Melyik harcművészeti gyakorlat segíti a súlycsökkentést?

Majdnem 100 kg vagyok. A magasságom 5 láb 9 hüvelyk. Közel 70-80 percig csinálok mindennapi gymimg-et. Tud valaki ajánlani nekem néhány videót vagy linket, amelyek ötvözik mind a fogyást, mind pedig a harcművészetek terén szerzett jó eredményeket ?

3 válasz 3

A fogyás erősen individualista. Ami egyeseknél működik, másoknál nem működik, és fordítva.

A testmozgás és általában az egészség szempontjából a következetesség a legfontosabb. Tehát, ha talál valamit, amit igazán szívesen csinál, az sokkal valószínűbbé teszi, hogy nap mint nap folytatja.

Néhány más embertől eltérően itt nem fogom azt állítani, hogy a harcművészeti gyakorlat alkalmatlan a fogyáshoz, mert pontosan erre a célra használható. Néhány ember számára a harcművészet nem csupán testmozgás. Rekreációs, érdekes és folyamatosan kihívást jelent.

Ez megfelel a fent említett fő követelménynek: következetesség. Ha valami olyasmi, amit szívesen csinálsz, akkor is folytatni fogod.

Általában a fogyás a testmozgás és az étrend kombinációja. Ezt mindenki tudja. Ez nem titok. És amire a legtöbb ember rájön, hogy mindkettőre szükség van ahhoz, hogy megbízhatóan fogyjon.

Igen, egyszerűen gyakorolhat egyedül, vagy csak diétázhat, és nem mindkettőt együtt, de végül az ilyen megközelítéssel rendelkező emberek többsége úgy találja, hogy a fogyás fennsíkja van. Először rengeteg súlyt fogyhatnak el, majd fokozatosan egyre kevesebb lesz. Egy bizonyos ponton csak abbahagyják a fogyást. Ha a fogyás leáll, elég frusztráló lehet, ha visszatérünk a több evésre és a testmozgásra, és akkor a súly nagyon gyorsan visszatér.

Ebből tehát az a legfontosabb, hogy a testmozgást és az étrendet egyaránt ellenőrizni kell, ha a fogyás megbízhatóan történik. Mindkettőnek megvannak a maga problémái, és némi tervezést, valamint próbát és hibát igényelnek.

Ami az étrendet illeti, rengeteg megközelítés létezik. Elég elsöprő lehet az, hogy Önnek megfelelőt válasszon. Tehát nem mondok semmit egy adott diétáról. Csak annyit mondok, hogy a sikeres fogyókúrázók általában napi 3 ételt esznek, ne hagyják ki az étkezéseket, ne éhezzenek, korlátozzák az adagok méretét, és vágjanak ki ócska ételeket, kólákat és cukorkákat.

Élvezik az étrendjüket is. Nem szabad, hogy óriási akaraterőt igényeljen. Ha a saláta elfogyasztása a kínzás ötlete, akkor ne fogyasszon olyan étrendet, ahol a saláták a főételek.

Ha ezen túl akarsz lépni, kezdd el számolni a kalóriákat, és korlátozd magad napi mennyiségű kalóriára. Számológépek vannak az interneten, amelyekből kiderül, hogy pontosan hány kalóriát kell megennie a fogyás érdekében. De a legtöbb ember számára elegendő az adagok méretének egyszerű ellenőrzése és a vacakok elfogyasztása. Minél könnyebben követhető, annál kevésbé valószínű, hogy abbahagyja.

Oké, ez elvezet a testmozgáshoz. A testmozgás lehet aerob vagy anaerob. Ez minden kardió lehet és nincs ellenállás. Ez lehet minden ellenállás (erő) és nem kardió. Lehet szórványos (munka- és pihenési ciklus). Vagy lehet folyamatos. Ez lehet ezek bármilyen kombinációja, vagy valahol a kettő között.

Melyik gyakorlat a legjobb a fogyáshoz?

A válasz az, hogy ez számos dologtól függ. Első és legfontosabb az, hogy mennyi idő áll rendelkezésére az edzésre. Ha napi 30 perc áll rendelkezésére edzésre, vagy talán minden második nap egy órája, akkor ez azt mondja, hogy valószínűleg gondolkodnia kell azon, hogy minél több kalóriát égessen el percenként. Ehhez érdemes valami nagy intenzitású intervallum edzéshez hasonlót tenni.

Aztán megint egy másik tényező, hogy milyen gyorsan akarja elégetni a zsírját. Ha jól állsz azzal, hogy havonta csak egy kis súlyt veszítesz, akkor ezt úgy érheted el, hogy csak ragaszkodsz egy alacsonyabb intenzitású edzéshez, például erőnléti edzéshez (súlyemelés) vagy szobabiciklivel olyan sebességgel, hogy nem nem okoz nagy verejtékezést.

Először bármit kipróbálhat, amit szeret. Mint például a harcművészeti gyakorlat. Mindaddig, amíg az idő múlásával továbbra is fogyni akar a kívánt ütemben, jól vagy. Növelje intenzitását, ha azt látja, hogy az idő múlásával platós vagy akár hízik. Vagy teljesen változtassa meg edzését. Némi próbálkozással jár.

A harcművészeti gyakorlat valójában nagyon jól illik ehhez a leíráshoz. Nagyon könnyen alkalmazkodhat egy nagy intenzitású intervallum edzéshez. Vagy lehet könnyű és folyamatos. Ez magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a lyukasztás és a táskába vagy akár a levegőbe rúgás.

Az ugrókötelet azonnal kiviheti a bokszedzésből, és vannak videók arról, hogy a bokszolók hogyan kötéllel ugranak. Vannak olyan küzdő gyakorlatok is, amelyeket el lehet végezni, például garnélázás, súlyozott szán, gumiabroncs gördülés, négykézláb járás a padlón, kötélmászás stb.

Vessen egy pillantást a bemelegítő gyakorlatokra, amelyeket a Gracie Jiujitsu vagy az MMA edzőtermek végeznek, és ismételje meg azokat, amelyeket érdekesnek talál.

Vannak kata/formák is. Karate, Taekwondo és Kung-Fu megvannak. Talán megtanulhat egyet a videóból, és megismételheti, megismételheti, megismételheti.

A formákban az a jó, hogy miután egyszer vagy 100-szor megismétlünk egyet, elkötelezzük magunkat a memória iránt. Nem kell sokat gondolkodnia azon, amit csinál. Ezen a ponton csak megpróbálsz minél gyorsabban haladni, és annyiszor ismételni, amennyit csak tudsz egymás után, mielőtt összeomlana. Ez egy szép, kompakt edzésprogram lesz, amelyet bármikor és bármikor felkorbácsolhat.

A formai mozgások sok izmot gyakorolnak, amelyeket a hagyományos testedzési programok során gyakran elhanyagolnak. Eleinte intenzív lehet. Előfordulhat, hogy remeg a lába, miután elvégezte őket. Az idő múlásával növelheti a nehézségi szintet azáltal, hogy csökkenti és meghosszabbítja álláspontját, és a sztrájkok gyorsabbá és nehezebbé válik.

A kezdő űrlap kiválasztása bonyolult, ha még nem tette meg őket. Azt javaslom, hogy a karate vagy a taekwondo alapformájával kezdje. Ezeknek a formáknak nincs sok variációjuk, és nem gyakorolják az egész testet, de mégis adnak neked valamit. Ha több formát megtanul, valószínűleg többet kap a teljes testedzésből.

Néhány fejlettebb forma furcsa, fizikailag kihívást jelentő módon mozog. Ha pedig valóban kihívást akar, nézze meg a hagyományos vagy kortárs Wushu Kung-Fu formákat. Úgy látom, hogy a kung-fu formák általában sokkal több variációt tartalmaznak, mint a karate vagy a taekwondo formák.

Nem kellenek azonban űrlapok. Mint már említettem, a boksz, a karate, a muay thai, a BJJ, az MMA és a birkózás gyakorlatai egyszerűen elvégezhetők. Kombinálja a fúrókat edzéshez. Abszolút meg tudja dolgozni magát így. És napi 10 perc alatt megteheti a szokásos edzőtermi edzés mellett.

Rengeteg videó van online erre a célra. Íme néhány, amit csak a Youtube gyors keresésével találtam meg. Kiválasztottam őket, hogy a harcművészeti stílusok széles skáláját lefedjék a küzdelemtől a tiszta, feltűnő, keleti és nyugati stílusig:

Ez korántsem teljes lista. Több ezer olyan videó van, mint ezek, és mindegyikben vannak olyan dolgok, amelyeket elég érdekesnek találhatsz a felhasználáshoz.

Az alábbiakban néhány "űrlap" videót találok, amelyeket úgy gondoltam, hogy érdemes megnézni. Ezek vitathatatlanul a karate, a hagyományos és a kortárs/északi és déli kung-fu, valamint a taekwondo legismertebb formái. Ezekben a harcművészetekben szerzett személyes tapasztalataim alapján választottam őket.

Van, aki alapszintű, van, aki haladó. A videók néha szemcsések, életlenek, vagy csak egy látószöget fedhetnek le. És ezek a bemutatók nem feltétlenül olyanok, amelyekből szerintem jó tanulni. Csak megjelentek egy egyszerű keresésben, ennyi, és legalább ésszerűen jól mutatják a formát.

A fontos az, hogy megszerezzük az űrlap nevét, és más verziókat keressünk online, hogy kijavítsuk magunkat, ha meg akarjuk tanulni őket. Mivel nagyon népszerű és széles körben alkalmazott űrlapok, nem okozhat gondot más videókat és cikkeket találni, amelyek megvitatják őket:

Egy utolsó gondolat a harcművészetek testmozgásként való felhasználásáról.

Itt valószínűleg sokan elgondolkodnak azon a gondolaton, hogy valaki megtanulja a harcművészeti mozdulatokat videofelvételből, megfelelő, személyes utasítás nélkül. Rámutatnak arra, hogy anélkül, hogy egy oktató személyesen javítaná a mozgását, rosszul tanulja meg a mozgást, és ezt fúrja az izom memóriájába. Ha aztán egy iskolában folytatta a harcművészetek megtanulását, az oktatójának sokkal többet kell dolgoznia az ön kijavításán, mert az idővel megtanult összes hibát el kell távolítani. Sokkal könnyebb visszavonni a hibákat, mielőtt elmélyítené azokat az izom memóriájában, mielőtt rossz szokássá válik.

Ezen érdemes elgondolkodni, ha valaha is harcművészettel akarsz foglalkozni, nem csak gyakorlási formában tanulni.

Ez az ötlet egyébként a testmozgás bármely formájára vonatkozik. Ha videókból vagy könyvből tanulod meg a súlylökést, ahelyett, hogy olyan személyi edzővel szereznél, aki személyesen tudja kijavítani az űrlapodat, jó eséllyel tévesen, vagy legalábbis nem optimálisan tanulod meg.

Súlyemelésben, ha rossz formája van, idővel súlyos sérüléseket okozhat. A harcművészetekben ez kevésbé aggasztó, mivel nem terhelsz hatalmas terheket a testeden - kivéve a boxzsákos munkát, ahol rossz formával idővel sérülést okozhatsz.

Tehát ezeken gondolkodni kell. Ha bizonytalan a videók megtekintése után, akkor ideje lenne egy harcművészeti iskolába menni és beiratkozni néhány órára, bármennyire is hosszú ideig, amíg nem lesz benne biztos, hogy megtanulta a helyes mozgást.

És a legnagyobb dolog, amit szem előtt kell tartani: Ha úgy érzi, hogy valami fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba. A fájdalom általában a tested módja azt mondani, hogy rosszul csinálod, vagy nem vagy kész erre a mozdulatra.