Meddig kell bicikliznem?

Függetlenül attól, hogy Önnek van-e már ilyen, vagy szobabicikli vásárlását fontolgatja, az egyik kérdés, amit feltesz, a következő: "meddig vezetek?" A válasz a kitűzött céltól függ.

A szobakerékpár kiválóan alkalmas otthoni edzésekhez. Sokan azonban azt gondolhatják, hogy ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint egy futópadon, több időt kell töltenie. Bár ez igaz lehet, erőfeszítéseitől függően egy szobakerékpár hosszabb ideig tarthat.

De válaszolni a kérdésre. Mindenki egyedi, tehát ami rám vonatkozhat, az más lehet számodra. Az alábbiakban felsoroltam egy általános ötletet, útmutatást adva arról, hogy meddig kell csavarognia a pedálokat az adott cél elérése érdekében.

Mennyi ideig kell álló kerékpárral közlekedni a fogyás érdekében?

Számos oka van annak, hogy a legtöbben fogyni akarunk. Akár a régi farmernadrágba illeszkedik, akár javítja az egészségi állapotát, például a 2-es típusú cukorbetegséget, a fogyás általában jót tesz az egészségének (hacsak az orvos nem javasolja másként).

Az elhízás a fejlett világ nagy részében meghatározó kérdéssé vált. Bizonyítottan sok élet minőségének és mennyiségének csökkenése. Szerencsére az orvostudomány és a tiszta logika kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás növeli az Ön élettartamát, csökkenti az elhízás esélyét, és ami a legfontosabb, életre kelti a szellemet.

Annak meghatározásakor, hogy mennyi időt kell töltenie a szobakerékpáron a fogyás érdekében, be kell illesztenie súlyát és testszerkezetét az egyenletbe.

Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt tanácsolják, hogy az átlagos felnőtt legalább heti 150 perc testmozgást (kb. Napi 20 perc), valamint két napos edzést tartson be az egészség megőrzése érdekében.

De mivel fogyni szeretnénk, ezt az összeget növelni kell. A siker érdekében meg kell próbálnia legalább napi 30 percet megtenni. Ha még nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, akkor ezt csak az első két hétben végezze el hetente néhányszor.

Szétoszlathatja a 30 percet a nap folyamán; amíg összesen 30 percet kap, jól kell lenned. Ez jobb lehet, ha csak most kezded.

Ahogy erősödik, ajánlott növelni az időt. Ideális esetben átlagosan 60 percet kell eltöltenie mérsékelt, tempójú pedálozással. Hosszabb túrák megegyeznek a magasabb kalóriatartalommal. De szánjon rá időt. A fokozatos súlycsökkenés elérhetőbb hosszú távon.

Ha tudni akarja, hogyan égesse el a legtöbb kalóriát szobakerékpárral való kerékpározás közben, íme egy jó videó, amely néhány különféle edzést emel ki:

Egyébként, ha még nem rendelkezik álló kerékpárral, érdemes megnéznie ezeket a cikkeket:

A kardió állóképesség fejlesztése

Az erős kardio-állóképesség lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ellenálljon az intenzív fizikai aktivitásnak. Az állóképesség nem csak a kerékpározást javítja, hanem az erőnléti edzés során is kihasználhatja az előnyöket.

A szobabicikli kardio-állóképessége úgy épül fel, hogy magadat tempózza. Elengedhetetlen, hogy időt szánjon a testére hallgatva, különösen akkor, ha viszonylag inaktívnak szokott lenni.

A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új tevékenységet. Segíthet abban, hogy naponta körülbelül 30 percet csinál, az elején egy héten három napig. Haladás közben hosszabbítsa meg néhány edzését, szemben a testedzéssel töltött napok számának növelésével.

Például növelje az idejét 45 és 60 perc közötti időtartamra a hét három napján, ahelyett, hogy heti öt napon 30 percet tenne. A hosszúság növelése növeli az állóképességedet.

Szánjon időt arra, hogy alkalmanként tartalmazzon néhány intervallum edzést. A nagy intenzitású és lassú tempójú időközben a szíve és a teste keményebben dolgozik, és rövidebb idő alatt növeli állóképességét.

Néhány percig mérsékelt vagy nagy intenzitású, majd rövid, lassú tempójú pedálozást végezzen. Ismételje meg ezt körülbelül 15-20 percig, hetente egy-két alkalommal. Ez segít a kardio-állóképesség kiépítésében.

Tónusú izmok számára

A tónusú test sokak vágya. De tudsz testet adni egy szobakerékpár használatával? Teljesen!

Annak ellenére, hogy a kerékpárral történő pedálozás nem sokat tesz az összes izomtömegre, segít meghatározni a kívánt görbéket deréktól lefelé.

Célszerű megérteni, hogy mely izmok működnek, jobban be kell vonni őket pedálozás közben. A szobakerékpár természetesen megterheli az alsó testet; ebbe beletartozik a combfejben található quadriceps és combizom, valamint a fenék és a triceps sural (borjúizmok) az alsó láb hátsó részében.

Ezekkel az izomcsoportokkal folyamatosan összehúzódnak, miközben pedáloznak. Most, ha kissé beállítja az ülését, vagy bekapcsolja a magját, akkor valójában képes ezeket a hasizomokat is tónusba hozni.

A HIIT - vagy nagy intenzitású intervallumok - az izmok meghatározásának egyik módja. Ez az edzés a végsőkig feszíti a rendszert, feloldva a feszültséget, mielőtt még egyszer sokkolni fogja.

Ahhoz, hogy megkapja a kívánt izomdefiníciót, próbáljon kb. 30-45 percet tartani a hét két napján a HIIT edzéseken. Ha kezdő vagy, 20 perc telik, amíg erősebbnek és magabiztosabbnak érzed magad. Tartózkodjon a túlzásoktól, és tartsa magát a határain belül. Az izmok túl messzire tolása csak hátráltat.

Ha további információra van szüksége arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet szobakerékpárjából, megnézheti ezt a videót:

Következtetés

A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen annak ismerete, hogy meddig kell motoros kerékpárjával közlekednie, bármilyen szándékkal is. Ha túl kevés vagy akár túl sok időt töltesz, akkor valószínűleg nem jutsz el oda, ahol szeretnél lenni. Valamit azonban mindig jobb, mint semmit sem csinálni!

A szobakerékpár általában nagyszerű, mivel viszonylag alacsony a hatása, ami azt jelenti, hogy több időt tölthet anélkül, hogy érezné a bántást.

A ráfordítandó összeg a céltól és a testösszetételtől függ. De nézd meg, hogy egy átlagosan 30 perc a napból, hetente néhányszor, egészségesnek, karcsúnak és boldognak maradni.