A menopauza miatt hízott? Azok a kevéssé ismert titok, hogy leadja ezeket a fontokat.

annak

Megállapította, hogy súlyának megőrzése HATALMAS küzdelemmé vált a középkorban?

Vagy talán észrevette, hogy néhány font úgy tűnik, hogy valahogy "kúszik" minden évben.

Talán észrevette, hogy (korábban) kanyargós csípője és combja átengedte a kerekebb hasat és a táguló derékvonalat. Merem mondani, hogy muffin felső?

De nem csináltál semmit másképp.

Ugyanúgy eszik és gyakorol, mint mindig - vagy talán megpróbált KEVESEBBEN enni és TÖBBET edzeni, de ez nem segít. Na, mi újság?

A menopauza során bekövetkező hormonális változás az egyik fő tényező a súlygyarapodásban és a zsírfelhalmozódásban a középső szakasz körül.

A középkorú súlygyarapodásról szóló cikkében Christiane Northrup, MD ezt a magyarázatot javasolja,

„A nők az életkor elejéhez képest körülbelül 10–15 százalékos anyagcsere-lassulást tapasztalnak a középkorban, így testünk hatékonyabbá teszi a zsír felvételét és tárolását. A természet azért tervezett minket, hogy segítsen túlélni kevesebb ételt, ha öregszünk, és potenciálisan kevésbé vagyunk képesek önmagunkra védeni. A testzsír abban is segít, hogy ösztrogént és androgéneket állítsunk elő, amikor petefészkeink már nem ugyanolyan ütemben termelik őket ”. [1]

Ez életképes magyarázatnak tűnik számomra. Tudományosan igazolt vagy sem, sok nő számára ez a valóság. Ezt a forgatókönyvet MINDENNAP látom a gyakorlatomban.

Kevesebb étel? Ezt helyesen olvastad?

Ha igaz, hogy a menopauza valóban lassítja az anyagcserét, és testünk egy kicsit több zsírt akar tárolni, akkor csak fel kell dobnia a kezét és meg kell adnia?

A válaszom: abszolút nem!

Ha olyan vagy, mint én, és azok a nők, akikkel dolgozom, úgy gondolja, hogy a jól öregedő élet nem teljesen arról szól, amit a fürdőszoba mérleg mond, vagy ha most van egy kicsit több hasi zsírja ... Tehát talán talál egy középső utat - valami a megadás és a remény között, hogy mesésnek tűnhet egy 2 részes fürdőruhában.

Ennek ellenére… Akarni, hogy 50 éves kor felett és jobban érezze magát, jó dolog. Amikor egészséges életmódot váltasz, a tested reagálni fog. Nem csak élvezni fogja a létfontosságát - ha ragaszkodik hozzá és idővel, végül eléri az ideális, egészséges testsúlyt is.

Igaz, hogy az anyagcsere lelassul a menopauza alatt és után? Azt mondanám, hogy valószínű - de határozottan vannak olyan stratégiák, amelyeket beépíthet az életmódjába, amelyek minimalizálják a lassú anyagcsere ezen csökkenő tendenciáját.

Tényleg kevesebbet kell enned? Talán - talán csak SMIDGEN kevesebb.

A legnagyobb tőkeáttétel azonban nem lesz egyszerű korlátozza a kalóriákat, mert a korlátozó diéta nagyon megterhelő lehet - és tudod, hogy a stressz negatívan befolyásolja a hormonjaidat, különösen a kortizolt. Tisztázzam: a kalóriák NEM számítanak, és a böjtnek (a megfelelő módon történő elvégzésnek) megvannak az előnyei. További információ ezekről a témákról a következő bejegyzésekben ...

A testsúly és az öregedés kezelésének egyik legjobb stratégiája az egyensúlyozza a hormonjait.

Tehát, ha csatlakozni szeretne hozzám ezen az útra a vitalitás, az egészséges öregedés és a súlykezelés felé, biztosíthatom Önöket, hogy a hormonok NEKED működnek, nem ELLEN.

Ahhoz, hogy az életkorával optimálisan egészséges legyél, az ideális súly elérésének hozzáadott (és nagyon kívánatos) előnyével boldog, kiegyensúlyozott hormonokra van szükséged - kivétel nélkül.

A hormon egyensúlyhiánya okozhatja a test zsírtartalmát?

Egy adott pillanatban számos hormon vesz részt egy bonyolult táncban, amely befolyásolja fiziológiáját (testét) és pszichológiáját (elméjét). A hormonok hatással vannak az anyagcserére, a hangulatra, az energiára, valamint az éhség és a jóllakottság érzésére a testben. Ezek végső soron befolyásolják a súlyodat, a sovány tömeg és a testzsír arányát, valamint a zsír eloszlását a testeden. Jelzik a testednek is zsírégetést üzemanyaghoz vagy raktár zsír valamilyen jövőbeni igényre. Legtöbben az előbbit keresjük, ugye?

Íme néhány a hormonok közül, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára:

  • Inzulin
  • Pajzsmirigy
  • Kortizol
  • Ösztrogén
  • Progeszteron
  • Tesztoszteron
  • Leptin
  • Ghrelin

Ebben a cikkben azzal kezdjük, hogy egy pillantást vetünk az „Éhezési hormonra”.

Melyik hormon okozhatja azt az érzést, mintha STARVE?

A Ghrelin, amelyet gyakran „éhséghormonnak” neveznek, növeli az éhségérzetet a testében azáltal, hogy aktiválja az agyban lévő hipotalamust. Elsősorban a gyomorban található speciális sejtek termelik. Ezek a sejtek kiválasztják a hormont, amikor a gyomrod üres, így a ghrelin magas lesz evés előtt, és a szint csökken, miután evett.

Hogyan biztosíthatja, hogy éhséghormonja ellenőrizve legyen?

Az interneten található cikkek közül sokan gazemberré teszik a Ghrelint, de ez a hormonokról való gondolkodás helytelen módja. Hormonjai hírvivőként működnek a szervezetben. Bonyolult módon táncolnak, összehangolják és serkentik a létfontosságú élettani funkciókat. Szabályozzák a hangulatot és az étvágyat. Döntő fontosságúak abban, hogy megmondják testének, hogy éget-e vagy zsírokat tárol-e. Ha fogyni akar, nem arról van szó, hogy ne akarna fizikai éhséget tapasztalni ... Amire szüksége van, hogy a ghrelin kiegyensúlyozott legyen, hogy „pontos” éhségjeleket adjon. Enni kell, hogy testünk rendelkezzen az optimális működéshez szükséges táplálékkal, tápanyagokkal és „üzemanyaggal”. Az éhség létfontosságú hajtóerő, és nélküle nem élnénk túl. A kiegyensúlyozott Ghrelin „jó lány”.

Hormonjaink rengeteg módon képesek fel- vagy leszabályozni - tudományos módszer az „egyensúlyhiány” kifejezésére. Az alvás, vagy inkább annak hiánya negatív hatással lehet minden hormonodra, ezért merüljünk el abban, hogyan mennek neked a dolgok, amikor alvásodról van szó.

Lehet, hogy a menopauza alatti álmatlanság hízik?

Számos oka lehet annak, hogy a nők a menopauza alatt álmatlanságot vagy rossz alvást tapasztalnak. Éjjeli izzadás úgy tűnik, hogy magas a listán.

Sok kutatást végeztek az alváshiány és az elhízás összefüggésével. Számos mögöttes mechanizmust javasoltak. Az egyik érdekes terület a Ghrelinről készített tanulmány volt.

Egy nemrégiben készült tanulmány végérvényesen kimutatta, hogy az alváskorlátozás hatással volt az éhséget szabályozó hormonokra. A vérvizsgálatok azt mutatták, hogy az alváskorlátozott résztvevőknél nőtt a ghrelin szintje. A következtetés a következő volt:

„Az alváskorlátozás a normál alváshoz képest jelentősen megnöveli a ghrelin szintet. A ghrelin növekedése magasabb kalóriafogyasztással jár. A megemelkedett ghrelin lehet az a mechanizmus, amely révén az alvásvesztés fokozott táplálékfelvételhez és elhízás kialakulásához vezet. ”

És még egy érdekes figyelmeztetés:

"Az esti ghrelin növekedése az alváskorlátozás során összefüggésben volt az édességekből származó kalóriák magasabb fogyasztásával."

Tehát a jobb alvás csak megszelídítheti az édesség utáni vágyat - a test éhségérzetének „normalizálásával” együtt.

A vizsgálatot egészséges, sovány férfiakon végezték. Nem vizsgáltak nőket (talán a kutatók túl sok „akasztós” nőt láttak). Nos, itt nem próbálok sziporkásnak tűnni, de úgy gondolom, hogy összehasonlítás céljából jobb, ha erre az EMBEREKRE hivatkozunk, mint patkányokon ...

Most, hogy már tud egy másik okot arra, hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen a közérzetéhez, mindenképpen meg akarja nézni: Megszenvedi-e a menopauzás álmatlanság első számú okát? 8 tipp a jobb alváshoz.