Mi törik meg a böjtöt? Amit lehet és nem lehet!

Boldog hétfői osztagok!

Mint valószínűleg tudjátok, HATALMAS híve vagyok az időszakos böjtnek. Valójában rendszeresen gyakorolom, és ajánlom, hogy minden osztagom próbálja ki! Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi is pontosan a szakaszos böjt, és hogyan valósíthatja meg azt az életében, olvassa el Kezdőknek szóló útmutatónkat az Időszakos böjt, reggeli edzések és gyors, szakaszos böjt töréséről, Az éhség megfékezéséről.

Azok számára, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, vagy szeretnék gyakorolni az időszakos böjtöt, van egy pár dolog, amit tudnia kell arról, hogy mi fogja és nem fogja megtörni a böjtjét! Vannak dolgok, amelyeket böjt állapotában kaphat, amelyek valóban hasznára válnak a böjtjének, függetlenül attól, hogy segítenek-e jóllakottan élni, vagy fokozza a böjtöt azáltal, hogy gyorsabb és mélyebb böjt állapotba kerülhet! Ha belevesz néhány ilyen „fokozót” az étrendbe, akkor gyorsan kihozhatja belőled a MOST!

Böjtölő, biztonságos élelmiszerek:

sovány

  1. VÍZ!

Ez nyilvánvaló, de a víz mindenképpen rendben van, ha éheztetett állapotban van! Nem csak rendben van, hanem arra is ösztönzik, hogy böjt közben igyon annyit, amennyit csak akar! A víz hidratáltan tart bennünket, és segíthet abban, hogy jóllakjunk. Azok számára, akik egész nap elegendő mennyiségű víz elfogyasztásával küzdenek, az időszakos böjt gyakorlása TOVÁBBI inni segíthet! Böjt közben, amikor éhesnek érzi magát, inkább vízért nyúljon!

2. Fekete kávé

A FEKETE kávé rendben van, ha éheztetett állapotban van! Bár a fekete kávé technikailag tartalmaz kalóriákat, NEM fogja megtörni a böjtöt. Ilyenkor nem olyan egyszerű, hogy bármilyen mennyiségű kalória megtöri a böjtöt. A koffein valójában NÖVELI az éheztetés előnyeit azáltal, hogy elősegíti a zsírsavak gyorsabb anyagcseréjét a szervezetben, és elősegíti a vérünk glikogénkészleteinek eltávolítását, és növeli a szervezet autofágiáját! Tehát alapvetően a böjtölés közbeni fekete kávé elősegíti a gyorsabb zsírégetést, mivel lehetővé teszi a testének, hogy gyorsabban áthaladjon a testben megmaradt glikogénraktárakon, így hamarabb bejuthat egy mélyebbbe. Ez segít abban is, hogy gyorsabban megszabaduljon a testében keletkező minden hulladéktól. Ha ez nem elég ok arra, hogy megpróbáljon egy kis fekete kávét inni böjtölés közben, a koffein is ELFEJLIK az éhséget! Ha éhgyomorra edz (amit ajánlok), a koffein javíthatja teljesítményét! Végül a koffein az egyik legjobb dolog, amely elősegíti az éberség, a tudatosság és az energiaszint növelését.

3. Zöld tea

Mint a fekete kávé, a zöld tea is Koffeint tartalmaz! Ha Ön nem kávézó, és élvezni szeretné a koffein előnyeit, próbáljon meg inni zöld teát!

4. Szénsavas italok

A szénsavas italok NEM fogják megtörni a gyors működését - FELTÉTELE annak, hogy természetes módon kedvelik ÉS 0 kalóriát tartalmaz. A szénsavas ízesített vizet kiválóan lehet inni böjt közben, hogy jobban érezzük magunkat telítettnek és jóllakottnak.

Ha a szénsavas italokról beszélünk, SOKOT kérdezek a diétás kokszról és más diétás üdítőkről. A diétás ugrások aszpartámmal készülnek, amely nem fogja megemelni az inzulint, ezért nem fogja megtörni a böjtöt. Bár ez a helyzet, nem ajánlom a diétás pop-ot, különösen gyakran. Ehelyett nyúljon szénsavas ízesített vízhez!

5. GUM

A cukormentes gumi rágása NEM fogja megtörni a böjtöt. Mielőtt bepattanna az íny a szájába, szánjon egy percet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy 0 KALÓRIA van és CUKOR MENTES! A rendszeres íny megtörheti a böjtöt. A gumi megkönnyítheti a gyors működését, ha egész éhségében gyakran éhezik. Néha önmagában a rágás segíthet a jóllakottságban. A rágógumi a stressz csökkentésében is segíthet, így böjtölhet egy darabot!

6. Fűszerek és forró mártás

A fűszerek NEM fogják megtörni a böjtöt. Fogadok, hogy arra gondolsz, nos, Phil, hogy tudok enni fűszereket anélkül, hogy bármilyen ételt ennék vele ?! Nos, vannak bizonyos fűszerek, amelyeket hozzáadhat a böjtölő biztonságos italokhoz, hogy elősegítse a gyors működését. Sokan szeretnek némi tumert adni a fekete kávéhoz gyulladáscsökkentő hatása miatt. Adhat hozzá egy kis kurkumát az almaecetjéhez is! A forró mártás valami más, ami nem fogja megtörni a böjtöt. Bár valószínűleg sok alkalom nem lesz arra, hogy böjtölve fogyasszon forró mártást, a legtöbb forró szósz 0 kalóriát tartalmaz, és felgyorsítja az anyagcserét.!

7. Almaecet

Az almaecet egyike azoknak a dolgoknak, amelyek furcsa módon NEM fogják megtörni a böjtöt! Ha böjtje alatt elfogyasztja az almaecetet, az elősegítheti a gyorsaságot, mivel jóllakottabbnak és jóllakottabbnak érzi magát. Segít abban is, hogy az ásványi anyagokat felszívja a szervezetébe a böjtje előtt korábban elfogyasztott ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy egészségesnek és teljesnek érezze magát. Az almaecetet nagyszerű bevenni akár éjszaka, akár reggel, amikor felébred.

8. Citrom/mészvíz

Az almaecethez hasonlóan a citrom és a lime is tartalmaz kalóriát, de ha citrom vagy mész van a vízben, NEM fogja megtörni a böjtöt! A citrom és a lime elősegítheti az anyagcserét, és jóllakhat!

KIEGÉSZÍTÉS

  1. Koffein
  2. Kreatin
  3. Magnézium

Ha vannak olyan speciális kiegészítők, amelyekről tudni akarsz, lőj nekem egy DM-t az INSTAGRAM-ban!

KERÜLJE a gyors

Az összes keto rajongó számára az MCT olaj megtöri a böjtöt! Van itt egy kis tévhit - IGEN Az MCT olaj ketóz állapotban fogja tartani a tested, DE BETÖRJE. Az MCT olajnak sok-sok kalóriája van, anélkül, hogy megtörné a gyorsaságát. Én személy szerint nem rajongok az MCT olajért, és nem ajánlanám. Én személy szerint nem szeretek reggelin annyi kalóriát inni, inkább a nap későbbi részében fogyasztanám a kalóriáimat.

2. Tejszínesek

IGEN krémesek biztosan megtörik a gyors! Ismét a krémesek túl sok kalóriát tartalmaznak, ami kétségtelen, hogy megtöri a böjtöt!

3. Mandulatej

A mandulatej kissé szürke terület. Mivel olyan alacsony a kalóriamennyiség, egyesek úgy vélik, hogy ha SPLASH van a reggeli kávéban, az nem fogja feltörni a böjtöt. Bár ez remekül hangzik, a valóság az, hogy ez nem bizonyított - ezért azt javasolnám, hogy próbálkozzon anélkül, hogy csak fekete legyen a kávé. Ha feltétlenül szüksége van rá, akkor CSAK egy kötőjel, ha esetleg rendben lehet. Ismét nem bizonyított, ezért használja saját felelősségére!

4. Gyógynövényteák

A gyógyteák megtörik a böjtöt! A legtöbb gyógytea szárított gyümölcsdarabokat tartalmaz, amelyek cukrot tartalmaznak. Ez a kis cukor megpiszkálja az inzulint és megtöri a böjtöt.

5. Gyümölcs

Gyümölcs biztosan megtörni a gyors! A gyümölcsök (a citrom és a lime kivételével) megint nem tesznek jót a gyorsnak, ezért a bevitt kalóriák inzulincsúcsot okoznak, és megtörik a böjtöt.

A KIEGÉSZÍTÉS NEM TETT

  1. BCAA-k
  2. Fehérje por
  3. Edzés előtt
    • Az edzés előtt nagy valószínűséggel megtörik a gyorsaságod, de ha figyelmesen olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket, akkor találhat kalóriamentes kalóriát, amely nem fogja feltörni a gyorsaságát.

Itt van Squadies! Feltétlenül iratkozzon fel youtube csatornámra a Lean tippekért, trükkökért és információkért!