Hogyan lehet egészséges módon hízni

Amikor az egészséges testsúly eléréséről beszélünk, a legtöbb ember azonnal a fogyásra gondol. Néhány embernek azonban más súlyproblémái vannak. A rákkezelés során egyes betegeknél akaratlan fogyás tapasztalható. Néhány betegnél ez a nem szándékos súlycsökkenés alulsúlyos kategóriába sorolhatja őket.

Az alsúly növeli a következők kockázatát:

Alultápláltság
Izomtömeg-veszteség
Csontvesztés
Csökkent immunitás
Anémia
Szabálytalan szívverés
Változások a menstruációs ciklusban (nők)

Azok az emberek, akik alacsony súlyúak, gyengének vagy fáradtnak érezhetik magukat, és több időre lehet szükségük a fizikai gyógyuláshoz a rákkezelés után.

Stratégiák a súlygyarapodáshoz

Ha további fehérjéket és kalóriákat ad hozzá a menüjéhez, támogatja a súlygyarapodást. A legjobb azonban az egészséges ételek választásával hízni. A magas hozzáadott cukortartalmú ételek sok kalóriát tartalmazhatnak, de továbbra is fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelő mértékben táplálják testét fehérjével, szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és különféle tápanyagokkal, amikor hízni próbál. A regisztrált dietetikus segítségével elkészített terv a legjobb módja az egészséges testsúly elérésének a rákkezelés után.

Íme néhány általános tipp, amelyet beépíthet a tervébe.

Kezelje az elhúzódó mellékhatásokat.

Ha a kezelés által okozott mellékhatások, például hányinger, hasmenés, étvágycsökkenés vagy ízváltozások, még mindig megnehezítik az étkezést, tanulja meg azok kezelésének módjait. Látogasson el a Rák mellékhatásainak kezelése oldalunkra, ahol mellékhatásokkal kapcsolatos tippeket és stratégiákat talál.
Beszéljen egészségügyi csoportjával a mellékhatásokról. Előnyt élvezhet a gyógyszeres kezelés, amely elősegíti a mellékhatások könnyebb kezelhetőségét.

Egyél gyakran és rendszeresen a nap folyamán.

Egyél legalább 5-6 kis ételt vagy harapnivalót naponta.
Fogyasszon 2-3 óránként, még akkor is, ha nem éhes.
Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse az étkezésre.
Egyél bármikor éhesnek.

Növelje a fehérjebevitelt.

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például csirkét, halat, húst, tojást, diót, babot és tofut.
Fogyassza először ezeket az ételeket étkezés közben, különösen akkor, ha hajlamos gyorsan jóllakni.

Használjon turmixokat és turmixokat, hogy több kalóriát és fehérjét adjon hozzá.

Adjon hozzá olyan összetevőket, mint teljes tej, tejpor, fehérjepor, mogyoróvaj vagy joghurt a turmixokhoz és turmixokhoz, hogy extra kalóriákat és fehérjét kapjon.
Keresse meg az előre elkészített folyékony táplálék-kiegészítőket az élelmiszer- vagy drogériában. Kérdezze meg egy regisztrált dietetikust, hogy melyik típus a legjobb az Ön számára.

Adjon zsírokat az ételekhez a kalória növelése érdekében.

Használjon bőségesen vajat, olajokat, majonézt, tejfölt és salátaöntetet.
Használjon olajat és vajat a főzéshez a nonstick spray helyett.
Adjon hozzá mogyoróvajat vagy krémsajtot az ételekhez és az uzsonnához.

Tegye hozzáférhetőbbé az ételt.

Ha nincs otthon, tartson magánál olyan snackeket, mint a granola rúd, mogyoróvaj keksz, sajt vagy dió, így nem kell várnia az evésre.
Otthon töltse fel kedvenc harapnivalóit, és az uzsonnákat tartsa jól látható helyen, emlékeztetőül az evésre és az étvágy ösztönzésére.

Újjáépíteni az izomtömeget.

Használjon erőedző gyakorlatokat a sovány izomtömeg felépítéséhez.
Kezdje kicsiben olyan gyakorlatokkal, amelyeket leülés közben lehet elvégezni.
Kérjen beutalót gyógytornászhoz, különösen, ha mozgásproblémái vannak.
Mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene, beszéljen egészségügyi csoportjával.

A súlygyarapodás és az izomtömeg helyreállítása lassú lehet. Beszéljen egészségügyi csoportjával és dietetikusával az ésszerű célok kitűzéséről és az egészséges testsúly eléréséhez szükséges biztonságos stratégiák követéséről. Forduljon egészségügyi csapatához, ha küzd a céljainak elérése érdekében. Lehet, hogy módosítania kell a tervét, vagy fontolóra kell vennie az étvágyának serkentésére szolgáló gyógyszeres kezelést.