Mi történik a testeddel egy 24 órás böjt alatt?

Függetlenül attól, hogy vallási vagy lelki okokból böjtöl-e, vagy időszakosan egészségügyi célokból, tudod, mi történik a testeddel egy 24 órás böjt alatt?

Olvassa tovább, hogy megtudja…

gyors

Holnap Yom Kippur, a zsidó „engesztelés napja”, amely tíz nappal azután következik, hogy a zsidó új évben csengünk [Ros Hasana alatt]. Miért mondom ezt neked? Nos, az egész zsidó év ezt a legjelentősebb napját zsinagógába járással és böjtöléssel jelöljük meg .

Az emberek évszázadok óta különböző okokból böjtöltek. Szinte minden vallás magában foglalja a böjt valamilyen formáját. A muszlimok böjtölnek a ramadán nappali óráiban, a zsidók böjtölnek különféle ünnepekre, beleértve holnap Jom Kippurt, a katolikusok böjtölhetnek hamvazószerdán és még sok mást.

A vallási hovatartozástól eltekintve, a böjt divatossá vált az erőnlét világában és súlykezelési stratégiaként - néhánnyal tudományos bizonyíték hogy támogassa.

Hallottál már szakaszos böjtölésről?

Merüljünk hát el mélyen abban, mi történik a testeddel egy 24 órás böjt alatt, hogy megértsd a mögötte álló fiziológiát.

Mi történik a testével egy 24 órás böjt alatt?

Hiszed vagy sem, nem fogsz összezsugorodni és elsorvadni! Testünk okosabb, mint amilyennek látszik, és biokémiai mechanizmusokkal rendelkezik az alkalmazkodáshoz.

Itt egy gyors és piszkos áttekintés ...

Nyolc óra az utolsó étkezés után a tested „böjt” állapotba kerül, mert ehhez szükséges ról ről ameddig a tested TELJESEN megemésztené és felszívná az összes tápanyagot (a gyors étkezés tartalmától függően).

Ebben az időben a tested szénhidrát- [glükóz] -raktárait (AKA glikogén) használja energiához.

Egyéjszakás böjt után, többnyire kimeríti a máj glikogénkészleteit. A kutatások azt mutatják, hogy 24 órás böjt után, testmozgás nélkül, izom a glikogénkészletek körülbelül 50% -kal csökkentek.

Miután felhasználta a glükózkészleteit, a tested lebontja a zsírraktárakat az energia érdekében. De megjegyzem, a tested csinál kezdje el felhasználni a zsírt előtt glükózkészletei teljesen kimerültek. Ezért javasolják a kutatók, hogy a „szakaszos böjt” felpörgetheti zsírégető mechanizmusait (ez fiziológia!) .

Hosszan tartó böjtben, a tested is elkezdi bontani az izmaidat, hogy a fehérjét felhasználja energiához.

Honnan tudja a testünk, hogy melyik üzemanyagforrást használja?

Kihagyom a részleteket, hogy elkerüljem a túlzott tudományosságot, de a böjt során ormonális változások következnek be, amelyek közvetítik ezeket a fent vázolt biokémiai folyamatokat.

Nem számít a böjt oka, tudja-e a legjobb ételt a böjt után?

A „törés gyorsan” után Yom Kippur általában az étel túlterhelése a családomban! És tudom, hogy nem vagyunk egyedül ...sok család gyorsan szakít egy „tejelő étellel”, mert könnyen elkészíthető - bagel, krémsajt, lox, tészta kugel ... és a lista folytatható. De vajon ez a legjobb?

Íme a tippjeim a gyors bontás legjobb módjára:

  • Igyál vizet (főleg, ha 24 órája nem tetted meg, ami jellemző a vallási böjtökre).
  • Rendeljen egy kis ételt, amely tele van tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.
  • Jól rágja meg az ételt. Minden harapáshoz legalább 30 rágás javasolt!
  • Koncentráljon könnyen emészthető ételekre - próbáljon főtt zöldséget nyersen.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyeket korábban a teste jól tolerált.
  • Ne gondoljon arra, hogy gyorséttermi étkezése az elveszett kalóriák „pótlása”. Nem akarsz rosszul lenni a túlevéstől!

Ha mégis megtöri a böjtöt a Yom Kippur-on egy hagyományos zsidó kenettel, amint ezt én is teszem, íme a javaslatom (és mit fogok enni): egy bagel fele, tetején avokádó, lox, paradicsom, uborka és hagyma gyümölcs oldalával.

Ezután várjon pár órát, hátha éhes vagy, és ha igen, akkor ragadjon meg egy másik harapnivalót!

Mondd el: Böjtöltél már valaha? Mi a gyorsétkezde?

XO

Legyünk társasági viszonyok!

*** Megjegyzés: Nem támogatom az időszakos böjtölés alkalmazását orvos és regisztrált dietetikus szoros figyelembevétele nélkül, de ha többet szeretne megtudni erről a témáról, nézze meg ezeket az egyéb forrásokat az időszakos böjtölésről:

  • Gluténmentes csokoládé avokádó sütik
  • 3 titok, amiért a diéták nem működnek
  • 15 Last Minute Thanksgiving Recept recept
  • Vegán áfonyás kenyér zablisztből
  • Manió lisztes sütik étcsokoládéval és áfonyával
  • SunButter Buckeyes
  • Mit együnk a hálaadás előtti napon

A Chelsey Amer Nutrition olyan hirdetéseket és társult linkeket tartalmaz, amelyek segítenek támogatni a blogomat. Ha rákattint egy leányvállalati linkre és vásárol, akkor jutalékot tehetek ebből a vásárlásból. Megígérem, hogy csak olyan termékeket használok leányvállalatok számára, amelyeket őszintén használok, őszintén szeretem és illeszkedek a márkám jövőképéhez. Köszönöm! XO