Mi történik a testeddel, ha kihagysz egy étkezést

Különböző okokból az étkezés elhagyása mindannyian megtettük - függetlenül attól, hogy volt-e időnk reggelit készíteni, mielőtt elindultunk volna munkába, nem akartuk elkölteni a pénzt ebédelni, időszakos böjtöléssel próbálkozunk, vagy úgy gondoltuk, hogy a vacsora elhagyása jó módszer a fogyókúrás cél elérésére.

De azon túl, hogy éhesek vagyunk (és sok esetben akasztók), az étkezések kihagyása hatással van testünkre, függetlenül annak okától. Íme néhány dolog, amelyet valószínűleg tapasztalni fog, ha kihagy egy étkezést.

Fáradt leszel.

Az étkezés elmaradása rövid távú időt takaríthat meg. Mégis végső soron oda vezet, hogy a fáradtság miatt lelassul a napod - írja a Piemont Healthcare. Az étkezés kihagyásakor az ember vércukorszintje csökken.

"Letargikus és fáradt lesz, és érdemes leülnie" - mondja Kelly Devine Rickert regisztrált táplálkozási szakember, a Devine Nutrition Inc. elnöke.

A fogas sztrájkol.

Az éhségérzet az étkezés elmaradása miatt hangulatváltozáshoz és a harag kezelésének súlyos hiányához is vezethet. John de Castro pszichológus által végzett tanulmány megállapította, hogy az ételbevitel összefüggött az "alanyok átlagos hangulatával", amelyet tanulmánya során megvizsgált.

Rickert szerint a vércukorszint változása a hangulat megváltozásához vezethet, vagy egy embert "akasztónak" érezhet. Az alacsonyabb vércukorszint ingerlékenység, zavartság és fáradtság érzéséhez is vezethet.

Túlevéshez vezethet.

Az éhség kihagyása az étkezés miatt néhány embert arra késztethet, hogy később megpróbálja kompenzálni az elmulasztott ételt, ami túlevéshez vezet - írja az Healthcare at Home.

A szervezet szerint az étkezés elhagyása után a szervezet kezeli a feldolgozott és ócska ételeket, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezet. Bár a fogyáshoz kihagyhat egy étkezést, az ellenkezőjéhez vezethet, mert az étkezés elhagyása később egészségtelen ételek választásához vezet.

"A visszatérés pontján túlmész" - mondja Rickert. "Alacsony a vércukorszinted, és bármire vágysz, amire vágysz - legyen szó akár sós, akár zsíros, édes cuccokról. Akkor nagyon nehéz nem túlzásba vinni."

Ez súlygyarapodást okozhat.

Míg az emberek kihagyhatják az étkezéseket a fogyásért, Joan Salge Blake regisztrált táplálkozási szakember, a szerző és a Bostoni Egyetem klinikai táplálkozási professzora szerint ennek ellentétes hatása lehet, különösen, ha kihagyja a reggelit.

"A tested 24 órás cirkadián ritmuson van, és ez azt jelenti, hogy a hormon felszabadulása egész nap beépül" - mondja Salge Blake. "Ha egy nagyobb mennyiségű vacsorát eszik később éjszaka, akkor a hormonok elmennek, de hatékonyabbak a zsírraktározásban, mint korábban a nap folyamán."

A Helsinki Egyetem 2018-as tanulmánya azt is kimutatta, hogy az étkezés elhagyása hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mivel a fogyás próbálkozásakor a legfontosabb a rendszeres étkezés.

Milyen gyakran kell enni?

Rickert szerint az étkezés gyakoriságának ajánlott időtartama négy-öt óra.

"Megállapítottam, hogy az emberek jobban megtervezhetik az étkezéseket, és nem jutsz el odáig, hogy túl éhes vagy és elveszítsd az irányítást" - mondja Rickert.

De azon túl, hogy egész nap elosztja az étkezéseket, a nagyobb étkezéseket is meg kell enned a nap elején. "Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel" - mondja Salge Blake. - Minél előbb eszel napközben, annál jobb.

Salge Blake azt mondja, hogy a reggel elfogyasztott ételek másképp metabolizálódnak, mint az éjszaka elfogyasztott ételek, és azt javasolja, hogy egyél "reggelit, mint egy királyt, ebédet, mint egy herceget, és a vacsorát, mint egy bántalmazót".

További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.