtekintéséhez. De mikor ér véget? A túledzettség és a gyulladás csúszós lejtője.

Nem azért, hogy ezt a koncepciót túlságosan leegyszerűsítsem, de a gyulladás, függetlenül attól, hogy mi a kiváltó oka, zsírégető gyilkos, és akadályozza céljait a jobb testösszetétel érdekében. Fontolja meg az állandó állapotú kardio aktivitást a rutinban, ha élvezi, de helyezze előtérbe az erőedzést és a nagy intenzitású intervall edzést a zsírvesztés érdekében.

Ha kevesebbet eszik, és többet mozog, az anyagcseréjét végül lelassítja.

A közhiedelemmel ellentétben az anyagcsere manipulálható. Nem vagy ítélve lassú anyagcserére, emiatt hízol, ha csak egy cupcake-t nézel meg. Bár sok tényező járul hozzá az anyagcseréhez, a gyorsabb és egészségesebb hatás egyik leghatékonyabb módja az, ha többet eszik.

Látja, hogy kevesebb üzemanyaggal (olvassa el: kevesebb kalória, étel, makró) követelve a testétől többet, hatékonyan kényszeríti rá, hogy alkalmazkodjon az energia megőrzéséhez. A nem alapvető testfunkciók lelassulnak, míg az alapvető testfunkciók állandóak maradnak - ami azt jelenti, hogy a szíve folyamatosan pumpál, az agya pedig folyamatosan tüzel, de csak az anyagcsere sebességének rovására. A legalapvetőbb szinten: az ételek emésztése, a tápanyagok felszívódása és az ebből az élelmiszerből történő energiatermelés háttérbe szorul. Az anyagcseréd lelassul, ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, főleg, ha mindkettőt egyszerre csinálod.

Kérdezd meg magadtól, mikor ér véget?

Csak továbbra is kevesebbet eszik, és egyre többet mozog, amíg el nem éri az „ideális” súlyt és méretet? A valódi emberekkel végzett tapasztalatok alapján a kevesebb étkezés és a mozgás még soha nem eredményezett könnyed súlymegőrzést és hosszú távon javított testösszetételt.

Ehelyett próbáljon valami mást. Elveti azt az elképzelést, hogy „kevesebbel többet kell tennie” - ez az első ügyintézés.

Több teljes, valódi ételt fogyasztva az Ön számára megfelelő makrotápanyag-egyensúlyban, nemcsak hihetetlen testkompozíció-változások érhetők el, de segítenek abban, hogy tele legyen energiával, így folytathatja a kívánt aktív életet.