Mennyit kell futnia a fogyáshoz? (Tipp: Próbálkozzon inkább az intervallumfutással)

A futás nagyszerű módja a fogyásnak és az egészségügyi célok elérésének. Gyorsan kalóriát éget el; ez jót tesz a testi, szellemi és érzelmi jólétünknek; és viszonylag olcsó. De, mint jólétünk legtöbb aspektusában, itt is sokkal többet kell megérteni, mint ami a felszínen rejlik. Tehát mennyit kell futnia a fogyásért? Bontjuk le.

Mennyi futás szükséges a fogyáshoz?

Körülbelül 3500 kalória van egy font zsírban, és az átlagember körülbelül 8,5 kalóriát éget el percenként (vagyis a 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el). Tehát, ha 5 kilót szeretett volna leadni, akkor 180 mérföldet kell futnia, ha nem változtatna mást az életmódján! Ez természetesen irreális a többségünk számára, ezért fontos a táplálkozást beleszámítani ebbe az egyenletbe.

Az okos döntések a táplálkozással nagyban hozzájárulnak a futás közbeni fogyáshoz. A legbiztonságosabb fogyás heti 1 font körül van, ha 150 font alatt van, és 1-2 font hetente, ha meghaladja a 150 fontot. Ez napi 500 kalóriás hiány lesz a testmozgás és a kalóriacsökkentés kombinációjával.

Most arra gondolhat: "Minél többet futok, annál több kalóriát égetek el", ami igaz lenne, ha a testünk nem lenne olyan nagyszerű az alkalmazkodásban. Minél gyakrabban fut, annál hatékonyabbá válik a teste - vagyis kevesebb kalóriát éget el ugyanannyi munka elvégzésével, annál több idő alatt végzi ezt a munkát. Nem is beszélve arról, hogy a túledzettség növeli a sérülés esélyét.

Szerencsére az intervallumfutás segíthet.

Hogyan segíthet az intervallum futás a fogyásban.

Az új futók számára akár a 30 perc folyamatos futás is lehetetlennek tűnhet - és itt jön be a séta-futás edzésmódszer, amely valóban segít nagyobb arányban kalóriát égetni. A futás és a gyaloglás váltakozásával nemcsak meghosszabbíthatja az edzés időtartamát, hanem a kutatások azt is megállapították, hogy az intervallumok lehetővé teszik, hogy keményebben és gyorsabban fusson a futó részeken, ami növeli a kalóriaégést tevékenység közben és után.

Igen ez így van. Nagy intenzitású időközök után az anyagcseréje annyira felpörög, hogy az abbahagyása után akár 14 órán keresztül is tovább gyújtja ezeket a kalóriákat. Minden szintű és képességű futó intervallum edzéseket használ séta szünetekkel, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Magam elit futóként ezt tanúsíthatom. A heti néhány alkalommal történő intervallumok nemcsak a versenyre való felkészülésben segítenek, hanem a tonizálásban is.

Egy dolgot azonban érdemes szem előtt tartani: Ahogy a futás felpörgeti az anyagcserét, az éhség fokozódik, ami nagyon egyszerűvé teszi, hogy még több kalóriát fogyasszon, mint amennyit épp elégetett. Tehát győződjön meg arról, hogy a futtatás utáni étkezés megfelelő adag és fehérje van-e - ez biztosítja, hogy jóllakjon, kiegyensúlyozott legyen a vércukorszintje, és az izmainak meg legyen az, amire szükségük van a gyógyuláshoz.

Edzések az első futóknak a fogyás érdekében.

Most, hogy megállapítottuk, hogy a futás a fogyás hatékony módszere, amely segít heti 1–2 font fogyásban, beszéljünk arról, hogyan kezdjünk el futni, ha kezdő vagy.

Az intervall futási módszer egyik legnagyobb dologja, hogy eldöntheti, hogy mi a séta-futás aránya, és hányszor ismételje meg. Ez az edzettségi szinttől, a futástapasztalattól és a sebességtől függ.

Íme egy példa:

Kezdje gyors járással 10 percig, hogy felmelegedjen.
Ha készen áll az intervallumok megkezdésére, fuss két percig, majd egy perc sétával.
Az egyperces séta után fuss még két percig, majd tegyen még egy perc sétát.
Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehet, és hűtsön le egy 10 perces könnyű sétával, hogy visszaálljon a pulzusa.

Idővel növelni kell a futással töltött időt vagy az intervallumok számát. Keverje össze, hogy az edzései érdekesek maradjanak, és hagyjon legalább egy nap pihenőt az edzések között. Képesnek kell lennie arra, hogy kiépítse az állóképességét úgy, hogy magában foglalja a folyamatos futások kombinációit, séta szünetek nélkül (de lassan és egyszerűen fusson!), És ezeket az intervall stílusú edzéseket. A legjobb tanácsom az, hogy jól érezzem magam, és élvezzem az endorfin-rohanást, amely egy jól elvégzett munkát követ. 14 év versenyző futás után is elmondhatom, hogy ez az érzés soha nem múlik el!

A lényeg az, hogy ha nem kívánt fontokat akarsz leadni, akkor a futás egy lépés a megfelelő irányba. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás két hatékony fogyókúrás eszköz áll az Ön rendelkezésére. Lehet, hogy egy kis időbe telik, amíg eléri a kívánt súlyt, de hé, ez nem feltétlenül rossz! A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik gyorsan fogynak, hajlamosak gyorsan visszahízni, míg azok, akik lassan fogynak, megváltoztatják az életmódot, hogy véglegesen ne tartsák le a súlyt. Lehet, hogy a biztonságos út lassabb, de megakadályozza, hogy súlya (és józan esze) vadul ingadozzon.