Mi a teendő, ha leesik a fogyókúráról

Sarah Wilson a WH Beauty & Health szerkesztője, Anita táplálkozási szakértője, és az egészséges táplálkozás terén tudja, miről beszél. Ez az öt igazsága a fogyásról - azok az igazságok, amelyeket mindannyiunknak hallanunk kell, amikor leesünk a fogyókúráról. Legyen bukása chips vagy Krispy Kremes, frappucinos vagy mojitos, mindannyian ott voltunk, és nem katasztrófát okoz (őszinte).

1/Mindannyian csak emberek vagyunk

Fogadja el, hogy az egészséges táplálkozás életmódváltás, nem pedig diéta. Mindannyian időnként felcsúszunk. Az egyik kliensem minden diétát kipróbált, és nagy örömmel töltött el, amikor a minap bejelentette, hogy végre rájött, hogy az egészséges táplálkozás élvezetes lehet - és ez nem a büntetés egyik formája.
Dr. Steve Peters A csimpánz paradoxon című könyve azt állítja, hogy az elme három különálló „agyból” áll: Emberi, Csimpánz és Számítógépes. Te vagy az Ember, a csimpánzod egy érzelmi gondolkodó gép, a számítógéped pedig egy tároló és automatikusan működő gép. Kulcsfontosságú megtanulni megérteni a csimpánzát, és annak érzelmileg vezérelt és gyakran impulzív étkezési szokásait. Peters azt mondja: "A siker és a boldogság egyik titka, ha megtanulsz együtt élni a csimpánzoddal, és nem harapsz meg vagy támad meg tőle".

A tökéletesség megtervezése kudarcot okoz. Senki sem lehet (vagy kell) 100% -ban tökéletes, az idő 100% -a. Tehát volt egy hátránya az egészséges táplálkozási tervében. Mindannyian hibázunk - fogadjuk el és lépjünk tovább. Az élet túl rövid ahhoz, hogy azon gondolkozzon, amin nem lehet változtatni. Élj a mostban. Hozza meg a következő döntését a megfelelő.

2/Türelem! Hosszú távon fektessen be

Lehet, hogy türelmetlen vagy, irreális céllal és irreális elvárásokkal. A sikeres fogyókúrás terv egészséges fogyást jelent. Felejtsd el a divatos diétákat és azt, hogy a hírességek mit kezdenek magánszakácsaikkal. Ironikus módon ez a fajta fogyókúra valójában több fogyókúrához vezet, mivel a diéták és az ingadozó súly rombol az anyagcseréddel, és hajlamosabbá tesz a hízásra.

És különben is ki akar túlélni turmixokat vagy gyümölcsleveket? Ha túlsúlyos lettél, mert szeretsz enni, akkor az evésnek örömet kell okoznia. Itt az ideje, hogy befogadjuk az új tápláló ételeket, és hogy milyen jó érzéseket keltenek bennük.

3/Változtassa meg ezeket a szokásokat - döntse el, hogy kinyitja a változás kapuját

Folytathatja a kifogásokat a rossz étkezéssel kapcsolatban, vagy megvizsgálhatja, hogyan változtathatja meg életmódját az új egészséges táplálkozási tervnek megfelelően. Csak akkor fog tartani, ha a motivációja belső (mélyen belülről tartott), nem pedig külső (például a család vagy a barátok nyomása)
Stephen Covey A nagy hatékonyságú emberek 7 szokása című bestseller könyve elmagyarázza: „Senki sem tudja rávenni a másikat a változásra. Mindannyian őrzünk egy olyan kaput, amely csak belülről nyitható. Sem érveléssel, sem érzelmi vonzerővel nem nyithatjuk meg a másik kapuját. Döntse el, hogy kinyitja a változás kapuját! ”

4/Keresse meg támogatási rendszerét

Tehát megpróbálta egyedül elvégezni, és nem sikerült. Ne féljen érzelmi támogatást kérni, ha nehéz lesz a helyzet, legyen szó akár szakemberről, mint például táplálkozási viselkedésterapeutáról vagy egy barátról.
Keressen egy edzőpartnert az edzőterembe is. A testmozgás mindig szórakoztatóbb, ha van kivel beszélgetni és megosztani az elért eredményeket. És lehet, hogy csak kihozza ezt a versenyszellemet.
Érdemes szem előtt tartani, hogy mindannyian mások vagyunk, és ami másnak működik, nem biztos, hogy neked. Ne add fel!

5/Jutalmazza meg magát mással, mint étellel

Az étel azonnali jutalom lehet, és manapság olyan könnyen elérhető.

Gyermekkora óta a legtöbbünk túlevéshez vezet, és túl sok cukrot fogyasztunk. "Fejezd be a vacsorádat, és megízlelheted a pudingot" - ismerősen hangzik?
Töröld meg ezt a szokást! Tegyen ki magának mini célokat, és tervezzen egy (nem élelmiszer jellegű) kezelést minden alkalommal, amikor eléri azt. Talán friss manikűr, új magazin vagy jegyek egy koncertre?
Adj magadnak egy kis időt nekem - talán foglalj le egy egész szombatot, hogy bármit megtegyél, amit csak akarsz, és ne érezd magad bűnösnek emiatt!