Itt van, hogy mennyi fehérjét kell elveszítenie a zsírtól, és végre meglátja ezeket az izomnövekedéseket

Ha fogyni akar az izomtömeg növelése vagy fenntartása közben, akkor többet kell tennie, mint csökkentett kalóriát fogyasztania. Az elegendő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú, mert a fehérje - pontosabban az aminosavaknak nevezett fehérje - az izom építőelemeként szolgál, Torey Armul, MS, RD, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmondta a POPSUGAR-nak.

Ennek ellenére valószínűleg nincs szüksége annyi fehérjére, mint gondolná. "Azoknak a nőknek, akik izmokat akarnak építeni és fogyni, napi 0,5–0,8 gramm fehérjét kell kitűzniük testsúlykilogrammonként” - mondta Torey. Fontos maradni ebben a tartományban, mert a túl sok fehérje súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát tegyük fel, hogy súlya 145 font - naponta 72–116 gramm fehérjére lenne szüksége.

Annak érdekében, hogy elérje ezt a célt, inkább egészséges, teljes ételek, mint kiegészítők után nyúljon. "A valódi ételek minőségi fehérjéket és más fontos tápanyagokat (például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat) tartalmaznak, amelyek szintén egészségesen tartják az izmokat és segítenek kontrollálni a testsúlyát" - magyarázta Torey. A legjobb fehérjeforrás olyan ételek, mint a dió, a bab és a tojás. A tejtermék, a baromfi, a hal és a hüvelyesek szintén jó lehetőségek a fehérjébe való csomagoláshoz, de ne feledje, hogy a kvóta teljesítéséhez nem kell húsra vagy állati eredetű termékekre támaszkodnia. "A legtöbben elegendő mennyiségű fehérjét eszünk, de kevesebben esznek elegendő növényi fehérjét, amelyek fontos szerepet játszanak a súlykezelésben és a szív egészségében" - mondta.

Ne feledje, hogy a fehérje önmagában nem segít több izomépítésben vagy zsírvesztésben. Ennek megvalósításához rendszeresen kell edzenie, és az erőnléti edzést a rutin elengedhetetlen részévé kell tennie. "Azáltal, hogy megdolgoztatja izmait és fehérjét eszik az újjáépítéshez, hozzáadhatja és fenntarthatja az izomtömeget" - mondta Torey.