A szaunák és a gőzfürdők előnyei

Tudja, mi a különbség a szauna és a gőzfürdő között? Bár ezeknek a hőterápiáknak sok közös vonása van, van néhány fő különbség. (Ráadásul az egyik nagyon jó hideg és influenza szezonban.)

A test fagyasztása a krioterápiával a 2010-es évek kitörő gyógyulási trendje lehetett, de a testének fűtése kipróbált és bevált helyreállítási gyakorlat, mint például örökké. (Még a római időket megelőzi!) Az ősi és globális fürdőkultúra inspirálja azt, amit most modern fürdőként élünk meg - különösen a szaunákban és a gőzfürdőkben. A wellness-trendeknek és a további gyógyulási kezelések iránti vágynak köszönhetően mostantól a szaunát vagy a gőzfürdőt számos edzőteremben és gyógyító stúdióban találhatja meg, kivéve a ritmus nappali fürdőket.

A sportolók és a wellness rajongói egyaránt régóta fiatalodnak és pihennek a hőterápiával, de ez a két módszer nagyon különböző élményeket nyújt. Így változik a szaunák és a gőzfürdő, valamint ezek előnyei.

Mi az a gőzfürdő?

A gőzfürdő, amelyet néha gőzfürdőnek is hívnak, valószínűleg pontosan az, amit gondol: gőzzel teli szoba. Forró vízzel működő generátor gőzt képez (vagy kézi gőzfürdőben forró vizet öntünk forró kövekre), és a helyiség forró páratartalommal töltődik meg.

"A gőzfürdő környezeti levegő hőmérséklete ideális esetben 100-115 fok között van, de páratartalom-szintje közel 100 százalékos" - mondja Peter Tobiason, a LIVKRAFT Performance Wellness, egy gyógyító és egészségügyi központ alapítója és vezérigazgatója La Jolla-ban, Kalifornia.

Általában (gyógyfürdők és egészségügyi szakemberek) legfeljebb 15 percet töltenek gőzfürdőben.

Mi a szauna?

A szauna a gőzfürdő száraz párja. "A hagyományos szauna vagy a" száraz szauna "egy fa-, gáz- vagy elektromos kályhát használ fel fűtött sziklákkal, így nagyon alacsony páratartalmú, száraz környezetet hoz létre, 180 és 200 fok közötti hőmérsékleten" - mondta Tobiason. Ezt a fajta száraz fűtést a történelmi források szerint a neolitikum óta használják.

Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 percet töltsön egy száraz szaunában.

Ismeri az infraszaunákat, az ősi szaunák korszerűsítését. A fűtési forrás infravörös fény - nem tűzhely -, amely behatol a bőrbe, az izmokba, sőt a sejtjeibe is - mondja Tobiason. "Ez megemeli a testhőmérsékletet, hogy izzadságot termeljen a test hűtésére, szemben a testével, amely szigorúan reagál a száraz szauna vagy gőz külső környezeti levegő hőmérsékletére."

Az infraszaunában a test alacsonyabb hőmérsékleten, 135-150 fok között melegszik. Ez azt jelenti, hogy több időt tölthet egy szaunában, ahol csökkent a "kiszáradás és bármilyen szív- és érrendszeri probléma" - mondja Tobiason. 45 percet tölthet felfelé infraszaunában a toleranciától, a fizikai állapottól és az egészségügyi szolgáltatótól való engedélytől függően.

A gőzfürdők előnyei

Hol ragyognak igazán a gőzfürdők? A sinusokban.

A torlódások enyhítése: "A gőznek mind a száraz, mind az infravörös szaunák fölött van az eldugult orr részlege" - mondta Tobiason. "Az egyik fő előny a felső légúti torlódások enyhítése. A gőz belélegzésének kombinációja, általában eukaliptuszolajjal keverve, növeli az értágulatokat az orrmelléküregekben, lehetővé téve az orrjárat számára a torlódások megszüntetését és enyhítését." Majdnem olyan, mintha egy nagy illóolaj-diffúzorba mászna be.

Tobiason fejet adott a hideg és az influenza szezonjára. Ne feledje, hogy ha egy nyilvános gőzfürdőben sok ember van eldugult orral, növelheti annak kockázatát, hogy "hibákat és vírusokat szedjen el mindenkitől, akinek ugyanez az elképzelése van". Ehelyett kipróbálhat egy hosszú, párás zuhanyt valamilyen eukaliptusz illóolajjal, vagy az egyik ilyen otthoni gyógymódot a sinusfertőzések ellen.

A mentális és izmos relaxáció elősegítése: Gőzfürdőben tartózkodva úgy érezheti, mintha leolvasztaná a stresszt a testéről. Izmaid ellazulnak a hőségtől, és nyugodtabb állapotba csúszhat (15 percig, azaz!). Mint említettük, egyes gőzfürdők eukaliptuszt és illóolajokat használnak a pihentető élmény fokozására. (Forró tipp: ha Equinox helyszínen tartózkodik, vigye magával a gőzfürdőbe az egyik hideg eukaliptusz törülközőt.)

Javítsa a keringést: A "nedves hő" (bruttó, de rendben van) javíthatja a keringést - derült ki az Medical Science Monitor 2012-ben megjelent tanulmányából. Ez segíti az általános wellness és szervműködést, valamint az egészséges immunrendszert.

A szaunák előnyei

Ezek az előnyök részben attól függenek, hogy melyik típusú szaunát választják - hagyományos vagy infravörös.

Javítsa a keringést: A gőzfürdőkhöz hasonlóan a szaunák is hozzájárulnak a forgalom növeléséhez. Egy friss svéd tanulmány még azt is kimutatta, hogy a szaunák "rövid távon javíthatják a szívműködést".

Enyhíti a fájdalmat: A hollandiai Saxion Alkalmazott Tudományegyetem Egészségügyi, Szociális Gondozási és Technológiai Szakértői Központjában végzett 2009-es tanulmány szerint a reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek nyolc infraszauna kezelésen estek át négy hét leforgása alatt. A kutatók megállapították, hogy az infraszauna használata statisztikailag szignifikáns csökkenést eredményezett a fájdalomban és a merevségben.

Fokozza az atlétikai felépülést: A finn Jyväskyläi Egyetem Fizikai Aktivitás Biológiai Tanszékének infravörös szaunákkal kapcsolatos vizsgálata 10 sportolót és azok gyógyulását vizsgálta. Egy erősítő edzés után 30 percet töltöttek a meleg boxban. A következtetés? Az infraszauna ideje "kedvező a neuromuszkuláris rendszer számára a maximális állóképességi teljesítmény helyreállításához".

Élvezze a hosszabb relaxációs foglalkozásokat: Az infraszaunában "több időt adhat a testének, hogy mély, méregtelenítő izzadságot érezzen" - mondja Tobiason. Ugyanis sokkal hosszabb ideig tartózkodhat bent, mint egy gőzfürdő és egy hagyományos szauna. "Ez azt jelenti, hogy izmaid, ízületeid és bőröd több időt kap hasznos infravörös sugarakkal."

Irányított meditációhoz és szórakozáshoz: "Bizonyos infravörös szaunák tartalmaznak olyan táblagépeket is, amelyek képesek felidézni olyan vezetett meditációs alkalmazásokat, mint például a Nyugodt és a Headspace a foglalkozások során, ami segíti a pihenést."

Tippek a munkamenet maximális kihasználásához

Tobiason megosztott néhány tippet a hőterápia maximalizálásához. Megjegyezte a dokihoz való bejelentkezés fontosságát is: "Mint mindig, konzultáljon szakképzett orvosi szakemberrel, mielőtt bármilyen típusú infraszaunában, gőzben vagy száraz szaunában részt vehetne."

Hidrát: "A hőkezelés során a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsen el hidratálni!" mondja. "A hidratálás kulcsfontosságú a biztonság és a munkamenet-optimalizálás szempontjából. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a test folyamatainak hatékony működését. Hozzon egy palackot vízzel és nyomokban ásványi anyagokkal vagy elektrolitokkal az ülés előtt, alatt és után." (Kapcsolódó: Minden, amit tudnod kell a sportitalokról)

Gyors játék előtti zuhany: Ez az infravörös szauna foglalkozásokra szolgál. "Az előzetes zuhanyozás felgyorsíthatja az izzadságot egy infraszaunában azáltal, hogy megnyitja a pórusokat a bőrén és ellazítja az izmait" - mondja. "Ez lényegében egy" bemelegítés "a munkamenetéhez."

Megfázni első: "A szaunázás előtt próbálja ki az egész test krioterápiáját vagy egy jégfürdőt" - mondja Tobiason. "Ez megnövelheti annak a" friss "vérnek a keringését, amelyet éppen a hidegterápia hozott Önhöz." (Továbbá: Forró vagy hideg zuhanyt kell-e venni edzés után?)

Száraz ecset: A foglalkozás előtt töltsön három-öt percet száraz ecsettel az izzadtság felerősítése érdekében "- mondta." A száraz ecset növeli a keringést, ösztönözve a méregtelenítési folyamatot. "(Itt mindent meg kell tudni a száraz ecsetelésről.)

Öblítse le, miután: "Vegyen egy hűvös zuhanyt [utána] a pórusok bezárásához" - mondta Tobiason. "Ez megakadályozza az izzadást és a felszabadult méreganyagok visszaszívását."