Mennyi időt kell eltölteni egy szaunában

Sok ember számára a szaunák életmódot jelentenek. Akár edzés után, akár egyszerűen csak lazításra használja, a szaunák egészségügyi előnyöket kínálhatnak.

Tehát mennyi időt kell eltölteni egy szaunában, és milyen gyakran kell mennie? Tippeket nézünk meg, mit tegyünk - vagy mit ne tegyünk -, ha ilyet használunk.

Ha még soha nem használt szaunát, az olyan források, mint az American College of Sports Medicine, az American Sauna Society és a szakértő szaunázók általában egyetértenek: Kicsiben kell kezdenie.

Kezdőknek. Ne használjon szaunát egyszerre 5-10 percnél tovább.
Gyakorlás után. Várjon legalább 10 percet, mielőtt edzés után belépne a szaunába.
Maximum. Ne használja a szaunát egyszerre kb. 15 percnél tovább.

Míg a tapasztalt szaunázók egy része, különösen Finnországban, a szaunát hosszabb társasági eseménygé változtathatja, ne vigyük túlzásba. Minél tovább tartózkodik a szaunában, annál nagyobb a kiszáradás veszélye, ezért általános szabály az, hogy 15-20 percre szabja az idejét.

A finn, akiről a „szauna” szó származik, még egyszerűbb javaslatot tehet, mivel a szauna pihenésre szolgál, nem pedig percek kipipálására: Hagyja el a szaunát, ha elég melegnek érzi magát.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért jó ez a néhány perc a szaunában és a gyakori használat.

Míg a szaunák rendkívül népszerűek a kikapcsolódáshoz és a társasági élethez, az edzés végén - vagy a munkanapon - a szauna használata előnyös lehet az egészségére.

Javult a szívműködés. Egy áttekintés azt sugallja, hogy a szauna gyakori használata a szívelégtelenségben szenvedő emberek szívműködésének javulásához kapcsolódik.
Csökkent a stroke kockázata. Egy hosszú távú, több mint 1600 finn férfival és nővel folytatott tanulmány több év alatt azt találta, hogy a gyakori szaunázás, heti négy-hétszer is összefügg a stroke kockázatának csökkenésével.
Csökkent demencia kockázat. Hasonló, 2315 finn férfit vizsgáló tanulmány összefüggést talált a résztvevők szaunázásának gyakorisága és a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázatának között.
Csökkent gyulladás és izomfájdalom. Más kis tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek távoli infravörös szaunája csökkentheti az izomfájdalmat edzés után, és megállapították, hogy a szaunák gyakorisága csökkentheti a szisztémás gyulladást. Az infraszauna használata hetente kétszer-ötször változott.

Potenciális kockázatok

Fontos megjegyezni, hogy a szaunák potenciális kockázatokkal járnak, beleértve a kiszáradást és a férfiak termékenységének esetleges átmeneti csökkenését.

Bár a szaunák általában biztonságosak, fontos megbizonyosodni arról, hogy tudják-e használni a rendeltetésszerűt, valamint hogy meddig élvezhetik.

Ha edzőtermében vagy gyógyfürdőjében van szauna és gőzfürdő is, akkor kísértésbe eshet mindkettő használata. Mivel hasonló előnyöket kínálnak, jó, ha a látogatás során csak egyhez ragaszkodunk.

Ha mindkettőt kipróbálja, nincs olyan szabály, amelyet először meg kell látogatnia. Menjen személyes preferenciáival, de mindig engedjen testének 10 perces szünetet, mielőtt újabb munkamenetet kezdene. Gyorsan le kell zuhanyoznia közöttük, hogy udvarias legyen minden más felhasználóval.

A gőzfürdőket gyakran "nedves szaunáknak" nevezik, de valójában nem egyfajta szaunák, bár hasonlóak. A szauna egy finn szó, amely a helyiségben a magas hőfokot írja le. Másrészt a gőzfürdő szorosabban kapcsolódik a magas páratartalmú török fürdőhöz.

Szauna és gőzfürdő összehasonlító táblázat

SzaunaGőzterem A hő típusaKözös hőmérsékleti tartományokAjánlott tartózkodási idő

Száraz, párás	Párás vagy nedves hő
150-195 ° F (66-91 ° C); legfeljebb 212 ° F (100 ° C)	Körülbelül 100–110 ° F (38–43 ° C)
Az Ön kényelmi szintjére, vagy akár 5-10 percre egyszerre összesen vagy szakaszonként, hűtési szünetekkel	Az Ön kényelmi szintjére és kevesebb, mint 15 percre

Bár gyakran használják hasonló okokból, különösen edzés vagy stresszes nap után, a gőzfürdő használatának előnyei kissé eltérnek eltéréseik alapján.

A szaunákat évezredek óta használják Skandináviában. Történelmileg a szaunák állatbőrrel borított földgödrökként kezdődtek, amelyek hagyományos szaunákká fejlődtek, ahol a fát kályhában égették, kéményrel vagy anélkül.

A kályha felett van egy sziklakosár is, ahová vizet lehet dobni a „löyly” vagy a gőz növelése és a szauna nedvesebbé tétele érdekében.

Ma többféle szaunát használnak, és a leggyakoribbak:

Faégés. A szaunakövek melegítésére kályhák szolgálnak, amelyek lehetővé teszik a magas hőmérséklet tartását.
Elektromos. Ezek a manapság leggyakrabban használt szaunák a kényelmes, biztonságos és könnyen használható elektromos fűtőberendezéseknek köszönhetően.
Infravörös. Az infravörös szaunák ahelyett, hogy melegítenék a körülötted lévő levegőt, hőt sugároznak, amely közvetlenül felmelegíti a tested. Bár ez technikailag nem hagyományos szauna, alacsony hőmérsékleten is hasonló előnyöket kínál.
Füst. A fatüzelésű szaunához hasonlóan a kályha fát éget, amely felmelegíti a levegőt, valamint a kályha tetején lévő sziklákat. A füstszaunának azonban nincs kéménye. A szauna felmelegedése után füst szabadul fel, és az ajtó bezáródik, miközben a hő megmarad.

Ha szaunát szeretne használni az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy tudja, mire számíthat. A nyilvános szaunáknak gyakran eltérő szabályaik vannak a használat tekintetében. Míg általában meztelenül élvezik őket, a vetkőzés előtt megtudhatja, mi a normális az Ön tartózkodási helyén. Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat:

Tudd meg, mielőtt elmész. Tanulja meg a szabályokat és az elvárásokat a látogatott szauna helyszínén.
Először zuhany. Mielőtt közös udvariasságként a szaunába ugrálna, érdemes gyorsan lezuhanyoznia, és törölközőbe burkolóznia. Vannak, akik ezt kényelmesebbnek tartják, mint egy fürdőruhát.
Ossza meg a helyet. Legközelebb a kő felett ül a kövekhez? A finn szaunában ez azt jelenti, hogy elvárható, hogy rendszeresen csepegjen rájuk egy kis vizet, hogy több gőz szabaduljon fel. Ha nem biztos abban, mit tegyen, vagy milyen gyakran, egyszerűen kérdezzen rá.
Öblítse le és ismételje meg. A szauna használata után a tapasztalt felhasználók azt javasolják, hogy vegyenek egy hideg zuhanyt vagy mártsanak meg egy jeges víztestet, mielőtt újabb alkalomra látogatnának.
Nyugodtan és hidratáltan maradjon. Ha még nem áll készen vagy nem érzi jól magát egy második fordulóval, vegyen le egy utolsó zuhanyt, és mindenképpen igyon sok vizet.

A szaunák és gőzfürdők látogatásának első számú szabálya ugyanaz - mindig előzetesen zuhanyozzon. Azon túl? Figyeljen arra, hogy mások hogyan viselkednek, hogy megértsék, mi a megfelelő az adott helyen. És törölközőt is ülni udvarias.

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell a szauna vagy a gőzfürdő használatakor, ha lassan halad. Bár a szaunákat általában biztonságosnak tekintik, és potenciális egészségügyi előnyökkel járnak, fontos megelőzni a kiszáradást. És ne felejtsd el, hogy mit érzel és hogyan reagál a tested a hőre, minden alkalommal más és más lehet.

Ne próbáljon szaunát használni fogyás kiváltására, ami elsősorban vízvesztés lesz. A szauna használata előtt és után mindenképpen igyon vizet. Ha aggódik, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt meglátogatna egy szaunát.

Beszéljen a szauna munkatársaival tippekért, minden kérdésre adott válaszért és útmutatásért, hogy mire számíthat. Ha terhes, szauna használata előtt konzultáljon orvosával.

Végül a szauna látogatása kellemes és fiatalító élmény lehet. Ne felejtsen el pihenni, mélyet lélegezni és élvezni.