Mennyit kell mérnem az életkoromért és a magasságomért?
A tömegről szóló lárma ismeretlen idők óta létezik. Az utóbbi időkben lendületet vett, figyelembe véve szinte ülő életmódunkat, egészségtelen étkezési szokásainkat és a látszólag soha véget nem érő munkaidőt. Az egykor az idősek számára fenntartott szívrohamok és agyvérzés ma már elnyomják a 30 éveseket is. De mi is az ideális súly? Van olyan varázsszám, amely elmondja, hogy minden rendben van a testével?
Számtalan webhely, mérleg, fitneszközpont és edzőterem jelenléte ellenére a „mennyit kell mérnem az életkoromnak és a magasságomnak?” Kérdés továbbra is fennáll.
Ezen írás révén megpróbáltuk összeállítani a súlyának kiszámításának legnépszerűbb módszereit. De mielőtt áttekintené a testsúly kiszámításának különféle módszereit, íme néhány érdekes tény, amelyet tudnia kell!
Tartalomjegyzék
Mi határozza meg a testsúlyt?
Magasságával és életkorával együtt van még néhány tényező, amely ténylegesen meghatározza az ideális testsúlyt, amelyet sokszor kimaradnak a számítások során. Néhány olyan tényező, amelyet ideális esetben figyelembe kell venni a súlyának kiszámítása során:
- Kor
- Szex
- Magasság
- Testváz
- Csontsűrűség
- Testzsírszázalék
A fent említett tényezők mellett az Ön génje, faja, valamint az anyagcsere aránya játszik nagy szerepet az ideális testtömeg meghatározásában. Bár sokan úgy vélik, hogy a testtömeg-index a tökéletes mutatója az ideális súlynak, sokan úgy érzik, hogy a derék és a csípő aránya megfelelő.
Érdekes kinyilatkoztatás
Különböző tanulmányok szerint a túlsúlyos emberek valójában kevésbé hajlamosak a halálozási kockázatokra és a rettegett egészségügyi állapotokra, mint azok, akik a normál testsúly kategóriájába tartoznak. Nos, ez itt valami igazán érdekes.
Tehát itt vannak a súlyának normál kiszámításának különféle módjai.
1. A mérleg:
A mérlegre nincs szükség magyarázatra. Álljon rá, lehetőleg amint felébred, és mérje meg magát. Tehát tegyük fel, hogy a mérleged szerint 76 kg vagy a magasságod 5 láb 6 hüvelyk. Ön pedig 31 éves nő, 2 gyerek édesanyja, elhízott génekkel és széles kerettel. Szerinted mennyire helyes a skála?
Az egyszerűség kedvéért a skálán a bruttó súly látható. És ha egy fitneszközpontban vagy orvosnál mérlegeled magad, akkor természetesen elhízottnak fogsz minősíteni. De akkor tekinthető kissé túlsúlyosnak, ha az illető jól ismeri a súlytényezőt meghatározó egyéb tényezőket.
2. A testtömeg-index:
Ez a legnépszerűbb, és nem tagadható, a legkeresettebb módszer annak megállapítására, hogy az ideális súlykategóriába tartozik-e. Szóval, mi is pontosan a testtömeg-index? Ez nem más, mint a súlyod és a magasság aránya.
Így számíthatja ki BMI-jét.
BMI [metrikus] = Súly (kg)/Magasság 2 (m)
Például, ha a súlya 90 kiló, és 1,8 m magas, akkor a BMI valami ilyesmi lesz:
BMI = 90/(1,8 * 1,8) = 27,77
BMI [Imperial] = [Súly (font) * 703]/Magasság 2 [hüvelyk]
Például, ha súlya 198 font, magassága 71 hüvelyk, akkor a BMI:
BMI = (198 * 703)/(72 * 72) = 139194/5184 = 26,85
Egészségügyi szakemberek szerint a világ minden tájáról a BMI elfogadási szintje a következő:
| Kevesebb, mint 18,5 | Alsúlyú |
| 18,5-25 | Ideál |
| 25-30 | Túlsúly |
| 30-nál nagyobb | Elhízott |
Számolja ki a BMI-jét
De a BMI a helyes módszer a súly mérésére?
A válasz valóban kissé trükkös, de azt mondanám, hogy amúgy sem pontos. És miért mondom ezt? Nos, egyrészt nem veszi figyelembe még a nemét vagy az életkorát sem, hagyja el a mellkas, a derék és a csípő mérését! Egy hatalmas heverőburgonya alacsonyabb BMI-t eredményezhet, mint egy azonos magasságú fitt sportoló. Az ok - a hasi zsír, a hatalmas combok, a szeretet fogantyúi, a nem, a faj, ezen tényezők ismerete nélkül csak nem lehet meghatározni az ember ideális súlyát.
Ráadásul megfeledkezik a súly meghatározó tényezőjéről - a csontsűrűségről. Az a személy, aki elég kövérnek tűnik, súlya nagyobb lehet a csontsűrűsége miatt, és nem csak a lassú zsír miatt. Ha egy nőstény osteoporosis intenzív szintje szenved, alacsony BMI-t regisztrálhat, összehasonlítva egy olyan nővel, akinek nehezebb zsír és gyengébb csontok vannak, de ugyanolyan magasak. Az ilyen hátrányok ellenére azonban a BMI olyan módszer, amelyre az emberek még mindig inkább támaszkodnak. Egyszerű szavakkal: az emberek testzsírja észrevétlen marad a BMI-kalkulátorban, és az eredmények nagyon szabálytalanok.
3. Derék-csípő arány (WHR):
A következő a bajnokságban a derék és a csípő méretének aránya. A derekat mindig a köldök fölött lévő legkisebb ponton kell mérni, míg a csípőt a legszélesebb helyen. Derék és csípő arány számológép.
Derék és csípő arány = Derék a legkisebb kerületen/Csípő a legszélesebb körben:
Ha Ön nő 33 derékkal és 42 csípővel, akkor a derék és a csípő aránya a következő lesz:
Így segít felmérni, hogy a kívánt súlykategóriába tartozik-e:
Férfi derék és csípő arány értékelése:
| 0,9 alatt | Alacsony |
| 0,9 - 0,99 | Mérsékelt |
| 0,99 felett | Magas |
Női derék és csípő arány értékelése:
| 0,8 alatt | Alacsony |
| 0,8 - 0,89 | Mérsékelt |
| 0,89 felett | Magas |
Mennyire hatékony a WHR, mint testtömeg-mutató?
A BMI-hez képest ez bármelyik nap jobb verzió, mivel bemutatja annak esélyét, hogy egy személy szívproblémákat okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a derékban több zsírral rendelkező emberek hajlamosabbak az egészségügyi problémákra, mint a nagy csípővel rendelkezők. Ez azt jelenti, hogy ha körte vagy, akkor biztonságosabb vagy, mint egy alma alakú ember.
Ez azonban szintén nem adja meg a pontos mérést, mivel nem szemléli a csontsűrűségét vagy a test keretét. Mégis nagyon hasznosnak tartják az egészségügyi kockázatok felmérését a BMI-vel összehasonlítva.
4. Derék és magasság arány:
Ez még egy módja annak, hogy megmérje ideális testsúlyát, és megtudja, hogy fenyeget-e bármilyen kardiovaszkuláris betegség.
Derék és magasság arány = Derék hüvelykben/Magasság hüvelykben:
Ha 5 láb 6 hüvelyk magas és 32 hüvelykes a dereka, akkor a derék és a magasság aránya:
Derék és magasság arány = 32/66 = 0,48
Tekintse meg az alábbi táblázatot, hogy megtudja, mit mond az aránya a testsúlyáról:
Derék és magasság arány férfiaknál:
| 35 alatt | Rendellenesen karcsú és alacsony súlyú |
| 35 - 43 | Rendkívül karcsú |
| 44 - 46 | Karcsú, egészséges |
| 47 - 53 | Normál, egészséges, vonzó súly |
| 53 - 58 | Túlsúly |
| 58 - 63 | Nagyon túlsúlyos vagy enyhén elhízott |
| 63 felett | Kórosan elhízott |
Derék és magasság arány nőknél:
| 35 alatt | Rendellenesen karcsú és alacsony súlyú |
| 35 - 42 | Rendkívül karcsú |
| 43 - 46 | Karcsú, egészséges |
| 47 - 49 | Normál súlyú, egészséges, vonzó |
| 49 - 54 | Túlsúly |
| 54 - 58 | Nagyon túlsúlyos vagy enyhén elhízott |
| 58 felett | Kórosan elhízott |
Ez sokkal jobban néz ki, mint a mindenkori kedvenc BMI, nem? Ez mindenképpen jobb mutatója egészségi állapotának.
5. A testzsírszázalék
Mindannyiunk testében van zsír, de változatos arányban. Van egy speciális zsírszint, amelyre minden embernek szüksége van. Az esszenciális zsírra van szükséged a túléléshez, míg a raktározási zsír megóvja a hasadba és a mellkasodba ágyazott létfontosságú szerveidet. A nőknek nagyobb mennyiségű esszenciális zsírra van szükségük, és ez a versenyek között változik.
Mi a teljes testzsír? Ez az esszenciális zsír és a raktározási zsír összege. A testzsír-százalék kiszámításának különféle módjai kissé bonyolultak, és a különböző eszközöktől függően változhatnak. Van az YMCA vagy az amerikai haditengerészet módja, a hajszálerek és a testzsír mérlegek és monitorok.
Itt használtam az amerikai haditengerészet kerületmérését. Ez a test különböző méréseit használja, beleértve a nyakát, a derekát és a csípőjét. Feltétlenül tartsa szem előtt a következő szempontokat, miközben megméreti magát:
- Magasság: Mérjen cipője vagy szandálja nélkül
- Nyak: Közvetlenül a gége alatt, finoman előrehajolva
- Derék: férfiak - mérje meg a köldökénél; nők - válassza ki a legkisebb pontot a köldöke fölött
- Csípő: Ez csak a nőkre vonatkozik; válassza ki a legszélesebb pontot
A következő módon számíthatja ki a testzsírszázalékot:
jegyzet: A súlyt kilogrammban, más méréseket hüvelykben mérjük.
Testzsír százalék férfiaknál:
1. (Össztömeg/1,082) + 94,42
- Sovány testtömeg: I - II
- Testzsír súlya: Teljes súly - sovány testtömeg
- Testzsírszázalék: [testzsírtömeg/össztömeg]/100
Például, ha 80 kg-os és 30 hüvelykes derékú férfi vagy, akkor a testzsírszázalékod valami alább lesz;
Teljes tömeg = 80 kg
I = (80/1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30/4,15 = 124,5
- Sovány testtömeg = 180,98 - 149,4 = 56,48
- A testzsír súlya = 80 - 31,58 = 23,52
- Testzsírszázalék = (23,52/80)/100 = 29,4%
Testzsírszázalék nőknél:
1. (Össztömeg/0,732) + 8,987
2. Csukló (a legteljesebb ponton)/3.140
5. Alkar (a legteljesebb helyen)/0,434
Sovány testtömeg: I + II - III - IV + V
Testzsír súlya: Teljes súly - sovány testtömeg
Testzsírszázalék: [Testzsírtömeg/össztömeg] * 100
Vegyünk egy példát:
Mérések: Teljes súly = 76 kg, Csukló = 6 hüvelyk, Derék = 32 hüvelyk, Csípő = 42 hüvelyk, Alkar = 10 hüvelyk
Számítások: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- A sovány testtömeg = 55,387
- A testzsír tömege = 76 - 55,387 = 20,613
- Testzsírszázalék = (20,613/76)/100 = 27,12%
És itt van egy táblázat, amely tájékoztatja Önt arról, hogyan értékelheti magát az eredménnyel:
| Alapvető zsír | 10-13 | 2-5 |
| Sportolók | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21–24 | 14-17 |
| Elfogadható | 25-31 | 18-25 |
| Elhízott | 32+ | 25+ |
A fent említett esszenciális zsírértékek alacsonyabbak az ajánlott testzsír százalékos szintnél, mivel a raktározási zsír elengedhetetlen az Ön biztonsága érdekében.
Az összes fent említett technikához képest valójában ez a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, a testsúlya megfelelő-e az Ön számára. A karcsú és kevesebb súlyú embernek nem kell mindig egészségesnek lennie; valójában több testzsírszázaléka lehet!
Véleményem szerint ez valójában azt mutatja, hogy mennyire vagy fitt. Ha nő vagy, és a zsírszázalékod meghaladja a 30% -ot, akkor kezdj aggódni a következmények miatt.
Korlátozások:
A fent említett módszerek csak útmutatásul szolgálnak. Ezeket az eszközöket szigorúan felnőtteknek szánják. Ha ragaszkodik az egészséges étrendhez és aktív, akkor nem kell aggódnia az eredmények miatt, amelyeket ezek az eszközök adnak Önnek.
Tehát mi a helyzet az ideális testtömeggel?
Az, hogy mennyit kell mérnie az életkorának és a magasságának, valójában egy tartomány, és nem egy rögzített szám. Nem kell aggódnia a súlya miatt, amíg testzsírja a sovány vagy a mérsékelt szint közé esik. És természetesen, ha szélesebb a kerete, akkor többet fog mérni, mint a szűkebb társaik. Ehhez adja hozzá nagyobb testsűrűségét, várja el, hogy ne egyezzen a mérlegével.
Ez a cikk öt különböző módszert ismertetett röviden, amelyek segítenek megtalálni, ha súlya a sokat emlegetett „ideális súlytartományba” esik-e. Mindezek a módszerek az Ön kényelmének megfelelően kiszámolhatók otthonában.
Ha az „ideális súlyfilozófia” szerint halad, akkor az esetek 99% -ában kísértésbe esik, hogy elinduljon egy fogyókúrás utazáson. Mielőtt azonban elindulna ezen az úton, tartsa szem előtt a különféle alapvető tényezőket. Ideális esetben a cél a derékméret kordában tartása, még akkor is, ha a nettó súlya növekszik, ami akkor történhet meg, amikor az izomtömeg nő.
Gyakoroljon jógát, edzéseket rendszeresen, fogyasszon egészséges étrendet, vegye ki a rossz szénhidrátokat, vegye be az egészséges szénhidrátokat, fogyasszon rostos élvezeteket, mondjon nemet a szénsavas italokra és a dohányzásra, adj ajánlatot a feldolgozott élelmiszerekre és tartsa magas szinten az anyagcserét! Tedd ezeket a dolgokat kudarc nélkül, és kezdd el észrevenni a különbséget!
Még mindig nem boldog? Itt az ideje, hogy felkeressen egy szakembert, és megismerje a tényeket.
Hasznosnak találta ezt a cikket? Ossza meg velünk visszajelzését az alábbi megjegyzések részben!
- Mennyit von le a ruházatért, ha leméri önmagának az idejét
- Mennyit mérnek a szerveid
- Az emberi magasság mekkora része genetikai és mennyi a táplálkozásnak köszönhető Scientific American
- Mennyit nyom egy ezüst tál
- Mennyit mérlegeljen az orvosok CBD-je?