Hány ökölvívással mennyit lehet fogyni?

kapcsolódó cikkek

Futás húsz font fogyáshoz
Milyen gyorsan fogyhat el egy 250 kilós ember 10 kilót?
Hogyan lehet leadni 25 fontot és felhangozni 3 hónap alatt
Első vágás vs. Izomtömeg-növelés
Hogyan lehet kúpos a sprinterekhez
Utasítások a szakadáshoz

A profi ökölvívók gyakran soványak és izmosak, alacsony testzsírszinttel és kiváló fitneszszinttel rendelkeznek, bemutatva, hogy az ökölvívó edzés miként lehet a fogyás rendkívül hatékony módja. Három hét nem sok idő az előrelépéshez, de észrevehető változásokat érhet el a test alakjában és súlyában.

Égett kalóriák

A fogyás messze legfontosabb tényezője a kalória. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez a kalóriabevitel csökkentésének és a kalória kiadások testmozgással történő növelésének kombinációja. Egy órás boxzsák egy boksznál 354 és 558 kalóriát éget el egy óra alatt, testsúlyától függően, míg a sparring 531–838, a gyűrűs boksz pedig 708–1117.

Intenzitás és gyakoriság

Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el, és gyorsabban csökken a fogyása. Az edzés intenzitásának növelése és a gyorsabb eredmények érdekében egyszerűen keményebben kell dolgoznia a munkamenetein. Ez azt jelenti, hogy lerövidítik a pihenőidőket, erősebben ütnek, vagy olyan extra tevékenységeket hajtanak végre, mint például a kihagyások vagy az ülések a körök között. Az edzés gyakoriságának növekedése szintén több kalóriát eredményez heti rendszerességgel, bár vigyáznia kell, nehogy kiégjen és elfáradjon. Ha még nem ismeri az ökölvívást, a heti három foglalkozás bőséges, míg a tapasztaltabb bokszolók heti öt vagy akár hat edzést is kezelhetnek.

A fogyás mértéke

Bár elégedett lehet, ha a skálán lévő számok minden héten zuhannak, létfontosságú, hogy ne essen le túl gyorsan. Kezdetben több fontot is elveszíthet az első egy-két hétben, állítja Donald Hensrud táplálkozási szakember, a Mayo Clinic, bár ideális esetben érdemes 1-2 fontot fogyni hetente. Ez egészséges, fenntartható mennyiség.

Megfontolások

Három hetes bokszolással nem lehet pontosan megbecsülni, hogy mekkora súlyt fog fogyni, bár vannak olyan tényezők, amelyekkel kontrollálhatod a sikeredet. Keményebb munka, gyakrabban edzés, valamint a kalóriabevitel és az ételválasztás ellenőrzése felgyorsítja az előrehaladást, míg az ülések kihagyása és az étrend nem figyelése semmilyen fogyást nem eredményezhet. Hetente egyszer mérje le magát, hogy lássa, hogyan halad, és változtasson az ön érzése alapján. A három hetes súlycsökkenés a 3 hét alatt kielégítő előrelépésnek tekinthető.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.