Mi a teendő, ha a gyereked MINDIG éhes

Úgy tűnik, hogy a gyereked állandóan ételt kér - még akkor is, ha csak evett? Itt van négy lehetséges ok, miért, és mit kell tenni ezzel.

mindig

Szülőként úgy érezheti, hogy az étkezés állandó ciklusában rekedt. megtisztítani. készítsen snacket. megtisztítani. ételt készíteni. örökké ismételje. Néhány ilyen várható, amikor otthon olyan gyerekek vannak, akik naponta három ételt és egy-két harapnivalót fogyasztanak. De néhány szülő számára úgy tűnik, hogy az étel iránti kérelmek soha nem érnek véget. Az egyik aggodalom, amit a szülőktől hallok, az az, hogy gyermekeik mindig éhesnek tűnnek, bármit is csinálnak. Ez különösen nehéz lehet azoknak a szülőknek, akik a gyermek testsúlya miatt aggódnak a gyermek jelenlegi BMI miatt, vagy a családban túlsúly vagy elhízás miatt.

Ha nagy változás történt a gyermek étvágyában (akár felfelé, akár lefelé), akkor érdemes bejelentkeznie gyermeke gyermekorvosához, hogy minden rendben legyen. De feltételezve, hogy minden normális, van néhány közös tettes, amely a gyermeke feneketlennek tűnő gödrének gyökere lehet:

1. Az ételei és harapnivalói nem telnek meg.

Sok általános "gyerekétel" - gondoljunk csak a hal alakú kekszekre, a gumós gyümölcs snackekre és a cukros granola rúdra - kalóriát szolgáltatnak, de nem különösebben kielégítőek. Ugyanúgy finomított liszttel készült ételek, mint a fehér kenyér és a sütemények. Ez azt jelenti, hogy gyermeke még étkezés után is éhes lehet. Azok a gyerekek, akik nem esznek gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak éhségromló rostokkal és folyadékkal, szintén kevésbé lehetnek elégedettek.

Mit kell tenni: Ügyeljen arra, hogy az ételek tartalmazzák az olyan ételeket is, mint a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérje, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Ugyanez vonatkozik a harapnivalókra is. Nem baj, ha néha üres kalóriatartalmú ételek vannak, mint például perec vagy fehér keksz, de a harapnivalók többségének inkább olyan "étkezési ételeknek" kell lennie, amelyek töltőanyagokat tartalmaznak. Itt van öt olyan snack, amelyek tovább tartják a gyerekeket.

2. Növekedési rohama van.

A gyerekek étvágya évről évre, sőt napról napra ingadozik. (A kisgyermekek és az óvodások arról híresek, hogy egyik nap nagyon keveset, a másnap pedig rengeteg ételt esznek.) Amikor a gyerekek növekedési rohamot érnek el, hirtelen fellángol az étvágy, ami tűnhet jellemtelennek - sőt nehéz kielégíteni! Teljesen normális.

Mit kell tenni: Kezelje ezeket az étvágygerjesztéseket tápláló, kielégítő ételekkel. Győződjön meg róla, hogy a konyhában egészséges, könnyű lehetőségek vannak, például dióvajas, sajt, edamame, avokádó és teljes kiőrlésű gabonák, így az éhes gyerekek tápláló ételek után nyúlnak chips vagy édesség helyett.

3. Unalmából eszik.

Vagy azért, mert aggódik, ideges vagy izgatott. Az érzelmi étkezés nemcsak felnőtteknek szól. "Néha egy gyerek számára" éhes vagyok "azt jelenti, hogy unatkozom, ideges vagyok vagy egyszerűen enni akarok" - mondja Maryann Jacobsen, MS, RD, a How to Raise A Mindful Eater című könyv szerzője.

Mit kell tenni: Kezdje el beszélni gyermekével az éhséget, a teltséget és a hasunkra való hallgatás fontosságát. Ez az éhségmérleg hasznos lehet, hogy segítsen gyermekének értékelni az éhségét. Ha kiderül, hogy valójában nem nagyon éhes, akkor beszélhet vele arról, hogy mit érez valójában, és megpróbálhat segíteni neki, legyen szó akár egy probléma átbeszéléséről, akár könyv vagy játék megtalálásáról, ha unatkozik. A menetrend szerinti étkezések és harapnivalók is igazán segíthetnek. "Ha rendszeresen, strukturáltan étkezik az asztalnál anélkül, hogy legelésznék közöttük, az megakadályozhatja, hogy a gyermek ne étkezési okokból tanuljon enni" - mondja Jacobsen.

4. Szomjas.

Nem ritka, hogy a szomjúságot összetévesztik éhséggel. A gyerekek annyira belemerülhetnek a játékba, hogy főleg meleg időben elfelejtik tovább inni.

Mit kell tenni: Rendeljen egy kijelölt kulacsot vagy csészét gyermeke számára, amely egész nap újratölthető. És magyarázza el gyermekeinek, hogy néha a szomjúság éhséget érezhet. Ha valóban éhesek, akkor egészséges ételeket szolgálnak fel, de okos a szomjúságot is ellenőrizni.

Sally Kuzemchak, MS, RD, bejegyzett dietetikus, oktató és kétgyermekes anyuka, aki a Real Mom Nutrition-on blogol. Ő a The Snacktivist kézikönyve: Hogyan lehet megváltoztatni az ócska ételek snack kultúráját az iskolában, a sportban és a táborban - és egészségesebb snackeket nevelni otthon. Együttműködött a Cooking Light céggel a Dinnertime Survival Guide című szakkönyvben is, amely elfoglalt családok számára készült szakácskönyv. Kövesse őt a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten és az Instagramon. Szabadidejében be- és kirakja a mosogatógépet. Ezután töltse be újra.