Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A súlyzótól a konyhai asztalon át a súlycsökkentő kiegészítők tárolásáig négy legjobb RSP Nutrition sportoló mérlegeli, mi szükséges a zsírleszíváshoz és a soványsághoz!

módja

A nyilvánosság mindig lenyűgöz, amikor kedvenc hírességeink összezsugorodnak. Legyen szó akár egy színészről, akit egy új akciószerepre szánnak, akár egy színésznőről, aki elhagyott pár ruhaméretet, vagy nos, Oprah-ból, soha nem hiányzik a csillagok ereje a fogyásról.

Gyakran elveszik a "ha képesek rá, akkor te is!" a fordítás azonban néhány egyszerű tény:

  • A hírességeknek van pénze.
  • Segítőik összehangolják ütemezésüket.
  • A táplálkozási szakemberek megtervezik és elkészítik ételeiket.
  • Az oktatók velük utaznak a világon.

Lehet, hogy nem tudod létrehozni a saját zsírbontó csapatodat pontosan úgy, mint egy híresség, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet a következő legjobb dolog: a sarokban profi fitnesz sportolók csoportja, akik tudják, mire van szükség vágott.

Széleskörű szakértői csoportot gyűjtöttünk össze, akik örömmel osztják meg mindazt, amit tudnod kell ahhoz, hogy a saját súlycsökkentő sikertörténetedben szerepelj!

Vicente Santana, CPT, CSCS

Tartózkodási hely: Miami, Florida
Foglalkozása: A Farm Boy Fit, Inc. alapítója.
Weboldal: www.farmboyfit.com

Curtis Bartlett

Tartózkodási hely: Carroll County, Virginia; Bagdad, Irak
Foglalkozása: Diplomáciai biztonság, LEO; a Police Fitness alapítója
Weboldal: www.police-fitness.com

Michele Sullivan

Tartózkodási hely: Madison, New Jersey
Foglalkozása: A Muscle Mates alapítója
Weboldal: www.musclemates.weebly.com

Venus Lacalamita

Tartózkodási hely: Miami, Florida
Foglalkozása: Személyi edző, NPC figuraversenyző

Mi a legfontosabb első lépés a fogyás érdekében?

Vicente Santana

A zsírvesztés a 100 százalékos elkötelezettség elhatározásával kezdődik. Ezt "elme pumpának" hívom. Az embereknek pszichológiailag fel kell készülniük az önmotivációra, cselekedniük kell, és zavaró tényezők nélkül ragaszkodniuk kell egy játéktervhez. Ez a hozzáállás garantálja a sikert és felgyorsítja az eredményeket olyan módon, ahogyan edző vagy táplálkozási szakember sem képes. Semmi sem erősebb, mint egy megváltozott gondolkodás.

Curtis Bartlett

A zsírvesztés első lépése az elszámoltathatóság. Ügyfeleim többsége tervvel és vágyakozással fordul hozzám, hogy karcsúvá váljak a nyárra, vagy csökkentek valamilyen súlyt, de kevés vagy semmilyen elszámoltathatóság nélkül. Félelmetes edzést találnak az interneten, de néhány napon vagy héten belül visszatérnek a régi étrendhez és kihagyják az edzéseket. A jó edző vagy edzőterem-partner elengedhetetlen.

Michele Sullivan

Úgy gondolom, hogy a jó motívumok kidolgozása létfontosságú. Ez azt jelenti, hogy megfelelő okokra van szükséged a kihajláshoz. Valamiért tenned kellene te, nem azért, mert összehasonlítod magad egy másikkal, vagy megpróbálsz jobb lenni másnál.

Venus Lacalamita

A legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz a fogyás felé, az, hogy egyszerűen elhiszed, hogy tudsz. Miután elhiszed, el kell fogadnod, hogy a fogyás állandó folyamat, amely időbe telik.

Mi a legjobb módja annak, hogy egy súlyzós edzésprogramot a karcsúság felé fordítson?

Santana

Tartsa fenn az emelt pulzusszámot a gyakorlatok közötti pihenőidő minimalizálásával és figyelemmel kísérésével. Ehhez fontolja meg az áramköri edzést. Állítsa be bárhol 2-8 gyakorlattól, hogy hátul és hátul végezzen minimális pihenéssel, összesen 4-8 fordulóig. Tartalmazza elsősorban a szabad testtömeg és a testtömeg mozgásait, mert ezekhez több izom és ízület szükséges egyszerre párhuzamosan. Ami az ismétléseket illeti, maradjon a hipertrófia-edző zóna közelében, amely készletenként 10-15 ismétlést tartalmaz. Lehet, hogy ez könnyűnek tűnik, de mostantól négy fordulóval beszéljen velem!

Bartlett

Ne feledje, hogy a cél a fogyás. Sok srác bemegy az edzőterembe, és túlságosan aggódik a macsó kinézete miatt. Ha a célod egyre gyengébb, akkor túl elfoglaltnak kell lenned az izzadság törlésével, hogy aggódj, mi az egy-rep max. Amikor csökkenti az étrendet és módosítja a rep tartományt, akkor ne csodálkozzon, ha a munkája súlya kissé csökken. Más célt szem előtt tartva edzel: zsírvesztés, nem annyira az épület mérete és ereje.

Melyek a leggyakoribb edzési hibák, amelyeket akkor tapasztal, amikor az emberek megpróbálnak lefogyni?

Lacalamita

Az első számú hiba, amelyet szinte minden ember elkövet, amikor kezdetben a testzsír elvesztésével próbál túl sok mindent túl korán tenni. Ez egy folyamat, amely időbe telik! Gyakran hallom, hogy a gyakornokok azt mondják: "Csak három órát töltöttem az edzőteremben." Ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy hány órát tölthetsz az edzőteremben, hanem arról, hogy minden nap csinálj egy keveset a célod érdekében. Ne feledje, hogy a változás otthon kezdődik a táplálkozással, ami mindennél fontosabb szempont.

Santana

Az egyik gyakori hiba a kardió előtérbe helyezése a súlyzós edzés helyett. A Cardio elsősorban a cselekvés pillanatában segíti a kalóriák elégetését, de az edzés után sem túl sokáig. A súlyzós edzés nemcsak kalóriát éget el az edzés alatt, hanem egy intenzív foglalkozás is eléget kalóriát az edzés befejezése után. Másodszor, értse meg, hogy több - a hosszúság szempontjából - nem jobb. A rövidebb, intenzívebb edzések jobb eredményeket hoznak a zsírégetéshez.

Bartlett

Figyelmen kívül hagyják az egyszerű dolgok fontosságát, mint például a kutya futtatása vagy családi kerékpározás. Különösen a most kezdő emberek számára, minden kalória számít. Olyan egyszerű dolog, mint a munkahelyen a lift helyett a lépcsőn való feljutás vagy a szünetben végzett gyors 15 perces séta a hét végére elérheti. Ezek a dolgok számítanak!

Van-e a kardió legjobb módszere a zsírégetésre?

Sullivan

A legjobb kardió a zsírvesztéshez a HIIT, amely intenzív aktivitási időszakokat váltakozik lassabb, helyreállókkal egy adott ideig, például 20 percig. Ezek rövid intervallumú törések, például egy nagyon gyors ütem egy futópadon, a harci kötelek elvégzése vagy a sprintek kombinálása a sétákkal. Anaerobabb természetű. Például végezzen egy 30 másodperces összes sprintet, majd 90 másodpercet a helyreállítási ütemben. Az intervallum stílusú kardió nyomon követésének legjobb módja a pulzusmérő használata, így a pulzusát magasabb szinten tarthatja, mint amit az egyensúlyi állapotú kardióval érne el.

Bartlett

A "legjobb" kardió az, amit élvez, és valóban meg fog tenni! Ha utál egyfajta gyakorlatot, ne lepődjön meg, amikor elkezdi kihagyni. A személyes utam az ugrókötél. Túl sokan akadnak el a sprintnél vagy a futópadon nagy távolságok mentén. Egyszerűen válasszon ki egy gyakorlatot, amely lehetővé teszi az idő, a távolság vagy az ismétlések mérését, és örüljön, ha tovább javítja és nyomja magát. A hálószobában sok rutin is elvégezhető, például ugrók, léggömbök vagy fekvőtámaszok, vagyis nincs mentség.

Lacalamita

Egészen a közelmúltig a fitnesz közösség az alacsony intenzitású kardiót tartotta a legelőnyösebbnek a zsírvesztés szempontjából, mert az üzemanyag nagyobb százaléka a zsírraktárakból és a trigliceridekből származott. De a HIIT segítségével többet éghet teljes kalóriát, és még többet a gyógyulás során, mert a testének hosszabb ideig tart a normális állapotba kerülése, így végül sokkal több teljes kalóriát éget el, mint az alacsony intenzitású tevékenység. Íme egy példa arra, hogy néz ki az egyik rutinom:

Intervallum futópad rutin

Idő MPH lejtés
5 perc 4 0 százalék
3 perc. 4 15 százalék
2 perc. 4 10 százalék

Időközök: 3 forduló, 30 mp. "pihenő" járás

Kerek MPH lejtés
1 5. 0 százalék
2 6. 0 százalék
3 8. 0 százalék

Időközök: 5 forduló

Idősebesség lejtés
30 mp. 9 MPH 0 százalék
15 mp. Pihenés N/A
5-10 perc. Nyugodj le 0 százalék

Skálázza az edzést szükség szerint az Ön tapasztalata és fitnesz szintje szerint.

Ami a kardiót illeti, milyen gyakran a legjobb?

Santana

Minden attól függ, mit próbál elérni. Mérsékelt intenzitású kardio a hét legtöbb napján 30 percig végezhető, akár súlyzós edzés előtt, akár utána. A HIIT-alapú edzéseket heti 2-3 alkalommal kell tartani.

Bartlett

Naponta valamilyen formában kardiózok. Napokon emelek, ugrálókötél kettős alátétet hajtok végre a szettek között, vagy 100 ugró emelőt csinálok, miközben egy berendezésre várok. Így folyamatosan tartom a pulzusomat, és az edzés végén elöntözöm az izzadságtól, és a kalóriák számának dupláját égettem el. Ha lesz még rá időm, visszamegyek egy kis evezésre vagy biciklizésre - valami alacsony hatású, ami emeli a pulzusomat.

Fejezd be ezt a mondatot: A sikeres táplálkozási stratégia kulcsa az.

Santana

Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű ételt eszik-e a megfelelő időben. Soha ne hagyjon ki egy ételt, és ne legyen rosszul felkészülve azzal, hogy nincs kéznél valami egészséges étel. A felkészületlenség megálláshoz vezet a gyorséttermekben és túlevés olyan dolgokban, amelyeket eleve nem kellene fogyasztanunk. A nap végére érintse meg az összes főbb élelmiszercsoportot. Tartson távol az olyan ételektől, amelyeknek nincs táplálkozási célja.

Lacalamita

Napi 5-6 kis ételt fogyasztva, nem pedig 2-3 hatalmasat. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy nem figyeli gondosan a bevitelét. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor mérlegelje az ételt és számolja meg a makrókat. Mindenki más, de ha pontosan tudja, mit tesz a testébe, akkor pontosabban megértheti, hogy mi fog működni az Ön számára.

Sullivan

Egyensúlyban van. Édes fogam van, ezért úgy tervezem meg a napi étkezésemet, hogy a teljes tápanyagban gazdag ételt elfogyasztom a nap folyamán, edzés közben felmérem, hogy biztosítsam-e az üzemanyagot, de a kijelölt makrók közül néhányat megtakarítok, hogy kis desszert éjjel. A desszertjeim általában fehérje alapúak. Például lesz valami "tiszta", mint például a fehérje palacsinta, aztán talán egy vagy két Oreo, attól függően, hogy aznapra milyen makrók vannak.

Hol tévednek az emberek, amikor zsírégető étkezési tervet készítenek?

Sullivan

Túlságosan korlátozzák magukat vagy összeomlik az étrendben az azonnali eredmények üldözéséhez. Azt is látom, hogy az emberek elkezdik kategorizálni a „jó ételeket a rossz ételekkel szemben”, amikor túlterheljük magunkat és túl szigorúak vagyunk. Rendben van, ha minden nap mérsékelt ételeket szeretsz. Az egész az egyensúlyról szól, és egy kicsit sokra megy.

Bartlett

Légy realista. Ne próbáljon mindent egyszerre vágni. Induláskor nagy sikert érhet el az apró dolgok megváltoztatásával, például a cukros üdítők kivágásával. Mindenki más, de a legtöbb kliensem, aki megpróbálta levágni az összes cukrot, hideg pulykát, általában kudarcot vall. Amikor elkezdtem, az egyik héten vágtam cukrot, majd a következőben csökkentettem az összes szénhidrátot. Végül a testem alkalmazkodott, és néhány hónap múlva abbahagytam mindkettőt.