Mi a kalóriaszámlálás?

alacsony kalóriatartalmú
A kalóriák számítanak, de nem mindenkinek kell megszámolni őket!

Mi a kalóriaszámlálás?

A kalóriaszámolás az a módszer, amellyel minden nap elfogyasztott étel és ital kalóriamennyiségét (vagy kilojoule-ját) regisztrálhatjuk.

Meg lehet tenni egy élelmiszer napló, egy alkalmazás használatával, vagy egyszerűen rögzíteni az információkat egy táblázatba. Alternatívaként kalória alapú étkezési terveket lehet előre elkészíteni, majd pontosan követni.

Csináld a kalóriákat?

Két fő vélemény van erről:

  • A kalóriák és csak a kalóriák számítanak, ezeket meg kell számolni.
  • A kalóriák nem számítanak - a makrotápanyagok (azaz szénhidrátok, fehérjék, zsírok) jelentenek mindent.

Az energiafelvétel és -kibocsátás kérdésében a kalória mindent jelent. Ami az egészséget és a táplálkozást illeti, a makrotápanyagok számítanak.

Gondoljon erre: Ha úgy döntene, hogy napi 1800 kalóriát fogyaszthat - elfogyasztaná az összes 1800 kalóriáját diétás szódából? Vagy 100% zsírtartalmú étrenden élni? Valószínűleg nem. Tehát a makrotápanyagok bizonyos mértékben számítanak.

Tehát mi a válasz? Ha fogyni próbál, akkor a kalóriák számítanak, és az Ön testének testalkatától függően - a makrotápanyagok aránya szintén hatással lesz a zsírvesztési program sikerére. Ezért a lakosság egy része reagál az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mások pedig az alacsony zsírtartalmú étrendre.

Először szerezd meg a kalóriákat - akkor kísérletezz a tápanyagarányokkal.

De utálom a kalóriákat!

Nem vagy egyedül. A kalóriaszámolás nem mindenkinek való, az élvezetes étel fogyasztását fájdalmas rögeszméssé teheti. Egyesek számára jól működik, másoknál nem.

Van azonban némi elképzelése arról az ételmennyiségről, amely a fogyás sikerét eredményezi. A jóllakottságig (vagyis amíg jóllakunk) enni nem mindig megbízható.

Érdemes kalóriát számolni egy-két hétig - majd miután kitalálta az önnek megfelelő ételadagokat, abbahagyhatja a rögeszmésségét és szárnyasíthatja. Ha problémái vannak az adag torzításával - akkor a „szárnyazás” nem biztos, hogy bölcs.

Hogyan számolhatom a kalóriákat?

Csináld magad

Ha magad akarod csinálni, meg kell határoznod az összes elfogyasztott vagy elfogyasztott étel kalóriamennyiségét. Naponta rögzíteni kell őket. A fogyáshoz be kell állítania a napi kalóriamennyiséget is. Időbe telhet, és nem mindenkinek való.

Feliratkozás az étrendre

Számos on-line program rögzíti az Ön személyes statisztikáit, és elkészíti az Ön számára a napi kalóriakontrollált étkezési terveket. Időt takarít meg - ezért egyesek így választanak.

Az előfizetői étrend-tervekkel kapcsolatos ajánlásokat az étrend-terv áttekintésünkben találja meg.